Поза Лунного Серпа - снимите напряжение в спине!

Поза Лунного Серпа - Анджанейасана - поза в которой отлично вытягиваются передние поверхности бедер, а также глубокие подвздошно-поясничные мышцы, которые у многих людей находятся в постоянном напряжении.
Поза Лунного Серпа тонизирует почки и печень, а также позволяет снять напряжение в спине, которое возникает от долгого пребывания в одном положении, например, офисным работникам или водителям, а также всем, кто чувствует периодические боли в поясничном и шейном отделах позвоночника.
Особенно легко будет выполнить данную асану тем, кому хорошо удается Поза Кошки и Поза Саранчи. А если вы уже освоили Позу Лука и Позу Кобры, то вам тем более пора попробовать выполнить Позу Лунного Серпа.
Техника выполнения Позы Лунного Серпа - Анджанейасаны:
Встанем для начала на колени и сделаем выпад правой ногой. Старайтесь, чтобы правое бедро было параллельно полу.
Вытягиваем переднюю поверхность левой ноги назад, стараемся растянуть ее от таза до колена, от колена до лодыжки и вдоль подъема до кончиков пальцев. Если поставить ладони на колено правой ноги и углубить выпад, сильнее согнув правое колено, то вам удастся почувствовать хорошее вытяжение передней поверхности левого бедра.
Поднимаем руки над головой, вытягиваемся до кончиков пальцев и поднимаем грудную клетку. Прогиб должен быть настолько сильным, чтобы вам было комфортно, чтобы ваш копчик был направлен к полу, а передняя поверхность левого бедра еще более вытянулась.
Опускаем таз еще ниже - прогибаемся максимально назад. Низ спины должен прогнуться чуть больше (из-за строения). Сознательно поднимаем прогиб до середины спины, вытягивая руки над головой и направляя грудную клетку вперед и вверх.
Ладони сжимаем вместе, направив их друг к другу. Следите за тем, чтобы не возникало напряжения в шее и плечах.
Поднимаем голову и обращаем взгляд на руки. Остаемся в данной позе в течение нескольких дыханий.
На выдохе опускаем руки на пол и встаем на четвереньки.
Повторяем движение в другую сторону.
Если вам пока сложно выполнить Позу Лунного Серпа, то разучите
облегченный вариант выполнения Анджанейасаны:

Серия сообщений "йога":

Часть 1 - Йога. Пробуждение Кундалини
Часть 2 - Йога для чайников-1
...
Часть 30 - Йога для мощного метаболизма и ускорения обмена веществ. Комплекс с персиком.
Часть 31 - Вытяжение тела на Восток - для здоровья и молодости!
Часть 32 - Поза Лунного Серпа - снимите напряжение в спине!

способы быстрого набора энергии и снятие усталости

 

Вытяжение тела на Восток - для здоровья и молодости!

Вытяжение тела на Восток - Пурвоттанасана - укрепляет запястья и руки, отлично вытягивает переднюю поверхность тела, укрепляет мышцы живота и спины, развивает подвижность плеч. Данная асана прекрасно уравновешивает наклоны из положения сидя.
Выполняя Вытяжение тела на Восток, вы получаете великолепный эффект: прилив сил. данная асана хорошо снимает напряжение, которое возникает от долгой сидячей работы. Чтобы убедиться в этом, вам нужно просто ознакомиться с
Техникой выполнения Вытяжения тела на Восток -Пурвоттанасаны:
Садимся в Позу Посоха. Ставим ладони на ширине плеч на расстоянии примерно в 15 см за спиной пальцами вперед. На вдохе прижимаем ладони к полу и поднимаем корпус тела, перенося вес на ладони и стопы.
Выпрямляем руки и поднимаем таз как можно выше. Стараемся полностью вытянуть ноги и полностью прижать стопы к полу. Ваши бедра должны быть "завернуты" внутрь, пятки и пальцы стоп - соединены.
Проследите, чтобы ваши руки были перпендикулярны полу, а тело выгибалось вверх. Не роняйте таз!
Чтобы проверить правильно ли вы выполняете упражнение, посмотрите на ноги. Если асана выполняется правильно, вы не увидите пальцы ног.
Поднимите корпус еще выше - выгните тело так, чтобы вы не могли видеть свой таз. Теперь отводим голову назад, вытягивая подбородок.
Расширяем грудную клетку, постоянно отталкиваясь от пола ладонями. Взгляд устремлен на кончик носа.
Остаемся в позе Вытяжения тела на Восток в течение 5-10 дыханий. На выдохе возвращаемся в Позу Посоха.
Если пока для вас тяжело выполнить Вытяжение тела на Восток, попробуйте

Упрощенные варианты выполнения Вытяжения тела на Восток - Пурвоттанасаны:

Серия сообщений "йога":

Часть 1 - Йога. Пробуждение Кундалини
Часть 2 - Йога для чайников-1
...
Часть 29 - Рита-Кундалини-Лайя йога
Часть 30 - Йога для мощного метаболизма и ускорения обмена веществ. Комплекс с персиком.
Часть 31 - Вытяжение тела на Восток - для здоровья и молодости!