Упражнения для тех, кто хочет убрать животик и бока и создать талию, за которую можно умереть...:-)Сама техника дыхания Бодифлекса уже подразумевает определенное напряжение мышц пресса, ну а эти упражнения помогут вылепить желаемую фигуру.

Пы.Сы от Миледи: На самом деле, многие упражнения, я вам уже давно демонстрировала лично и в фотографиях. Но к сожалению, всё забывается. А поэтому, небольшое напоминание.

Итак, начинаем. Подышали 2-3 раза просто так, для разгона крови, и приступаем к нашим упражнениям.

Отжимания от стены.
Это упражнение на самом деле задействует очень много мышц, в.ч. полезные для "яблочек" спину и грудь, а так же помогает еще лучше размяться перед основными упражнениями.

Внутренний пресс.
На самом деле некорректно делить пресс на внутренний, верхний и нижний, там вообще такого нет, однако для удобства будем пользоваться именно такой терминологией Итак, руки лежат под попой, носки обязательно тянем! Сделали кощея и поднимаем ноги на 10-15 см над полом (выше не надо, теряется эффективность) и приподнимаем плечи и наклоняем подбородок к груди, чтобы посмотреть на свои ножки (и только, садиться не надо). Еще раз, носки все время вытянуты!

Верхний пресс.
Основное требование - шея вытянута ( в отличие от предыдущего упражнения), подбородок смотрит в потолок, т.е. плечи и голова как бы фиксированы в том же положении, что и лежа. Тянемся плечами вверх.

Нижний пресс.
Руки под попой, поднимаем ноги на 15-20 см надо полом и делаем "ножницы". В стороны не надо разводить очень далеко, равно как не надо слишком сильно перекрещивать.
Не смотрите, если после упражнений у вас не так сильно болит низ живота, как верх У женщин там меньше нервных окончаний (чтоб мы не совсем умирали раз в месяц), поэтому ощущений меньше, а мышцы работали точно так же.

Супер-пресс.
Тренируем все и сразу

Теперь косые мышцы.
Скрутка.
Тянемся правым локтем к левому колену. Именно тянемся, отрывая плечо от пола, а не закидываем колено к плечу. Опорный локоть остается на полу. Руки за головой, шея и плечи зафиксированы относительно друг друга насмерть

Прямоугольный треугольник.
Вот это супер-вещь для боков!

А теперь растянемся.
Маятник.
Вторая картинка - это вид сверху. Т.е руками тянемся в одну сторону, а коленями - в другую. Все движения надо делать очень медленно и осторожно!

Олимпиец.
Отлично растягивает боковые мышцы, убирая все то, что висит над ремнем брюк Рабочие нога и рука вытянуты в одну линию, напряжение чувствуется от колена до локтя.

 

Кошка.
Расслабляемся, тянемся, "полоскаем" живот

В заключение делаем еще 2-3 цикла дыхания, тянемся и радуемся себе, новому дню и своей замечательной фигуре! Будем красивыми!

Источник