КАК ПРОЖИТЬ ДОЛГО? 11 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ДОЛГОЛЕТИЯ, ЗДОРОВЬЯ И МОЛОДОСТИ!
Как прожить долго и сохранить здоровье, ощущение молодости и красоты?
Дорогие друзья, думаю, вы согласитесь со мной, что человеку хочется не просто прожить долго, а быть полным сил и здоровья.
И на самом деле здесь не нужны титанические усилия или огромные финансовые вложения, не нужно тратить большое количество свободного времени на то, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.
Все предельно просто – выработать полезные привычки!
Наши биологические параметры лишь на 1/3 определяют возраст, остальное – дело наших собственных рук, сил и желания!
Как прожить долго?
Итак, вырабатываем полезные привычки.
Привычка №1
Уход за полостью рта должен в обязательном порядке включать ежедневное использование зубной нити хотя бы раз в день. В узком межзубном пространстве размножаются бактерии, которые могут вызывать инфекционные заболевания десен, что повышает риск интоксикации организма в целом, тем самым увеличивая на 72% риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вот такая прямая зависимость, тратим времени всего 60 сек, а выигрываем 5-6 лет жизни!
Привычка №2
Один из признаков физического старения – процесс изменения хромосом. Так вот, исследования показали, что у женщин, которые регулярно принимали мультивитамины, процесс изменения хромосом замедлялся, а значит, замедлялось проявление признаков старения.
Привычка №3
Самый простой способ контролировать свой вес – взвешиваться раз в неделю, этого вполне достаточно, чтобы вовремя заметить тревожные сигналы и принять меры. Женщины, у которых очень высокая жировая масса (с индексом массы тела ИМТ 45) в среднем живут на 8 лет меньше женщин, поддерживающих оптимальный вес. А статистика утверждает, что ¾ женщин с оптимальным весом взвешиваются именно раз в неделю, что позволяет сбросить лишние килограммы и не набрать их снова.
! Посчитайте свой индекс массы тела: вес тела (в кг) разделите на рост (в м), возведенный в квадрат. Например, вес 62 кг, рост 170 см, ИМТ= 62/1,7 2 = 21,45
Норма (в зависимости от возраста) – 20-25.
Привычка №4
Хотите прожить долго, включайте не менее 5 раз в неделю в свой рацион орехи. А чему тут удивляться, ведь полезные свойства орехов говорят сами за себя, одни ненасыщенные жирные кислоты, благотворно влияющие на работу сердца и сосудов, чего стоят!
Но с поправкой на их высокую калорийность, кстати, медики рекомендуют отдавать предпочтение фисташкам, они менее калорийны (160 ккал в 30 г, а это где-то 50 орешков в скорлупе).
Привычка № 5
Вот об этой полезной привычке, которая позволит прожить долго, знают все – это умеренные физические нагрузки. «В здоровом теле — здоровый дух!» — продолжает быть лозунгом долгожителей, а зачем вам изобретать свой велосипед, когда можно сесть уже на готовый :) и просто крутить педали, и лучше это делать 5 раз в неделю.
Выбирайте любые физические нагрузки, которые вам нравятся, главное, не просиживать у телевизора, а позволить упражнениям позаботиться о насыщении крови кислородом, улучшении обмена веществ и нормализации циркуляции крови.
Уже доказано учеными, что ежедневные 15-минутные упражнения снижают риск смерти на 4 %, а уж получасовые занятия прибавляют не меньше 4-х лет жизни.
Кроме того, такие регулярные занятия помогают улучшить работу мозга, укрепить память.
Привычка №6
Обратим взгляд к нашим стаканам :) , у вас он наполовину полон или наполовину пуст? Как у вас обстоит дело с оптимизмом? Ведь уже множество исследований доказали – оптимисты живут дольше пессимистов, позитивное мышление позволяет продлить жизнь!
Смотрите на жизнь веселее, взваливайте на себя ответственность только по силам, налаживайте хорошие отношения с людьми! Улыбайтесь!
