Сытный, но легкий диетический завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день - вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.

2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.
21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша + стакан кефира.
25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. Две банановые оладушки с медом.
28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.

   Прежде чем начать свою статью, я бы хотела извиниться за свое внезапное и долгое отсутствие. Не волнуйтесь, со мной все хорошо, я жива-здорова, просто у мен началась сессия. У заочников она вечно как гром средь ясного неба, так еще и без выходных. Но мы умудрились сократить с 19 дней до 9 (23 последний день, а д него выходные). И все экзамены я смогла закрыть на 5, так что первые два курса у меня были без единой 4.

   А теперь, когда мы выяснили причину моей пропажи, я бы хотела рассказать вам, как выжить в дороге при правильном питании. Так, чтобы есть нормальную пищу, не толстеть и не перекусывать всякими шоколадками. Лично у меня при сессии на одну дорогу уходит от 6ти до 8ми часов + в универе 2-3 пары ты сидишь. В итоге уезжаю я в 9, а приезжаю дай бог в 22, т.е. в этот промежуток «вне дома» я должна поесть минимум три раза (второй завтрак, обед, ужин). Итак, главные правила Правильного Питания в дороге:

1.     Если есть возможность берите с собой еду (в контейнерах), тогда вы точно будете есть то, что нужно или хотя бы фрукты или орехи для перекуса. Лично я с собой брала всегда одно яблоко, ибо таскать лишние вещи я не могла. Так же возите с собой воду (я брала маленькую бутылочку о,33л) обычную (!) воду.

2.     Избегайте всякие палатки с чебуреками и выпечкой, всякие ларьки с шоколадками! Поверьте, в любом месте можно найти что-то правильное и вкусное. К примеру, сейчас очень много палаток с овощами и фруктами, да и простые магазины. В магазинах можно найти обезжиренный творог, различную молочку (она очень сытная, если брать с фруктами/овощами).

3.     Заходите в кафе, вместо всяких чебуречных. Но строго смотрите в меню. Выбирайте любые супы (но без всяких добавок в виде майонеза, сметаны и проч.), салаты (без майонеза, ветчины и колбас), второе отварное или на пару. Мне лично повезло у нас в столовой, кормили не очень (все жирное, на масле), а вот рядом со станцией был магазин домашней кухни, там было много всего (хотя тоже многое на масле ил с майонезом), так что выбрать можно было что-то. Я обычно брала всякую фасоль, гречку, рис и котлеты на пару на обед + салаты без майонеза (хотя редко и с ним) на ужин. В день выходило рублей 250, но это очень круто, если так есть каждый день, в этом плане таскать еду с собой или забежать в магазин за молочкой куда как выгоднее.

10 рецептов самых полезных завтраков.

1. На первом месте овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится. 

2. На втором месте - мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

3. Полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.

4. На четвертом месте оригинальный завтрак из обычных овсяных хлопьев. Рецепт прост: 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды по вкусу. Все заложить в блендер и взбить до получения однородной массы.

5. Фруктовый салат - пятое место. Делается он так - нарежьте на кусочки банан, апельсин, яблоко и т.п. по собственному вкусу. Заправьте салат лимонным соком и 100 г натурального йогурта.

6. Тем, кому нужно с утра подкрепиться как следует, можно попробовать такой вариант завтрака. Возьмите цельнозерновой хлеб и сделайте на нем бутерброд: сначала положите лист салата или ломтик свежего огурца, а сверху - индейку или лосось. 

7. Очень полезно есть на завтрак творог. Его можно перемешать со свежими ягодами или фруктами - будет и вкусно и полезно.

8. Необычайно полезна на завтрак гречневая каша с молоком. Ешьте это блюдо, и ваш организм насытится белком и железом.

9. Можно приготовить на завтрак салат из авокадо. Рецепт: нарезать 1-2 спелых авокадо, добавить 1 отварное яйцо или 2 ст. ложки натертого сыра. Такой салат необязательно заправлять маслом, т. к. авокадо достаточно жирный плод.

10. И, наконец, последний десятый рецепт полезного завтрака готовится из банана, яблок и овсянки. Нарезать кусочками 1 банан, половинку яблока, добавить 1 ст. ложку овсяных хлопьев. Заправить кефиром по вкусу.

1. Расставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и тянитесь левой рукой к правой ноге. Вернитесь в исходное положение и теперь, наоборот, тянитесь правой рукой к левой ноге. Упражнение нужно выполнять по 40 раз на каждую сторону.

2. Еще большего эффекта можно добиться, если усложнить наклоны гантелями. Возьмите гантель в левую руку, а правую держите на поясе. Наклонитесь влево 40 раз, затем поменяйте руки и наклонитесь вправо 40 раз. Упражнение делается в 2 подхода.

3. Данное упражнение является очень эффективным, если вы будете проделывать его каждый день, результат не заставит себя ждать! Ложитесь на левый бок, левую руку вытягивайте вперед, правая за головой. Поднимайте две ноги вверх до упора, старайтесь подержать их несколько секунд наверху, затем опускайте. На каждую сторону упражнение делается по 15 раз, в 2 подхода. Не забывайте увеличивать нагрузки.

