Плие приседания. Изучаем все тонкости и секреты. |
В моём ежедневном комплексе упражнений Бодифлекс, присутствует много вещей, которых в классическом Бодифлекс не представлено. Даже если и размещаешь информацию о дополнительных упражнениях, чаще всего, она быстро из наших прекрасных голов выветривается. Я хочу на некоторых упражнениях, ещё раз сделать акцент. Давайте постепенно вспоминать то, что мы забыли.
Итак, сегодня Вас ждет "техническая заметка" и посвящена она будет такому упражнению, как плие - приседания. Мы разберем его мышечный атлас, преимущества, а также технику выполнения и некоторые секретные секреты.
У упражнения, много вариантов исполнения. Мы используем наше 5-этапное дыхание Бодифлекс и на задержке дыхания (на кощее), опускаемся вниз. Утяжелители и гантели, мы принципиально не используем. Так как благодаря Бодифлекс, у нас и так нагрузка хорошая. Но если по каким-то причинам вы хотели бы применить нагрузку, то пожалуйста. Мы исполняем от 3-х до 5-ти повторов. На данный момент, я и моя группа используем вариант с поднятием на носочки. Очень и очень эффективно.
Техника выполнения плие приседаний с гантелью между ног. Думаю, Бодифлексистам это не нужно. А точнее, абсолютно уверена. Но мы здесь не все занимаемся Бодифлекс. Поэтому, информация важная.
На первый взгляд кажется, что упражнение простое, в какой-то мере и степени это так, однако часто в нем допускаются ошибки, которые сводят на нет все положительные эффекты от его выполнения. Поэтому, мотаем на ус правильную технику, которая представляет собой следующую последовательность шагов.
Шаг №0.
Встаньте прямо, статически напрягите пресс и возьмите в руки гантель хватом сверху за блин (у основания). Поставьте ноги шире ширины плеч, колени слегка согните и разведите стопы наружу (примерно до угла 45 градусов). Гантель поместите между ног. Это Ваше исходное положение.
Шаг №1.
На вдохе начните увлекаться вниз, медленно сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до положения, пока Ваши бедра не станут параллельны полу. Как только почувствуете хорошее растяжение приводящих мышц, на выдохе, приведите тело в ИП толкаясь пяткой от пола. Повторите заданное количество раз.
В картинном варианте все это безобразие выглядит так. Смотрим фото перед абзацем.
Преимущества упражнения, во всех интерпретациях.
Внутренняя поверхность бедер очень важная женская зона. Именно она является проблемной у многих дам и именно от ее степени подтянутости зависит внешний вид (так сказать смотрибельность) ног. А последнее является весомым аргументом, поэтому необходимо следить за функциональностью этой мышечной группы.
Итак, выполняя плие приседания Вы получаете следующие преимущества:
Анатомический атлас.
Плие приседания – это многосуставное (компаундное) движение, которое развивает силу всех крупных мышц в нижней части тела. Большая ягодичная контролирует движение бедер, когда атлет опускается вниз, а затем поднимается вверх выходя из приседа. Квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедра) осуществляют движение в коленях. Икры работают, когда необходим контроль движения в голеностопных суставах. Мышцы, выпрямляющие позвоночник, позволяют держать спину прямо на протяжении всего движения. Мышцы внутренней стороны бедра (аддукторы/приводящие) принимают самое активное участие и получают мощную “условно-изолированную” нагрузку на протяжении всего опускания/подъема. Все мускулы (ягодицы, квадрицепсы, икры, пресс) работают вместе и сообща для обеспечения координации движения.
Полный анатомический атлас плие приседаний выглядит следующим образом.
Практические советы.
Чтобы выжать из упражнения максимум, придерживайтесь следующих советов:
Как видите упражнение не семи пядей во лбу, но требует учета множества мелких нюансов, строгое соблюдение которых гарантирует максимальный эффект.
Разновидности плие приседаний:
Послесловие: Уверена, теперь все дамы обзаведутся подтянутыми и стройными ножками.
Рубрики: | Бодифлекс/Практика Стать стройной Уроки красоты |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |