Записи Друзья Комментарии
Natalya Lyutsko
Аватар Natalya_Lyutsko

 -Цитатник

На границах Беларуси с Польшей и Украиной началась «игра на нервах» - (0)

На границах Белоруссии с Польшей и Украиной началась «игра на нервах»   ...

"Мы чтить тебя привыкли с детских лет…" - А.Плещеев. Сомневающийся и категоричный, узнаваемый и неожиданный А.С. Пушкин - (0)

"Мы чтить тебя привыкли с детских лет…" - А.Плещеев. Сомневающийся и категоричны...

Восемь правил сильного, здорового и счастливого человека - (0)

ВОСЕМЬ ПРАВИЛ СИЛЬНОГО, ЗДОРОВОГО И СЧАСТЛИВОГО ЧЕЛОВЕКА Очень часто у нас есть всё ...

Багульник цветет в лесах Забайкалья - (0)

От снежно до багулово несколько часов...   Побывали! Впечатлились. Смотря фото...

Поздравление с днём рождения от Людмилы с Алтая - (2)

Наташенька! Natalya Lyutsko! С прошедшим днем рождения!    ...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Рассветы и закаты
Рассветы и закаты
11:45 20.08.2023
Фотографий: 4
Посмотреть все фотографии серии Слуцкая весна
Слуцкая весна
12:09 06.03.2023
Фотографий: 10
Посмотреть все фотографии серии Цветы
Цветы
10:18 12.10.2021
Фотографий: 12

 -Приложения

  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Музыкальный плеер
  • Перейти к приложению Словарный запас Словарный запасПриложение показывает, в виде облака, 100 наиболее используемых слов в вашем дневнике, или в дневниках друзей. Каждое слово является ссылкой, на поиск этого слова в вашем дневнике.
  • Перейти к приложению Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги» Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц

 -Метки

а.с. пушкин август аисты алханай анастасия слуцкая апрель архитектура бабье лето багульник байкал беларусь белла ахмадулина белорусский лес буддизм великая отечественная война верба вербное воскресенье веркудское озеро весна владимир высоцкий волга галина хомчик городище горы грузия декабрь день победы день рождения дождь донбасс евгений евтушенко забайкалье забайкальская зима забайкальский лес закат здоровье зима ингода иней иосиф бродский ирина самарина-лабиринт июль июнь кино китай клены космос красный берег крокусы крым лариса миллер лариса рубальская лебеди ленинград лес лето лозы май марина цветаева март масленица минск мир модерн москва нарциссы немига несвиж новый год ноябрь огород одуванчики октябрь осень пасха песняры подснежники православие пролески радзивиллы рододендрон даурский рододендроны рождество рождество христово ромашки россия с. есенин санкт-петербург свислочь сентябрь сирень скульптура слуцк случчина случь снег солигорск специальная военная операция стихи ирины самариной-лабиринт стихи ларисы миллер стихи ларисы рубальской сухотино тюльпаны украина февраль фильм форзиция хокку хризантемы центральный ботанический сад нан беларуси черствятское озеро чита юрий визбор юрий гагарин яблони цветут якуб колас январь ярославль

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Natalya_Lyutsko

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы


4 минуты - 5 упражнений: домашняя тренировка-трансформер

Пятница, 10 Марта 2017 г. 10:48 + в цитатник
Цитата сообщения Miss_Internet
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
4 минуты - 5 упражнений: домашняя тренировка-трансформер

Продолжаем знакомить вас с лучшими способами оздоровления организма. Тренировки в спортзале по различным причинам подходят далеко не всем: у кого не хватает времени или сил, у кого средств. Так или иначе, но от спортивные нагрузки нам нужны. Предлагаем опробовать что-то особенное: 4-минутная домашняя тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале. Такое упустить нельзя!
003-01 (700x366, 47Kb)

Домашняя тренировка для сжигания жира


Упражнений, каждое из которых рассчитано на конкретную проблемную зону, всего 5. Если временем не располагаете, выполняйте их в один подход в произвольной последовательности.

Если же хотите добиться более быстрых и выраженных результатов, закончив выполнять все упражнения и передохнув 2 минуты, начните тренировку снова.

1. Приседания. Время: 60 секунд.

Поставьте ноги на ширину плеч (можно чуть шире). Отведите таз назад, втяните живот и начните приседать, будто хотите сесть на стул.
Приседайте как можно ниже, стараясь держать спину прямой. Вернитесь в исходное положение.


2. Отжимания. Время: 30 секунд.

Примите положение А. Ладони должны быть расположены на ширине плеч, колени и ступни - на одной линии. Прижав локти к телу, медленно опускайтесь вниз. Упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс, а также тренирует пресс.


3. Бег в упоре лежа. Время: 30 секунд.

Это упражнение поможет проработать все мышцы и сжечь лишний жир.
Исходное положение: смотрите упражнение выше.
Напрягите пресс, правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Бедра и спина неподвижны. Вернитесь в исходное положение, повторите с левой ногой.


4. Выпады. Время: 60 секунд.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Начиная с левой ноги, сделайте большой шаг вперед, при этом угол сгиба в колене должен быть 90 градусов. Коленом правой ноги почти коснитесь пола.

Толчком вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с правой ногой. Посмотрите внимательно на фото: спина у модели максимально прямая!


5. Прыжки. Время: 60 секунд.

Исходное положение: стопы вместе, ноги прямые, руки опущены вдоль тела. Подпрыгните, одновременно расставляя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Опять-таки прыжком вернитесь в исходное положение.

К слову, это упражнение входит в курс военной подготовки в США, ведь оно значительно повышает физическую выносливость.

Такая тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу в кратчайшие сроки сжигается огромное количество калорий. Комбинируйте упражнения по своему усмотрению и становитесь стройнее!

Серия сообщений "Красота и здоровье":
Часть 1 - Магическая сила воды
Часть 2 - Природа лечит
...
Часть 18 - Кладезь народной мудрости
Часть 19 - История забвения Иван-Чая
Часть 20 - 4 минуты - 5 упражнений: домашняя тренировка-трансформер
Часть 21 - Лучшая защита от болезней
Часть 22 - Биоритмы
...
Часть 27 - Прогулка в весенний пасмурный день
Часть 28 - Несмешной мультфильм о вреде смартфонов
Часть 29 - Восемь правил сильного, здорового и счастливого человека

Метки:  
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте