Сегодня у нас пятница) Все мы уже обсудили, это лучший день недели: работа - позади, выходные - впереди! Лепотаааа...

Можно гулять, можно дела поделать (только без фанатизма!), можно заняться чем-нибудь приятным, типа хобби - главное, чтобы не обязаловка! Можно, поспать... Все хорошо спят? Сама я, пардон, как бревно. Особенно, когда зубы не болят :-))))) Осуждение в нерасторопности не принимаю - завтра уже иду лечиться. (Вздыхаю))))))

Но лишний раз почитать советы про то, как высыпаться, думаю, никому не вредно. Я прочитала, подумала, фууу, какие банальности :-)) И при этом поняла, что варварски нарушаю некоторые простые заповеди здорового сна :(((

1. Есть счастливчики, которые могут спать по 4-6 часов, вставать свеженькими и деятельными. Но большинство из нас по-прежнему нуждается в полноценном сне не меньше 8 часов. Всегда помните, что НЕТ ДЕЛ, которые были бы важнее вашего сна. Не зря же говорят: утро вечера мудренее - утром всё сделается быстрее и легче.

2. Вижу, вижу, что многие подсаживаются к компу ближе к полуночи, а то и среди ночи приходят ваши посты! Прелестная теория о совах-жаворонках, возможно, имеет право на жизнь. Сама считала себя бОльшую часть жизни совой (такой сильно-сильно запоздалой), но с течением времени поняла, что больше нравится вставать не в десять, а хотя бы в восемь утра - опять же делается всё быстрее и веселее, чем после бессонной ночи. Так что настаиваю: ложитесь до полуночи!

3. То, что определённо имеет отношение к пункту 2 и современным реалиям: табу на любые гаджеты за час до сна! ООО, это стало для меня настоящим проклятьем - в постель падаю из-за компа, но перед сном ещё успеваю заглянуть в почту с телефона, в Инстаграм, посмотреть новости или почитать... Ужаасссс :((( Раньше перед сном я читала книги. Сейчас я тоже читаю, но опять же с телефона. Надо ломать эту скверную практику.

4. Полезный совет! Стоило бы применять, если бы не было в руках гаджетов :-))) -

мышечная релаксация. Она заключается в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц: напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и т.д. Эту процедуру можно проделывать прямо лежа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация. Но это уж для тех, кто её практикует. А для непосвященных - просто стоит думать перед сном о приятном, хоть о приятных событиях дня, хоть о мечтах... Только не стоит прокручивать перед сном очередную идею - точно не уснёте :-))))))) И уж тем более не мусольте в голове то, что вас расстроило, задело, обидело - думаю, большинство из вас замечало, что утром ОНО уже не казалось таким ужасным))))

5. Есть советы немного спорные для меня. Но, уверена, что для кого-то очень даже действенные. Например, слушать на сон грядуший приятную музыку - у всякого "снотворное" в своем стиле. Но я бы сама не рисковала - музон в голове будет крутиться)))))))

Второй совет - тёплое молоко или чай с ромашкой. Классика жанра! Возможно, что и помогает). Но уснув с удовольствием с вечера, утром можно встать с огромными мешками под глазами. Да ещё и гулять в туалет полночи. Так что пить перед сном с возрастом стоит с некоторой осторожностью и знанием своего родного организма)))

6. Очень интересная тема вдогонку предыдущему пункту №5 "пить-или не пить". Он называется, естественно "есть - или не есть"! Сколько было разговоров, что это жутко вредно есть перед сном - для фигуры, и кошмары будут сниться. Уж не знаю, британские учёные или все остальные тоже догадались о том, что большинство людей поняло путём опытным - спать на голодный желудок ещё вредней!

Был у меня в жизни тяжёлый период - я худела)))) Года три назад так же сходила с ума дочка. Не ели за 4-6 часов до сна - ну, как положено. Действенно, если кто-то хочет смотреться, как "крепыш Освенцима" :(((( По 14 часов в сутки быть голодным - ещё бы! Но, помню, как дочь жаловалась, что не может спать, потому что мечтает о скудном диетическом завтраке, до которого как-то надо дотянуть...

