10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели
Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.
Для стоп
Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.
Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.
1. «Отталкивание»
И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.
Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.
2. «Дворники»
И.п.П – то же, что в первом упражнении.
Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.
Иногда ОЧЕНЬ нужен ОБЪЕМНЫЙ, но четко ФИКСИРОВАННЫЙ край
Иногда ОЧЕНЬ нужен ОБЪЕМНЫЙ, но четко ФИКСИРОВАННЫЙ край… тогда набираем так:
#полезность_sk
автор @gala_sheikh
Самое ВАЖНОЕ:
1. Набор петель в 2 раза меньше необходимого количества и обязательно на 2 спицы.
2. 1-й ряд после набора петель : если нужна первая изнаночная- делаем накид из-под нити сразу после кромочной, если нужна первая лицевая -то сначала провязываем петлю после кромочной
3. 2-й ряд после набора петель: петлю провязываем лицевой, а набранный накид изнаночной
4. Подходит для края рукавов и низа изделия из мягкой , плохо фиксирующей форму пряжи или когда нужен максимально создать объем у резинки, так как это очень плотный набор и резинка сохранит его даже при максимальном растяжении
5. Можно взять спицы для набора на пол размера больше, чем нужно для полотна.