4. Неплохой результат дают обычные махи ногами с утяжелителями. Попробуйте таким образом сделать упражнение «ножницы» и сразу почувствуете напряжение мышц. Если выполнять это упражнение часто и долго, оно поможет достичь результатов.

5. Отличным помощником в борьбе с «ушками» может стать фитбол. Попробуйте сесть на мяч. Спина должна быть прямой. А теперь катайте мяч только тазом, чтобы корпус оставался на месте. Упражнение не такое легкое, каким кажется на первый взгляд.

Это лишь малая часть возможных упражнений. Но если вы будете выполнять их каждый день – результат обеспечен!

Но самое главное – это ваше питание. Вы должны соблюдать диету, хорошо подойдет белковая диета или фитнес диета. Без правильного питания никакие упражнения вам не помогут! Да и упражнения по сути больше нужны для того, чтобы вы тратили больше калорий + нарастить мышцы (они помогают худеть).

Постарайтесь отказаться от вредных (простых) углеводов и чересчур жирной пищи, такой как: жареная картошка, свинина, масло, майонез, кетчуп, сладости, выпечка, газировка и т.п. Такой отказ поможет вам не только убрать бока с талии, но и чувствовать себя гораздо лучше. Правильное питание + физические упражнения = стройная фигура.

Утренняя зарядка в постели для ленивых. Восстанавливаем кислород в нашем организме, разминаем суставы.

-Начинаем растирать ладони, потирая их друг о друга, до легкого покраснения.
-Массажируем каждый пальчик, от основания до кончика.
-Растираем ушки, легкими подавливаниями делаем массаж.
-Закрепив пальцы в замок и вывернув ладони — потягиваемся, пяточки прижимаем к кровати, а носочки тянем на себя. Пытаемся растягивать свой позвоночник, при этом получаешь очень приятные ощущения. Дыхание ровное.Делаем 7-10 потягиваний.
-В положении — лежа на кровати, сгибаем ноги в коленях, обхватываем их руками и пытаемся подтянуть их к подбородку. Делаем 7-10 раз.
-Поднимаем прямые ноги на 10-15 см. над кроватью, держим, считая до 10, так 7 подходов.
-Поднимаем ноги и крутим велосипед. Продолжительность – считаем до 20.
-Садимся, ноги разводим в стороны и делаем наклоны по очереди к одной и другой ноге. Делаем по 7 подходов.
-Переворачиваемся на живот, встаем на четвереньки и выгибаем спинку, задерживаемся в таком положении несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 7 раз.
-После этого упражнения, потягиваемся, глубоко дышим.

Сегодня я хотела бы поделиться с вами полезными свойствами фруктов и ягод. Очень полезно их знать.

Прежде, чем рассказать вам о поведении в спорт зале, я хотела бы вас попросить об одной услуги. Я готовлю для вас большую и нужную вас статью – про заработки (реальные заработки) в интернете, а посему сейчас проверяю некоторые ресурсы. Не удивляйтесь, если я попрошу посетить какую-то ссылку или нечто подобное – это не спам, это тестирование проектов. Если все будет успешно, то потом эти мои просьбы вам сыграют хорошую услугу. Лично сейчас попрошу вас посетить ссылку - http://goo.gl/kgq6sw, достаточно просто открыть ее в новом окне, подождать немного и закрыть. Кто это сделает, прошу отписаться в комментарии, моя благодарность будет безгранична.

Итак, а теперь сама статья для новичков в фитнесе:

Сегодня я хотела бы рассказать вам о том, как стоит вести себя в первые дни в фитнес центре. Очень часто новички неправильно подходят к своему похудению, занятиям и прочему, когда только оказывается в комнате со множеством различных тренажеров. Говорят сами себе, что они все знают, ведь когда-то там ходили на физкультуру. А ведь фитнес и физ-ра вещи абсолютно разные. Поэтому я хочу дать вам несколько советов о том, как вести себя первые разы в спортзале:

   Совсем недавно я почти полностью отказалась от хлеба (как исключение раз в неделю позволяю себе ломтик темного цвета) и перешла на хлебцы, так как они более низкокалорийные и, как правило, их хватает дольше (лично мне 1 упаковки хватает на две недели, упаковка из 20 шт). Но совсем недавно передо мной встал вопрос, а какие хлебцы лучше всего брать, ведь выбор огромен, так сказать на любой вкус и кошелек. Прочитав много статей, плюс используя собственный опыт, я могу выделить некоторые аспекты, по которым вам стоит выбирать полезные хлебцы:

Настроение сейчас - отличное

   Сегодня я с дочкой готовила нам небольшой десерт на полдник (рецепт я давала в прошлый раз, называется «Лакомка»), и решила, что пяти рецептов для худеющих сладкоежек будет мало, поэтому решила выставить еще пять своих любимых диетических десертов.

