привет,дорогие))

Если меня тут еще помнят!!!

Я тут в апреле участвовала в конкурс марафоне рельеф за месяц, участвовала больше для себя, а конкурс был отличным стимулом!! Чего я добилась за месяц очень радует, но я не останавливаюсь и продолжаю совершенствоваться)))

С приходом весны все бегут в спортзал, все хотят перемен!!!

• Девочки, красят волосы, одеваю юбки,хочется ярких шмоток!!! 
• Хочется гулять,
• обниматься,
• целоваться с любимыми,
• меньше времени проводить за компьютером,
• бежать,
• слушать красивую музыку,
• правильно питаться и
• просто улыбаться!!!

И это очень хорошо, пусть весна всегда будет у нас в душе)))

Всем желаю такое утро)

Очень было круто бегать с утра в Тайланде!! давно мечтала побегать на отдыхе в другой стране!!!

Шикарные виды, теплый воздух и музыка в наушниках!!!

P.S. я обязательно как нибудь напишу о нашем отпуске в Тайланде, но не сейчас)))

Поменяла свои ориентиры, качалась теперь вот избавляюсь от своих мышц. Убираю излишнюю массивность!

С ноября месяца я начала персонально заниматься  с тренером, наша главная задача убрать ляхи, а они у меня жесть какие мощные! процесс пошел, но еще пахать и работать много! 

Мышцы все растерять я не хочу, мне нужно упругое, стройное, спортивно и хрупкое тело

То что мне сейчас нравится:

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.

И то что  я имею на данный момент:

тело не сухое, но по крайней мере не мощная)

19.


20.


21.


22.


23.


24.


25.


26.


27.

Привет)))

у меня все прекрасно)) Жизнь кипит, сейчас много работы!!!! Кто забыл, у меня организация детских праздников и сейчас у нас горячая пора))

Еще новость: я похудела, убираю ненужную мне мышечную массу, сдуваюсь и мне это нравится))) Занимаюсь с тренером -девушкой, мастером спорта, она крутая))))

Завтра новогодняя-уличная  фотосессия, а пока покажу вам эти фоточки)) Была фотоакция 2300 за фотосет в студии с мейком и прической и я не могла упустить такую возможность)

.
































 

22 сентября у нас была фотосессия к годовщине)))

Вчера нам отдали фотографии) получилось очень нежно, я довольна)))

Приветик))) Давно не писала!! много чего произошло за месяц!! 

Во-первых, у нас все получилось и мы взяли свою же квартиру в ипотеке( вернее квартира отца мужа, теперь зарегистрировали на себя). 

В основном, жизнь идет свои чередом, работаем, отдыхаем! Ездили в Новосибирск (люблю этот город) по делам. закупили нужны вещи по моей и работе мужа! Писать особо не знаю о чем, ловите фотки)))

Просто селфи!! хочу купить палку для селфи (монопод), крутая вещь, особенно для отдыха , когда можно сфотать не только себя, но и природу вокруг) 

5.


Такая киска у нас живет с недавнего времени!! Маленькая Соня. я ее очень очень люблю)

на годовщину была наша фотосессия!!! обещали фото через 2 недели, а уже четвертая идет((( Я все жду!!!

ходили с девочками в клуб





и Немного спортика меня!!! сохну по немногу! сейчас начала еще ходить на стрейчинг,это конечно супер вещь))) 

Плюс купила утренний абонемент, начала бегать по утра)))

21 сентября у нас с любимым мужем годовщины, 1 год)))

Позвали друзей еще в за 2 недели за город, хотели всеми сложиться, арендовать домик и всеми уютно отдохнуть)))

Все давай отказываться, ссылаясь на то что у них нет денег, у кого дети.. так что народу не набирается!

Окей! Решили тогда праздновать в кафе, в "Чайхане"! Всех оповестила!!!! И пока мало кто мне ответил, от многих просто молчок! Но кто ответил, тот сказал, что у кого то ребенок уже ложиться спать в 8 вечера, кто то подумает!! 

А лучшие друзья, когда узнали,что мы не платим за весь банкет, сразу сказали, ну мы подумаем!!!

Капец, мне вот честно обидно..друзья блин!!! Ну посидим мы чуть чуть, не нужно тысячи,чтобы сходить в кафе!!!

Нам приятно было провести время в компании друзей, забронировали столик, а теперь даже и не знаю кто придет((

Лучше бы отмечали вдвоем))))

Собирались отмечать второй день свадьбы загородом в "Царской охоте" (там же где девичник был), но в день свадьбы звонят и под предлогом,что в этом домике будут идти технические работы нас выселили!!! Но предложили 2 числа приехать и погулять там бесплатно, но 2000 предоплаты они заберут!! А в течении вечера позвонила администрация и сказала,что возвращают предоплату и мы можем пользоваться сауной и бассейном сколько захотим))) ехоу)))

Погода вчера была отвратительная, лил дождь,только к вечеру все успокоилось!!! Но мы были все настроены и поехали)

Нажарили шашлыки, пили вино, кто-то пиво... культурно посидели! Затем прям в домике находится сауна, а на улице крытый небольшой бассейн с теплой водой, которая подогревается)) 

Многие уехали в 10 вечера, а я уговорила Максу остаться!!! Мы втроем девочками раза три то грелись, то бегали в бассейн!!! Было очень круто)))

Почаще бы так отдыхать)) Люблю я природу)))

1.


2.


3.


4.


5.


6.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.


12.


13.


14.


15.


16.


17.


18.


19.


20.


21.


22.


23.

46.


47.


48.


49.


50.


51.


52.


53.


54.


55.


56.


57.


58.


59.


60.


61.


