Обыкновенное чудо: как работает визуализаци

Время от времени вы строите воздушные замки,

но без веры, что однажды

они приобретут прочный фундамент.

Вы ошибаетесь — воображение может больше,

чем о нем принято думать.

В книге «Тайна» и ей подобных авторы убеждают:

достаточно представить желаемое,

и вы его получите.

На что ваш скептически настроенный разум отвечает:

сколько ни говори «халва», во рту слаще не станет.

Чего же можно добиться с помощью визуализации?

Как это работает

Впервые о пользе визуализации заговорили во всем

мире после того, как Чарльз Гарфилд

написал книгу «Пиковые достижения»,

в которой утверждал, что советские олимпийцы,

тратившие половину времени на мысленные тренировки,

выступали лучше тех, кто отдавал 100% времени

физическим упражнениям.

С тех пор ученые находят новые подтверждения тому,

как проделанные в воображении занятия

улучшают спортивную форму.

Так, в исследовании 2007 года выяснилось,

что люди, которые мысленно представляли,

как они поднимают штангу, добились

почти таких же показателей, как те,

которые пять раз в неделю по 15 минут

занимались на скамье для жима.

Психологи объясняют позитивный эффект тем,

что реальное действие и его представление

активируют одни и те же нейронные сети.

То есть если вы идете по беговой дорожке

или только фантазируете об этом,

мозг посылает одинаковые импульсы

к задействованным частям тела.

Если вы не стремитесь стать знаменитой спортсменкой

или превращать живот в кубики, то мысленные занятия

помогут вам в других областях: закрепить знания

иностранного языка, развить мелкую моторику рук

(если вы рисуете или вяжете), повысить гибкость,

провести сложные переговоры.

Причина в том, что мысленные репетиции

повышают внимание, помогают успокоиться и снижают стресс.

И, конечно, не надо сбрасывать со счетов

психологический эффект:

повторение в уме какого-то действия

создает ощущение, что оно вам хорошо знакомо,

а значит, вы испытываете уверенность.

Правила визуализации 

Визуализация не поможет вам прыгнуть выше головы,

но с ее помощью вы способны реализовать

свой потенциал и добиться целей.

Неважно, что вы представляете:

как выступаете с презентацией

или как приобретаете новую квартиру,

— чтобы получить желаемое в подарочной коробочке с голубой ленточкой,

надо придерживаться нескольких правил.

Задействуйте все органы чувств.

Хотя ментальные тренировки

известны под словом «визуализация»,

максимального эффекта вы добьетесь,

если подключите слух, обоняние и осязание.

Если вы мечтаете о поездке на море,

то она с большей долей вероятности сложится,

если вы будете слышать шум прибоя,

вдыхать соленый бриз, ощущать,

как солнце греет кожу.

Создавайте объемную картинку, а не комикс.

Будьте звездой, а не зрительницей.

Если вы хотите, чтобы ваше желание

сбылось у вас, а не у подруги,

то представляйте события не со стороны, а изнутри.

Допустим, вы остро нуждаетесь в новых отношениях:

фантазируйте, как к вам подходит мужчина,

а не к женщине, похожей на вас.

Проигрывайте каждый шаг.

Зачастую люди допускают одну и ту же ошибку:

представляют финальную точку своей мечты — триумф.

И это как раз негативная сторона визуализации.

Исследователи утверждают:

когда вы представляете успех,

то у вас истощается желание его достичь.

Дело в том, что вы впадаете в иллюзию,

будто уже получили то, о чем фантазируете,

из-за чего снижается мотивация.

Чтобы этого не произошло, мысленно рисуйте процесс,

а не результат.

И старайтесь не пропускать ни одной ступени:

если вы представляете, как испечете торт,

которым не стыдно и королеву угостить,

то не перескакивайте ни через

воображаемую покупку продуктов,

ни через добавление соли и сахара по вкусу.

Практикуйтесь регулярно.

Почему многим визуализация не помогает?

По тем же причинам, по каким на них

не действует спорт и диеты

— люди забрасывают тренировки после нескольких попыток.

Как и в любом деле, тут важно постоянство.

Выделяйте время перед сном

или во время утренней чашки чая. 

Больше доброй магии 

Иногда вам надо все и сразу:

и работу поменять, и замуж выйти, и автомобиль купить.

В таком случае нужен волшебный пинок

— техники визуализации, благодаря которым

вы как будто запускаете череду случайностей.

И они ведут вас к получению желаемого теми дорогами,

о которых вы даже не думали.

Предлагаем две самых популярных.

Сам себе режиссер.

Почему все мы так любим кино?

За два часа с героями происходит то,

на что в обычной жизни уходят годы и десятилетия.

Сочините свою чудесную историю.

Используйте настоящее время

и пишите ваш рассказ от первого лица.

Постарайтесь, чтобы каждый представляемый момент

вызывал у вас радость и восторг.

Красиво оформите тетрадь со сценарием вашего будущего,

спрячьте ее и постарайтесь забыть о том, что загадали.

Когда вы отпустите свои цели,

то с большей долей вероятности

через год они станут явью.

Карта желаний.

Наверняка хоть раз в жизни вы пробовали этот способ.

Есть смысл повторить эксперимент.

Сначала запишите на листе бумаги,

в каких сферах жизни вам необходимы улучшения

— сформулируйте, что конкретно вам надо.

А потом найдите в журналах или в Интернете

изображения того, что вам нужно.

Подбирайте только то, что на самом деле нравится.

На лист ватмана приклейте вырезки

и повесьте его на видном месте, например, на дверь.

И теперь тоже дайте возможность чуду

работать на вас:

пусть все сложится само собой.