Так что ешьте! Отбивные и оливье в качестве лекарства не предлагаю. Но фрукт, йогурт, стакан кефира или то, что вам будет приятно, очень даже примирят с жизнью...

7. Это уж святое дело - свежий воздух! Есть возможность, погуляйте перед сном с собачкой - спаться будет отлично, выйдите во двор, если живёте в частном доме, посмотрите на звёзды. Или на балкон. Или просто откройте окно... В духоте плохо спать. Поэтому - притча во языцех - англичане поддерживают прохладу в доме: лучше одеться, чем мучиться от жары.

В связи с этим старый дедовский способ уснуть. Если уже поели, нагулялись, почитали книжку и послушали музыку - а сон нейдет... Встаёте и стараетесь замёрзнуть. Синеть и зарабатывать ОРЗ не стоит, конечно. Но слегка озябнуть помогает беспроигрышно - ныряете под тёплое одеяло и спите, как ангел :)

8. Специально для собачников и кошатников! Это ни с чем несравнимое счастье любви и доверия, когда пушистое чудо спит под боком. Но! Есть замечательный анекдот, который я очень люблю:

если спящему кошатнику положить ночью на грудь кирпич, то он всю ночь будет заботиться о нем, укрывать и бояться повернуться.

Увы, это суровая правда жизни. Помню, маленькая-маленькая Туся приползала каждую ночь к нам в постель, требовала любви, внимания, игры, сосала ухо или прядь волос. Муж, не глядя, метал, как гранату, дитя через комнату. Через пару минут она уже карабкалась обратно. Пока она не подросла, нормального сна не было. Я говорила: такое ощущение, что в доме грудной ребёнок... Сейчас так же с нашим Даней случаются приступы - приходит ко мне и вытесняет с подушки. Но он не просто спит рядом, а желает поглаживаний и почёсываний. К счастью, минут через двадцать он убеждается, что я его по-прежнему люблю.

Так что профи советуют

отправлять любимых животин на их места и спать спокойно БЕЗ НИХ!

9. Очень интересная тема, как спать!

Все помнят советы прекрасных гейш - спать на спине, под голову - деревянный валик. Надо думать, от морщин помогает. Но не все же такие волевые! Хотя в целом на спине спать полезно). При некоторых заболеваниях советуют спать на животе. В то же время гастроэнтерологи считают, что надо спать на правом боку, чтобы желчь при выбросе не разъедала слизистую.

А вот тибетские монахи, наоборот, за то, чтоб спать на левом боку, так как это продлевает жизнь.

На самом деле, конечно, во сне мы не можем контролировать наше положение - иначе это не сон. Но, если утром встав, не получается разогнуть шею, болит спина, голова или даже кружится, скорее всего поза неправильная :((((

10. Когда-то мне было жаль тратить время на сон))))) Потом появились дети, и сон был настоящей наградой. С годами, когда проблем стало меньше, все подросли, а жизнь в целом наладилась, сон стал таким же приятным времяпрепровождением, как и остальное).

Надеюсь, что вы все, мои дорогие друзья, хорошо спите, умеете радоваться жизни и отодвигать от себя неприятности - большинство из них только кажутся неразрешимыми. Будьте радостны и благополучны :)))

Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Точечный массаж. Как избавиться от головной боли за несколько минут.
Часть 2 - Омолаживающий крем
...
Часть 22 - Мудры для здоровья
Часть 23 - Волшебные точки на теле человека
Часть 24 - Искусство сна)
Часть 25 - Рецепт для лечения суставов
Часть 26 - Кефирные коктейли для улучшения обмена веществ и укрепления иммунитета.
Часть 27 - Гимнастика на кухне
Часть 28 - Мудры для похудения
Часть 29 - ПОЧЕМУ МЫ НЕ ЖИВЕМ 120 ЛЕТ