Привычка №7
Вставать из-за стола до того, как начинаете ощущать пусть и приятную, но все-таки тяжесть в желудке – вот такое незамысловатое правило убережет от переедания. После того, как еда попала в желудок, особые рецепторы посылают сигнал в мозг о насыщении, но все дело в том, что происходит это не сию секунду, а спустя некоторое время.
Как считают ученые, необходимо примерно 20 минут, чтобы человек после еды почувствовал себя более сытым, чем в тот момент, когда он только встал из-за стола.
Именно таким мудрым правилом руководствуются жители японского острова Окинава, а средняя продолжительность жизни женщины на острове составляет 87 лет, впечатляет!
Конечно, и другие полезности в жизни жителей острова стоит взять на вооружение, а именно, рацион, богатый морепродуктами, растительной пищей и особая философская мудрость, суть которой можно выразить одной лишь фразой: «Жизнь стоит того, чтобы жить».
Привычка №8
Чтобы прожить долго, нужно спать достаточное количество часов, но не слишком много. Интересное исследование провели итальянские и английские медики. Около миллиона человек в возрасте от 20 до 102 лет принимали участие в эксперименте, целью которого было сравнить привычки представителей разных стран и социальных групп для определения оптимальной продолжительности времени сна.
Вывод ученые сделали такой: значительно дольше живут люди, которые спят 6 — 9 часов в сутки, а вот те, кто спит более 10 часов или недосыпает, сокращают продолжительность своей жизни.
Оптимальный сон увеличивает продолжительность жизни, плюс ко всему снижает риск диабета, болезней сердца и гипертонии.
Привычка №9
Проводите больше времени с близкими людьми. Люди, у которых есть близкие друзья, живут на 3-4 года дольше, причем здесь важно не количество друзей, а качество общения, т.е. наличие друзей, с которыми вы можете откровенно поговорить по душам.
Исследования, в котором приняли участие 300 тыс. человек из разных стран дали весьма интересные результаты: отсутствие у человека друзей вредит здоровью также как выкуривание 15 сигарет в день и оказывает негативное влияние в 2 раза больше, чем лишний вес!
Привычка №10
Как прожить долго и здорово? Дорогие мои друзья, не забывайте проводить ежегодное обследование груди, делайте маммограмму, статистика неумолима и она утверждает, что это могло бы снизить смертность от рака груди почти на 40%, что означает ежегодное сохранение до 10 тыс. жизней.
Проводите ежемесячный самостоятельный осмотр груди.
Привычка №11
Ни для кого не секрет, что одной из самых распространенных причин смертности являются сердечно-сосудистые заболевания. Один из факторов риска, за которым нужно обязательно следить – уровень холестерина.
Снизить уровень холестерина поможет ограничение в рационе животных жиров и простых углеводов – выпечки, сладостей, белого хлеба, а также отказ от курения и крепкого алкоголя.
А добавить в рацион следует больше продуктов, содержащих клетчатку, о том, почему это столь важно, рекомендую почитать в статье «Что такое клетчатка». И не забывайте про жирную рыбу – источник омега-3 жирных кислот.
Как прожить долго? Будьте счастливы, любите, берегите свое здоровье, ведите активный образ жизни и не переставайте удивляться и восхищаться этим миром!
ИСТОЧНИК :
Read more: http://ladyshelan.ru/kak-prozhit-dolgo/#ixzz2fAoPlltz
 МОЯ ТЫ КРАСОТА
|  |
|
|
|
|
|
|
|
Всегда под рукойаналогов нет ^_^
Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Смотреть фильмы онлайн бесплатно, в отличном качестве...Онлайн кинотеатр: биография Боевик вестерн военный детектив документальный драма история комедия криминал мелодрама мистика музыка Мультфильм мюзикл приключения семейный спорт триллер Ужасы Фантастика
Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
Скачать музыку с LiveInternet.ruПростая скачивалка песен по заданным урлам
МОЯ ТЫ КРАСОТА
