10 способов снизить вес при замедленном обмене веществ    =============================================================================

Можно снизить вес при метаболическом синдроме:

1. Соблюдать диету с низким содержанием жиров.

2. Увеличьте потребление белков, есть белковые продукты регулярно. Высокое содержание белка в каждом приеме пищи ускорит метаболизм, так как для перевариния белков нужно больше энергии.

3. Употреблять меньше сахара.

4. Употреблять меньше кофеина.

5. Увеличить количество клетчатки в рационе.

6. Пить больше воды. Ежедневно не менее1,5 литров, метаболизм ускорится на 20-30%.

7. Принимать пищу дробно. Метаболизм замедляется, если перерывы между пищей более 3 часов. Не стоит через каждые 3 часа плотно кушать, но выпить кефира или съесть орехов можно.

8. Ежедневные умеренные физические нагрузки – от получаса. Самое простое – ходьба быстрым шагом.

9. Два раза в неделю рекомендуются силовые тренировки.

10. Нужно научиться снимать стресс, расслабляться.
 

Некоторые продукты могут нормализовать метаболизм. Верность этого утверждения еще под вопросом. Но вреда от этих продуктов в разумных количествах точно не будет. Попробуйте включить в свое меню: ананасы, корицу, красный перец, зеленый чай, грейпфрут, орехи, тыкву, жирных сортов рыбу и наоборот, низкожирные молочные продукты.=================================================================================                                                                                                                                                 Питание во время похудения:


Жареную пищу следует исключить, можно употреблять печёные, варёные, тушёные овощи, рыбу, морепродукты, куриное филе, отварную телятину,язык, печень, сердце (любые субпродукты).

Откажитесь от газированной сладкой воды, покупных соков (не стоит забывать, что в 200 граммов сока, содержится около 100-150 калорий, поэтому то, что вы пьёте, должно практически не содержать калорий.) И разумеется, никакого алкоголя и табака, если вы хотите, чтобы ваша кожа была здорового, ровного тона и нежной, как у младенца, не говоря уже об оздоровлении всего организма и улучшения метаболизма.

Также следует отказаться от майонеза, покупных соусов, чипсов, семечек, конфет, пирожных, выпечки, хлеба (можете заменить отрубным хлебом с низкой калорийностью), следует вообще отказаться от покупных колбас, сосисок. Сало, грудинка, корейка - это табу навсегда.

Если вы едите что-нибудь мясное, то на гарнир не используйте картофель, макароны. Лучше всего - большой пучок зелени или овощи.

Еда, которую вы будете есть, должна быть несолёной - т.е. старайтесь не солить для себя блюда и пить много воды в течении дня. В таком случае организм будет прочищаться... А так как соль задерживает влагу в организме, то её тоже нужно максимально исключить.

Вот примерный ваш день в плане питания:


Как только проснулись, выпейте большой стакан воды (в идеале лучше тёплой воды) - это прочистит желудок и кишечник от слизи, которая накопилась за ночь.

Далее в 11 или 12 утра можете позавтракать, стакан воды (лучше тёплой) - бутылочка имунелле, варёное яйцо, кусочек сыра..

Обед в 15-00: стакан воды, отварной кусочек курицы, мяса или рыбы и овощи, или например салат из листьев салата, помидоров, сыра и лёгкой заправки (кол-во рыбы, мяса должно быть не более 100-150 грамм).

До 18-00 вы можете съесть что-нибудь низкокалорийное. Но нужно следить за тем, чтобы вы потребили за день не более 1200 калорий.

Когда едите мясо, съешьте или пол-лимона, или ананаса кусочек, грейпфрута - любого из этих фруктов, они способствуют лучшему расщеплению белка.

Как вы правильно поняли, перед каждым приёмом пищи большой стакан воды - чтобы снизить аппетит и заполнить желудок. Когда вы закончили трапезу, запивать её нежелательно. Когда вы запиваете пищу водой - она быстрее переваривается и вы скоро вновь ощутите голод.

После наступления 18-00 (19-00,в крайнем после 20.00) можно пить воду или чай..стараться  не есть, так как всё, что вы съедите, уйдёт в жир..на талию, "ушки", бока..

Однако перед тем как лечь спать, съешьте 1 чайную ложку мёда (можете развести его в с теплой водичкой) - мёд ускоряет метаболизм, поэтому его усиленно включайте в свой новый рацион.

Про кожу и уход за ней во время похудения:

Закаливание, физ. упражнения, массаж+крема против растяжек (можно использовать крема для женщин после беременности) - всё это помогло сохранить кожу упругой, хотя растяжки есть, но они едва заметны.

Я предпочитаю закаливание ледяной водой. Массажирую ледяной водой руки, внутреннюю и внешнюю часть ног, живот, бока, ягодицы, грудь, растирание до красноты проблемных участков + увлажняющий крем.
Эта процедура способствует улучшению тонуса кожи: она подтягивается и становится более упругой.
Кстати, вы можете попробовать крем для женщин после беременности - он работает на подтяжку кожи.

Для талии:

Пресс качать не советую, если хотите узкую талию. Важно прорабатывать мышцы спины. И выполнять соответствующие упражнения.
Лично я делала некоторое время упражнение на скручивание, при наличии "жирков" на талии. Ложитесь на спинку на пол, ножки в согнутом положении на диван, руки за голову и старайтесь достать левым локтём правого колена, и правым локтём левого колена. Я делала это упражнение практически каждый день на протяжении месяца в сочетании с диетой.
Но очень ВАЖНО НЕ ПЕРЕКАЧАТЬ КОСЫЕ МЫШЦЫ...

Также советую крутить обруч и делать обёртывания в сочетании с разогревающим массажем.
Самое эффективное - это делать обёртывания (на основе красной глины фирмы Биолайн в косметологическом салоне или же договориться, чтобы вам делали на дому массаж и обёртывания).

Я делала несколько раз сама обёртывания на основе голубой глины, смешанной с водичкой до консистенции нежирной сметаны с добавлением мёда. Полученную смесь наносите на талию, обматываетесь полиэтиленовой плёнкой и укутываетесь на час...
Также советую носить утягивающие пояса...

Источник - страничка Дарьи в контакте
Использованы материалы дневника wertusya.===========================================================================================================Люба 36лет. Было - 153 кг, сейчас - 77 кг. Меньше чем за год сбросила половину своего веса, продолжает худеть. Про питание.