10 рецептов идеальной депрессии

1 ХОТИ.Хоти как можно больше. Если не хочешь, то заставляй себя хотеть. Материальный мир бесконечен, и для того, чтобы заработать один из самых ценнейших видов депрессии – хроническую, необходима страсть к излишкам, вещам и вещицам. Изучай журналы, смотри рекламу как можно пристальнее и помни: ты этого (всего) достойна и у других все это есть, просто мир несправедлив!

 

2 БУДЬ МНИТЕЛЬНА!Прислушивайся к чужому мнению. Верь каждому, особенно в том, что касается тебя! Если кто-то на тебя посмотрел, то это не может быть просто так. Постарайся понять, почему это все на тебя ТАК смотрят. Наверняка с тобой что-то не в порядке. Чувство вины – искусство, доступное не каждому, но, освоив его, ты откроешь себе дверь в Царство Депрессии!

 

3 О РАБОТЕ.Самый тонкий вопрос. Некоторым подойдет ее отсутствие, а некоторым, наоборот, наличие. Устраиваясь на работу, проследи, чтобы начальник был моложе, глупее и/или более красивая, чем ты, женщина. Трудовые будни в самом понедельничном смысле тебе обеспечены.

 

4 ПЕЙ АЛКОГОЛЬ!Пей много, по поводу и без. Дурной алкоголь мешай с… А впрочем, тип напитка даже не имеет значения. Это самый быстрый способ достичь желаемого, ведь обладатели крепкого здоровья редко достигают состояния депрессии, а некоторые старомодные любители гимнастики-йоги-бега проживают жизнь, так ее и не испытав!

Рекомендация: особенно качественной депрессии ты быстро достигнешь с помощью большого количества пива. Для тех, кто не в курсе: пиво – это верный спутник депрессии. Вызывает быстрое отупение, падение давления и общее снижение тонуса.

Еще особая рекомендация: идеально, если собутыльниками окажутся сослуживцы с нелюбимой работы.

 

5 КУРИ.Этот недорогой и доступный способ убить сосуды головного мозга доставит тебе массу незабываемых часов депрессии и веселых пятиминуток полуобморочных спазмов.

 

6 НЕ ВЗДУМАЙ ВЫСЫПАТЬСЯ! Пей энергетики пополам с кофе, если у тебя вдруг осталась пагубная привычка засыпать до часу ночи!

 

7 НЕ УБИРАЙ.Учти, что обычная пыль отлично заметна при любом освещении.

Покрась стены в коричневый, красный или темно-синий цвет, а на потолке напиши «Жизнь – это тяжелый ежедневный подвиг!»

Если у тебя есть компьютер, помести на рабочий стол портрет улыбающегося Билла Гейтса, говорящего: «Благодаря вам сегодня я заработал еще один миллион долларов». Если на тебя его портрет не оказывает нужного воздействия, то может помочь фотография твоего бывшего. Так же безотказно действует прилепленный к зеркалу постер с Кейт Мосс в купальнике.

 

8 СОСТАВЬ ПОДРОБНЫЙ СПИСОК ВСЕГО И ВСЕХ, КОГДА-ЛИБО ТЕБЯ ОБИДЕВШИХ.Регулярно его перечитывай. Дополняй.

Осмысливай. Ищи в действиях людей особенно гадкие личные мотивы.

Особая рекомендация: Не забывай про родителей! Наверняка все твои беды идут именно от них и никто в твоей жизни не обижал тебя сильнее. Можешь даже составить отдельный список «Почему родители никогда меня не любили» и регулярно зачитывать предкам особенно яркие пункты.

 

9 УЧИСЬ НЕНАВИДЕТЬ СЕБЯ.Школьные годы, как правило, дают некоторую подготовку по самоненависти, но лишь начальную, которую легко растерять. Заставь себя решать уравнение с логарифмами, а после неудачи произнеси вслух: «Я полная дура». Или, например, сходи на кастинг моделей (или отошли резюме на недавно освободившуюся должность генерального директора вашей компании), подожди три месяца (не забывай проверять почту каждые полчаса!) и, не получив ответа, повесь на стенку: «Я неудачница».

Особая рекомендация: в случае положительного ответа немедленно переходи к следующему пункту!

 

10 НУ И О ЛЮБВИ.Излишне упоминать, что необходимо убедить себя в ее отсутствии. Но если ты продвинутый пользователь и хочешь испытать настоящую, классическую депрессию, необходимо при этом жадно требовать как можно больше любви к себе.

Причем, конечно, ее проявлений в виде ценностей материального мира из п. 1, ибо просто так в ее существование ты не веришь (см. выше).

 

PS Помни! Депрессия, как и все мифы, крайне нестойкая субстанция, и только от твоей веры в нее зависит, станет ли она твоей путеводной звездой (или, лучше сказать, путеводной черной дырой).

