Добрый день всем стройнеющим!

В темке "удар по срывам" выкладывала статью ЧИТИНГ, вдруг кто туда не заглядывает, а очень интересная инфа. Почитайте.

Читинг (загруз)

1. Чем загружаться 

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше
протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши,
овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как
можно меньше простых углеводов вроде сахара и много-много воды. 

2. Сколько догружать 

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около
10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш
обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к
блюдам еще 400 калорий. 

Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать
«калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще
все! 

3. Как долго продолжать 

Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2
недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность -
величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма
своя. 

4. Чего ожидать от загрузки 

Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать
расход энергии не нужно. Правда, кроме физиологии есть тут еще и
психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический
срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление
от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв
запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным,
остается сытым и счастливым. И, в конце концов... ничто так не
развенчивает ореол желания вокруг коробки
конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть
не можешь! 

Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном
подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к
себе - этого никто не отменяет.