62.


63.


64.


65.


66.


67.


68.

29 числа отмечали свадьбу сестры моего мужа)) Очень красивая пара и клевые ребята)))

Получилось все здорово))

А 22 августа был девичник! Подружки здорово придумали, тематика девичника была"Принцессы из Диснея", все подобрали себе похожие платья, а так вообще сшила костюм)

Заказали певца и саксофониста, так здорово пели и играли только для нас) Был еще фотограф на 2 часа (про фотки потом покажу), было здорово пить вино, есть суши и гулять по территории гостиничного комплекса)))

Потом мы поехали в клуб и там потусили)))

Я лучше покажу как все было)))

Теперь расскажу про свадьбу!!! Какое платье я выбрала вы поймете по фото)))

29 числа у нас в городе отмечался День Шахтера (наш город был столицей праздничества) и всем молодоженам, кто расписывался в этот день и ставил танец на площади наш губернатор подарил 50000, ну че не плохо так!! а выходило замуж в этот день 210 пар)

Свадьбы отмечалась в самом элитном ресторане нашего города, ведущий один из самых лучших, все прошло на 5!

Мы девочками ставили танец (типа флешмоб), нам поставили музыку не с того момента и все перепутали мы. но я побежала к ди-джею и сказала поставить еще раз песню с самого начала и тогда мы станцевали)) никто ниче не понял, но всем понравилось)) вернее никто не ожидал увидеть танец))

Второй день свадьбы))

Поехали все тусить загород, там сняли домик, некоторые остались ночевать!! я легла спать в 4:30 утра, кошмар, а 31 работать с утра, но я выдержала)))

завтра еще поедем отмечать загород, в другой гостиничный комплекс, тоже снимем домик, ну вернее это досталось молодым подарком! хотели отмечать второй день свадьбы в другом месте, но их побрили и предложили 2 числа там погулять за бесплатно))

А мы только за)))

Многие девочки мечтают о четком прессе, о заветных кубиках! И я была не исключение! 

Для кого то это перебор и неженственно и они хотят просто плоский сухой  животик или только женственную полосочку вдоль животика! Это пофиг, без разницы кто что хочет, смысл один!!! Наш пресс будет виден только при низкой жировой прослойке, чем меньше жира в организме тем четче и суше пресс!!! Это касается не только пресса, но и всего тела в целом, чем ты суше, тем четче виден рельеф по всему телу!!! 

Сейчас все бросятся сушится и вы будете не правы, сушка это спортивная подготовка, диета, которая длится недели 2 перед соревами, а 2 месяца можно просто подводиться к этой сушки!!

Так как же сделать этот пресс, тем кто не готовится к соревнованиям??

Врать не буду, в межсезонье у меня мой пресс залит и четких кубиков нет, только легкое очертание пресса!! Я сама хочу научиться иметь кубики в межсезонье!!Я не говорю, что все знаю, поэтому могу поделиться только общими фактами!

Итак начнем:

1. Когда мы качаем пресс мы не сжигаем жир на животе, мы укрепляем мышцы живота

2. Качать пресс нужно не по 100 раз, по 200, а по ощущением. лучше всего это делать до жжения, жжет на 100 раз хорошо, у кого то на 20 тоже прекрасно!!! Когда стало больно, сделали еще раза 5-10 тогда можно чуть передохнуть

3. Чтобы увидеть очертание пресса нужно добавлять кардио в наши тренировки (сейчас смотрела видео и повторюсь, монотонное кардио делать больше часа нельзя, лучше использовать 45 минут интервалки)

4. очень редко качаем боковые мышцы пресса, не увлекаемся качаем пресса с отягощением

5.  и самое главное: 

наши заветные кубики это прямопорциональное тому, что мы едим! То что мы едим=тому как мы выглядим!

Тортики, шоколад, сладости, жаренное, пищевой мусор это враг нашему прессу.

Это не значит, что никогда вам нельзя кушать любимые продукты! Это значит,что мы питаемся правильно (не забываем про сложные углеводы), когда вы добились каких то результатов можно сделать чит мил. выбираете себе один день(например суббота и можете скушать например кусочек тортика или суши, то что давно хотелось), а потом опять пп, такие чит милы можно будет делать раз в 2 недели, а потом может уже чаще. 

Выполняя все эти рекомендации вы не только получите пресс, но и просто похудеете! 

А кто и так худенький,а  хочет пресс кубиками, то прежде всего убирает мусор из еды и качаем пресс!

Упражнения на пресс:

Какими упражнениями я качаю пресс:

упражнений на самом деле множество, я особенно стараюсь прокачивать нижний пресс, его прокачка возможно различными подниманиями ног, можно поднимать ноги в висе на перекладине, можно поднимать ноги лежа на коврике или на скамье, можно так же использовать фитбул или одень на ноги утяжелители! 

На верхний пресс я делаю различные скручивания, качаю пресс в тренажере с утяжелителями, таким образом я добилась жестких и больших кубиков наверху, но они сделали мою талию квадратной, так что больше не буду злоупотреблять этим упражнением!!

Упражнений куча на пресс, я проще скину сюда ссылки на видео где все четко и ясно показывается и объяснятся)

Хорошее видео с Катей Усмановой

http://www.youtube.com/watch?v=NmKMq59VMa8

Маргарита Бойко четко и по делу все говорит 

http://www.youtube.com/watch?v=15_lis8wv8E

Соня Некс показывает новые упражнения на пресс

http://www.youtube.com/watch?v=XwKBiDeWpz0

и немного сравнения, что было и чего я добилась!!

еще четких кубиков нет, живот  залит


МОЯ САМАЯ СУХАЯ ФОРМА