у меня 23 пункта
ЗАВТРАК - 3,5 пункта
Вода – 250 мл
Сыр диетический 15% 30 гр - 2 п/белок
творог 0.2%-6ст.л-2 п /белок
Сухарики 3 шт. - 1,5 п/зерновые
Кофе
Вода 750 мл
Кофе
2 ч.л мёда 1п/зерно/экстра
ОБЕД – 7 пунктов
Суп сырный с овощам и - 1 п/белок
Ризотто:
Рис вареный 4 ст л - 2 п/зерновые
Куриное филе отварное 50 гр - 1 п/белок
1 ч л раст масло (для обжарки) - 1 п/жир
Св. помидор, огурец - 0 п/овощи
Молоко 2,5% 150 мл - 1,5 п/молоко
1 сухарик - 0,5 п/зерновые
Вода 500 мл
УЖИН - 6,5 пунктов
Вода 500 мл
Салат из св. овощей с салатным соусом - 0 п/овощи
Пицца - 6 п
Молоко 2,5% 50 мл - 0,5 п/молоко
1 ч л раст. масла (для обжарки) - 1 п/жир
4 ст л муки - 2 п/зерновые
1 яичный белок - 0,5 п/белок
Ветчина постная 20 гр - 0,5 п/белок
Сыр тертый 1 ст л 8 гр - 0,5 п/белок
Св. помидор, паприка, лук, специи - 0 п
Кетчуп 1 ч л - 0 п
Какао с молоком 2,5% 70 мл - 1 п/молоко
Груша, нектарин по 1 шт - 0 п/фрукты
ВСЕГО 19,5 пунктов
Зерновые - 7 пунктов
Белок – 7,5 пунктов
Жиры – 2 пункта
Молоко – 3 пункта
Фрукты – 200 пункт
Овощи – 600 гр
Вода - 2 литра
экономия 3.5 п