Определите свой хронотип.

Этот тест, разработанный российскими учеными, поможет вам выяснить, кто вы: «жаворонок», «голубь» или «сова».

1. Когда бы вы вставали, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня?
а)4:00 - 05:45 (5 баллов)
б) 05:45 - 07:15 (4 балла)
в) 07:16 - 09:45 (3 балла)
г) 09:46 - 11:00 (2 балла)
д) 11:01 - 12:00 (1 балл)

2. Когда бы вы ложились спать, если бы жили по свободному графику?
а) 21:00 - 21:45 (5)
б) 21:46 - 22:30 (4)
в) 22:31 - 01:15 (3)
г) 01:16 - 02:30 (2)
д) 02:31 - 04:00 (1)


3. Насколько вам нужен будильник, если утром необходимо встать
в определенное время?
а) нет потребности (4)
б) иногда необходим (3)
в) в принципе, нужен (2)
г) абсолютно необходим (1)

4. Если бы в случае аврала вам пришлось работать ночью (23.00-2.00), насколько продуктивной была бы ваша работа ?
а) я совершенно не смог бы работать (4)
б) была бы некоторая польза (3)
в) работа была бы достаточно эффективной (2)
г) я бы горы свернул (1)

5. Легко ли вам вставать утром?
а) очень трудно (1)
б) довольно трудно (2)
в) довольно легко (3)
г) очень легко (4)

6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?
а) не могу прогнать сон (1)
б) есть небольшая сонливость (2)
в) довольно ясная голова (3)
г) полная ясность мыслей (4)

7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?
а) его совершенно нет (1)
б) аппетит снижен (2)
в) довольно хороший аппетит (3)
г) прекрасный аппетит (4)

8. Если бы вам пришлось выполнить срочную работу ранним утром (4—7 ч), насколько продуктивной она бы была в это время?
б) абсолютно бесполезной (1)
в) была бы какая-то польза (2)
г) работа была бы довольно эффективной (3)
д) работа была бы высокопродуктивной (4)

9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?
а) полная разбитость (1)
б) небольшая вялость (2)
в) незначительная бодрость (3)
г) я абсолютно бодр (4)

10. Если вам завтра не идти на работу, когда вы ляжете спать?
а) не позже, чем обычно (4)
б) не позже чем на 1 ч (3)
в) на 1—2 ч позже (2)

11. Легко ли вы засыпаете?
а) засыпаю с большим трудом (1)
б) мне непросто заснуть (2)
в) довольно легко (3)
г) мгновенно засыпаю (4)

12. Вы с другом (подругой) решили посещать тренажерный зал,
и напарник предложил заниматься с 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучшим для вас?
а) в это время я в отличной форме (4)
б) в принципе, неплохо бы позанимался (3)
в) мне было бы трудно тренироваться (2)
г) я абсолютно не смог бы заниматься (1)

13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что не можете не лечь спать?
а) 20:00 - 21:00 (5)
б) 21:01 - 22:15 (4)
в) 22:16 - 00:45 (3)
г) 00:46 - 02:00 (2)
д) 02:01 - 03:00 (1)

14. Вам за два часа нужно выполнить работу, требующую полной мобилизации умственных сил. Какой из четырех периодов вы выбрали бы для этого?
а) 08:00 - 10:00 (6)
б) 11:00 - 13:00 (4)
в) 15:00 - 17:00 (2)
г) 19:00 - 21:00 (0)

15. Как велика ваша усталость к 23:00?
а) валюсь с ног (5)
б) почти бодр (3)
в) слегка устаю (2)
г) совершенно бодр (0)

16. Вы легли спать на несколько часов позже, чем обычно, а утром нет необходимости вставать в определенное время. Как вы поступите?
а) проснусь как всегда и больше не усну (4)
б) проснусь в обычное время и буду дремать (3)
в) проснусь в обычное время и снова засну (2)
г) проснусь немного позже (1)

17. Вы должны работать с 4:00 до 6:00. Следующий день у вас свободен. Какой из вариантов для вас наиболее приемлем?
а) спать буду только после работы (1)
б) вздремну перед работой, а после нее лягу спать (2)
в) накануне я хорошо высплюсь, а после работы подремлю (3)
г) накануне полностью высплюсь, а потом спать не буду (4)

18. Вам нужно интенсивно трудиться физически в течение 2 часов. Какое время вы выберете для этого?
а) 08:00 - 10:00 (4)
б) 11:00 - 13:00 (3)
в) 15:00 - 17:00 (2)
г) 19:00 - 21:00 (1)

19. Вы решили всерьез заняться спортом. Друг (подруга) предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю с 22.00 до 23.00. На сколько это время вам подходит?
а) очень подходит — я в отличной форме (1)
б) пожалуй, можно неплохо поработать (2)
в) немного поздновато — я был бы в плохой форме (3)
г) категорически не смог бы заниматься (4)

20. В котором часу вы вставали в детстве во время летних каникул?
а) 05:00 - 06:45 (5)
б) 06:46 - 07:45 (4)
в) 07:46 - 09:45 (3)
г) 09:46 - 10:45 (2)
д) 10:46 - 12:00 (1)

21. Предположим, у вас 5-часовой рабочий день (включая перерывы). Выберите период, когда ваша работа максимально эффективна.
а) 05:01 - 10:00 (5)
б) 10:00 - 15:00 (4)
в) 15:00 - 20:00 (3)
г) 20:00 - 01:00 (2)
д) 00:00 - 05:00 (1)

22. В какое время суток ваша активность достигает пика?
а) 04:01 - 08:00 (5)
б) 08:01 - 09:00 (4)
в) 09:01 - 14:00 (3)
г) 14:01 - 17:00 (2)
д) 17:01 - 24:00 (1)

23. Как вы считаете, вы человек утреннего или вечернего типа?
а) однозначно утреннего (6)
б) скорее утреннего, чем вечернего (4)
в) скорее вечернего, чем утреннего (2)
г) однозначно вечернего (0)

Подведем итоги

Свыше 92: вы — типичный «жаворонок». Планируйте важные дела на первую половину дня, а вечерние часы посвятите отдыху. Решительно откажитесь от сверхурочной работы и не соглашайтесь выходить в ночную смену: такой режим не самым лучшим образом отразится на вашем самочувствии;

77—91: у умеренных «жаворонков», к которым вы относитесь, период максимальной работоспособности больше, чем у типичных «ранних пташек». И все же не переоценивайте запасы свой прочности — они не бесконечны;

58—76: вы — «голубь», для которого встать утром - не проблема. Если же жизнь распорядится так, что придется работать в ночную смену, то для вас это будет гораздо легче, чем для «жаворонка». Но помните: резкая смена режима все же нежелательна — чтобы перейти на новое расписание без стресса, вам потребуется не меньше месяца;

42—57: умеренным «совам» (а вы, судя по набранным баллам, из их «стаи») блестящие идеи начинают приходить в голову, когда офис уже закрывается. Не ломайте себя — найдите работу по свободному расписанию;

ниже 41: вы — типичная «сова». Даже под угрозой расстрела вы не сможете приходить вовремя на работу, которая начинается до полудня! Если вам будут ставить это на вид, оправдайтесь словами Фрэнсиса Бэкона: «Природу легче всего подчинить, повинуясь ей».


Полный спектр услуг поуправлению коммерческой недвижимостью, помещения с высоким качеством отделки –все это Аренда офиса юзао. Не упустите свой шанс!