1.      Фруктовый салат с овсяными хлопьями

*Энергетическая ценность на 100г - 154,5 ккал, б - 3,8г, ж - 3,7г, у - 28,6г.*

Ингредиенты:
овсяные хлопья 4 ст. л.
банан 1 шт.
мандарины 2 шт.
мед 1 ст. л.
сливки (10%) 4 ст. л.
орехи, ягоды для украшения

Способ приготовления:
Хлопья положить в миску, залить теплой кипяченой водой, оставить на 15 минут, затем воду слить. Мандарины очистить от кожуры и пленок, разделить на дольки. Банан очистить и нарезать кружками толщиной примерно 1 см. Подготовленные фрукты выложить в салатницу вместе с разбухшими хлопьями. Салат заправить медом, полить сливками, украсить измельченными орехами, добавить любимые ягоды.

Настроение сейчас - отличное

    Сегодня я хочу поговорить с вами об упражнениях, которые вы сможете выполнять дома и видеть реальный результат. У многих девушек и женщин есть одна надоедливая проблема – это жир на наших любимых бедрах и ляжках. Он появляется одним их первых и очень трудно уходит. Так вот, у меня такая проблема тоже имеется.

   Я испробовала много упражнений, обертываний и прочего, результат, конечно, есть, но слабый. А вот некоторые упражнения тали помогать очень хорошо (вкупе с правильным питанием и режимом сна), за 7 дней уходит от 2х до 5ти см (поверьте, до этого уходило, дай бог, 1 см, те, кто занимается фитнесом – меня поймут).

   Слыша о правильно питании, люди почему-то начинаю считать, что это подразумевает никаких интересных и вкусных блюд. А тем более, если человек сидит на низкокалорийном питании (обезжиренное молоко, творог, нежирная говядина), так еще все в отварном и парном виде. Я хочу разрушить эти стереотипы, что мы, несчастные, сидим на одной отварной грудке и гречки. Посему предлагаю небольшой список очень вкусных, полезных и низкокалорийных вкусняшек. Ведь никто же не говорил, что при правильном питании мы должны исключить всю радость из своей жизни =).

   Итак, на первый раз представлю вам список пяти своих самых любимых вкусняшек, которые могут позволить себе даже худеющие дамы:

Рецепт 1 «Овсяные фитнес-печеньки».

300 гр. овсяных хлопьев (у меня были "4 злака")

300 мл. кефира

горстка сушеной клубники (можно взять изюм или любые сухофрукты или орешки)

3 ст.л. меда

1 ч.л. корицы

ванилин

0.5 ч.л. сливочного масла

Приготовление:

Залить кефиром хлопья, кипятком клубнику и дать настояться 40 минут. Затем смешать все ингредиенты, смазать маслом противень (или застелить его бумагой для выпечки) и ложкой аккуратно выложить печенюшки на него.

Выпекать при t 180-200 градусов 30 минут. Дать остыть)

Настроение сейчас - отличное

   Сегодня я хочу продолжить статьи про правильное питание и фитнес и рассказать о зарядке. Такой обычной, вроде как, привычной вещи. Многие воспринимают зарядку, будто – это некая тяжелая форма работы, будто вас заставят таскать спросонья тяжелые мешки с песком. Не стоит так все усугублять, зарядка – куда легче, чем кажется и занимает 15-20 минут все. И большинство упражнений, поверьте, делается с огромной легкостью. Но прежде, чем я предложу сами упражнения, я расскажу о некоторых плюсов зарядки.

   Во-первых, зарядка – это хороший помощник вашим мышцам и костям. Да, да, какие-то пятнадцать минут зарядки с утра могут избавить вас от боли в пояснице (для таких офисных работников, как я, которые по десять часов сидят перед компьютером почти без движения), от небольших травм из-за не разогретых мышц (резко наклонились – потянули ту же поясницу). Во-вторых, зарядка (особенно вкупе с контрастным душем) даст вам энергию на целый день, вы не будете клевать носом, а с утра станете спокойно просыпаться, а не воскресать (причем без всякого кофе, говорю на собственно опыте). В-третьих, это позволяет сгонять лишний жир, ведь время после сна и до завтрака (первого приема пищи) - лучшее время для тренировки, т.к. разница в скорости сжигания жиров при упражнениях до и после завтрака может достигать 33%. Неплохо, правда?

Настроение сейчас - отличное

   Я немного подумала о том, что вам написать интересного в этот раз и решила, что нет ничего лучше, чем поведать о такой простой и здоровой вещи, как Правильное питание. Я шла к этому очень долго, так как привыкла ко всяким шоколадкам по вечерам или перекусам за просмотром фильма, не пренебрегала фаст-фудом, когда не было время готовить, часто не читала состав продуктов и брала «что повкуснее». Ведь со всеми же это было, правда (а некоторые до сих пор так и живут). Но в один прекрасный день я решила, все хватит. Я устала видеть этот жир на своем животе и ляжках, нужно что-то менять. Просмотрев много сайтов, я решила, что лучшее, с чего стоит начать – это правильное питание. Ведь это не диеты, изнуряющие тебя голодом, и не сверхсильные тренировки, после которых ты не чувствуешь своих ног. Да, плюс ко всему, это куда полезнее и безопаснее.