Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верил, пока не попробовал заняться сам.

Йога для начинающих в домашних условиях

Поза для расслабления

/fromlife.net/wp-content/uploads/2016/09/image2-13-300x300.jpeg" target="_blank">https://fromlife.net/wp-content/uploads/2016/09/image2-13-300x300.jpeg 300w" width="600" />
Наклон вперед

/fromlife.net/wp-content/uploads/2016/09/image3-12-300x214.jpeg" target="_blank">https://fromlife.net/wp-content/uploads/2016/09/image3-12-300x214.jpeg 300w" width="600" />
Поза ребенка

Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

/fromlife.net/wp-content/uploads/2016/09/image4-9-300x196.jpeg" target="_blank">https://fromlife.net/wp-content/uploads/2016/09/image4-9-300x196.jpeg 300w" width="600" />

Скручивания

Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.

/fromlife.net/wp-content/uploads/2016/09/image5-10-300x300.jpeg" target="_blank">https://fromlife.net/wp-content/uploads/2016/09/image5-10-300x300.jpeg 300w" width="600" />

Поза богини

Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.

/fromlife.net/wp-content/uploads/2016/09/image6-8-300x230.jpeg" target="_blank">https://fromlife.net/wp-content/uploads/2016/09/image6-8-300x230.jpeg 300w" width="600" />

Ноги на стене

Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.

/fromlife.net/wp-content/uploads/2016/09/image7-6-300x300.jpeg" target="_blank">https://fromlife.net/wp-content/uploads/2016/09/image7-6-300x300.jpeg 300w" width="600" />

Поза свободного ветра

Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.
Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.

/fromlife.net/wp-content/uploads/2016/09/image8-7-300x197.jpeg" target="_blank">https://fromlife.net/wp-content/uploads/2016/09/image8-7-300x197.jpeg 300w" width="600" />

Поза голубя

Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.
Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

/fromlife.net/wp-content/uploads/2016/09/image9-5-300x259.jpeg" target="_blank">https://fromlife.net/wp-content/uploads/2016/09/image9-5-300x259.jpeg 300w" width="600" />

Поза пробуждения

Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

/fromlife.net/wp-content/uploads/2016/09/image10-4-300x163.jpeg" target="_blank">https://fromlife.net/wp-content/uploads/2016/09/image10-4-300x163.jpeg 300w" width="600" />

Поза рыбы

Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.

/fromlife.net/wp-content/uploads/2016/09/image11-4-300x196.jpeg" target="_blank">https://fromlife.net/wp-content/uploads/2016/09/image11-4-300x196.jpeg 300w" width="600" />

 

 

 

 

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

Источник