Обыкновенное чудо: как работает визуализаци
Время от времени вы строите воздушные замки,
но без веры, что однажды
они приобретут прочный фундамент.
Вы ошибаетесь — воображение может больше,
чем о нем принято думать.
В книге «Тайна» и ей подобных авторы убеждают:
достаточно представить желаемое,
и вы его получите.
На что ваш скептически настроенный разум отвечает:
сколько ни говори «халва», во рту слаще не станет.
Чего же можно добиться с помощью визуализации?
![58a9eecf7a2f96688fd08e6f3e53095b (640x480, 144Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/135/449/135449716_58a9eecf7a2f96688fd08e6f3e53095b.jpg)
Как это работает
Впервые о пользе визуализации заговорили во всем
мире после того, как Чарльз Гарфилд
написал книгу «Пиковые достижения»,
в которой утверждал, что советские олимпийцы,
тратившие половину времени на мысленные тренировки,
выступали лучше тех, кто отдавал 100% времени
физическим упражнениям.
С тех пор ученые находят новые подтверждения тому,
как проделанные в воображении занятия
улучшают спортивную форму.
Так, в исследовании 2007 года выяснилось,
что люди, которые мысленно представляли,
как они поднимают штангу, добились
почти таких же показателей, как те,
которые пять раз в неделю по 15 минут
занимались на скамье для жима.
Психологи объясняют позитивный эффект тем,
что реальное действие и его представление
активируют одни и те же нейронные сети.
То есть если вы идете по беговой дорожке
или только фантазируете об этом,
мозг посылает одинаковые импульсы
к задействованным частям тела.
Если вы не стремитесь стать знаменитой спортсменкой
или превращать живот в кубики, то мысленные занятия
помогут вам в других областях: закрепить знания
иностранного языка, развить мелкую моторику рук
(если вы рисуете или вяжете), повысить гибкость,
провести сложные переговоры.
Причина в том, что мысленные репетиции
повышают внимание, помогают успокоиться и снижают стресс.
И, конечно, не надо сбрасывать со счетов
психологический эффект:
повторение в уме какого-то действия
создает ощущение, что оно вам хорошо знакомо,
а значит, вы испытываете уверенность.
![838cb81870be385a18832772db458ef1 (649x472, 517Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/135/449/135449969_838cb81870be385a18832772db458ef1.png)
Правила визуализации
![510a16f33b90f97e8aec2b24853d9dfe (640x427, 147Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/135/449/135449990_510a16f33b90f97e8aec2b24853d9dfe.jpg)
Визуализация не поможет вам прыгнуть выше головы,
но с ее помощью вы способны реализовать
свой потенциал и добиться целей.
Неважно, что вы представляете:
как выступаете с презентацией
или как приобретаете новую квартиру,
— чтобы получить желаемое в подарочной коробочке с голубой ленточкой,
надо придерживаться нескольких правил.
Задействуйте все органы чувств.
Хотя ментальные тренировки
известны под словом «визуализация»,
максимального эффекта вы добьетесь,
если подключите слух, обоняние и осязание.
Если вы мечтаете о поездке на море,
то она с большей долей вероятности сложится,
если вы будете слышать шум прибоя,
вдыхать соленый бриз, ощущать,
как солнце греет кожу.
Создавайте объемную картинку, а не комикс.
Будьте звездой, а не зрительницей.
Если вы хотите, чтобы ваше желание
сбылось у вас, а не у подруги,
то представляйте события не со стороны, а изнутри.
Допустим, вы остро нуждаетесь в новых отношениях:
фантазируйте, как к вам подходит мужчина,
а не к женщине, похожей на вас.
Проигрывайте каждый шаг.
Зачастую люди допускают одну и ту же ошибку:
представляют финальную точку своей мечты — триумф.
И это как раз негативная сторона визуализации.
Исследователи утверждают:
когда вы представляете успех,
то у вас истощается желание его достичь.
Дело в том, что вы впадаете в иллюзию,
будто уже получили то, о чем фантазируете,
из-за чего снижается мотивация.
Чтобы этого не произошло, мысленно рисуйте процесс,
а не результат.
И старайтесь не пропускать ни одной ступени:
если вы представляете, как испечете торт,
которым не стыдно и королеву угостить,
то не перескакивайте ни через
воображаемую покупку продуктов,
ни через добавление соли и сахара по вкусу.
Практикуйтесь регулярно.
Почему многим визуализация не помогает?
По тем же причинам, по каким на них
не действует спорт и диеты
— люди забрасывают тренировки после нескольких попыток.
Как и в любом деле, тут важно постоянство.
Выделяйте время перед сном
или во время утренней чашки чая.
![b69291a3254dfc3717f0575d40bf803b (440x181, 49Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/135/450/135450069_b69291a3254dfc3717f0575d40bf803b.jpg)
Больше доброй магии
![090fe01d5c7953234c3f6aa6a9698e45 (640x450, 147Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/135/450/135450124_090fe01d5c7953234c3f6aa6a9698e45.jpg)
Иногда вам надо все и сразу:
и работу поменять, и замуж выйти, и автомобиль купить.
В таком случае нужен волшебный пинок
— техники визуализации, благодаря которым
вы как будто запускаете череду случайностей.
И они ведут вас к получению желаемого теми дорогами,
о которых вы даже не думали.
Предлагаем две самых популярных.
Сам себе режиссер.
Почему все мы так любим кино?
За два часа с героями происходит то,
на что в обычной жизни уходят годы и десятилетия.
Сочините свою чудесную историю.
Используйте настоящее время
и пишите ваш рассказ от первого лица.
Постарайтесь, чтобы каждый представляемый момент
вызывал у вас радость и восторг.
Красиво оформите тетрадь со сценарием вашего будущего,
спрячьте ее и постарайтесь забыть о том, что загадали.
Когда вы отпустите свои цели,
то с большей долей вероятности
через год они станут явью.
Карта желаний.
Наверняка хоть раз в жизни вы пробовали этот способ.
Есть смысл повторить эксперимент.
Сначала запишите на листе бумаги,
в каких сферах жизни вам необходимы улучшения
— сформулируйте, что конкретно вам надо.
А потом найдите в журналах или в Интернете
изображения того, что вам нужно.
Подбирайте только то, что на самом деле нравится.
На лист ватмана приклейте вырезки
и повесьте его на видном месте, например, на дверь.
И теперь тоже дайте возможность чуду
работать на вас:
пусть все сложится само собой.
![d05f6017ca7c60097e486b0a6f06c049 (630x420, 284Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/135/450/135450180_d05f6017ca7c60097e486b0a6f06c049.jpg)
![](//img-fotki.yandex.ru/get/5643/39663434.2c2/0_8058d_e1c4b4a1_XS.jpg)
|