 

10 способов борьбы с депрессией

1. Сбалансированное питание

 

При депрессии, чувстве растерянности и бессоннице вам необходим витамин С. Его много в черной смородине, петрушке, консервированной гуаве, клубнике, перце. А в сырой красной капусте его даже больше, чем в апельсинах. Обычно депрессия встречается у людей, имеющих недостаток фолиевой кислоты и витаминов В-комплекса, дефицит которых приводит к низкому уровню содержания в мозге серотонина – вещества, отвечающего за эмоциональное состояние. Апатия также является показателем дефицита железа в организме. Формирует депрессию и недостаточное потребление незаменимых жирных кислот, важных для поддержания стабильного настроения. Следует избегать кофеиносодержащих продуктов, всех видов рафинированного сахара, а также не искать спасения в чрезмерном потреблении сладостей, так как это впоследствии лишь усилит меланхоличное состояние, усталость и угрюмость.

 

2.Исключите допинги

 

К допингам можно причислить употребление алкоголя, наркотиков, курение, неумеренное использование успокаивающих лекарственных препаратов. Все это создает лишь иллюзорное временное облегчение, которое необратимо повлечет за собой привыкание и ещё более серьёзные расстройства.

 

3. Любимые домашние питомцы

 

Общение с домашними животными – эффективное средство от депрессии и нервных расстройств. Это отличное противоядие от тоски и одиночества. Собаки и кошки являются для нас биоэнергетиками. Собакам приписывают «выделение» позитивной энергии, а кошкам, наоборот, – поглощение отрицательной. Наверняка каждому известен факт успокаивающего и релаксирующего действия от созерцания рыбок в аквариуме. Общение с пернатыми друзьями тоже окажет благотворное влияние на психику. У вас нет домашних животных? Пойдите в парк, понаблюдайте за птицами.

 

 4. Активные упражнения

 

Активные упражнения увеличивают количество вырабатываемого мозгом эндорфина, который приводит к естественному подъему настроения. Эти вещества по своему действию близки к антидепрессантам и нейролептикам. Лучше всего выполнять упражнения под ритмичную музыку, что так же способствует поднятию тонуса. Физические упражнения уничтожают вредные гормоны стресса.

 

5. Психотерапия

 

Понимать других, понимать самого себя, быть понятным другим – вот секрет душевного равновесия. К сожалению, пока ещё мало людей знают и понимают, что депрессию можно и нужно лечить, как и другие болезни. Не стоит пренебрегать обращением к психотерапевту. Наиболее частой неудовлетворенной потребностью человека оказывается просто возможность выговориться.

 

6. Избегайте одиночества

 

Вы не собираетесь вставать с постели даже, если начнется пожар? Вам не хочется никого видеть? Но помните, компания друзей может оказаться мощным антидепрессантом. Не отторгайте заботу близких, и вы сможете освободиться, снова обрести дар радоваться и удивляться жизни. Приятное общение поднимет настроение.

 

7. Цените себя

 

Хорошо знать себя, принимать себя такой, какая ты есть на самом деле, развивать свои способности – это значит обеспечить гармонию внутри себя и мир с окружающими. Уметь правильно использовать свой потенциал, постоянно развивая его, знать пределы своих возможностей и не бояться расширять их – чем не стимул к жизни? Не стоит бездумно следовать за другими, принимать любую критику, обесценивая свое мнение. Не доходите до крайностей! Противодействуйте монотонности вашей работы и однообразности жизни, чтобы не потерять к ним интереса. Умейте принимать то, что вы не можете изменить, но находите в себе мужество изменить то, что можно.

 

Имеет значение не то, что с вами происходит, а то, как вы это воспринимаете.

 

8. Не бегите от реальности

 

Мечтательность, погружение в фантазии, как средство отгородиться от реальности, таит в себе серьезную опасность. Помните об этом при выборе литературы для чтения. Избегайте бесполезных сожалений – «не следует оплакивать разлитое молоко». Постарайтесь во всем находить положительные стороны.

 

9. Не сидите без дела

 

Начинайте хоть что-нибудь делать. Для этого можно составить план несложных работ на ближайшие пару недель и методично выполнять запланированное. Научитесь все предусматривать, чтобы не быть застигнутой врасплох и заранее определите свои многочисленные обязанности. Отложите принятие важных решений, до тех пор, пока не восстановите душевное и физическое равновесие и не почувствуете, что готовы к этому. Последуйте совету Скарлет О`Хары: «Об этом я подумаю завтра».

 

10. Лечение красотой и удовольствиями

 

Побаловать себя – верный способ поднятия настроения, а заодно и самооценки. Не обязательно придумывать изощренные способы по уходу за собой, достаточно обычного похода в парикмахерскую, на маникюр, в солярий или сеанса классического массажа.

 

Не стоит разыгрывать драму под названием «девица в темнице», именно сейчас вам необходим яркий свет и цвет. Раздвиньте шторы и впустите в комнату яркий дневной свет, который сокращает выделение гормона мелатонина, ухудшающего наше настроение. Да и шторы замените на яркие, к примеру, желтые. Принято считать, что желтый – цвет радости. Так просто, повесить на окна «радость» и прогнать хандру! А если добавить к этому ароматерапию с применением эфирных масел, таких как масла бергамота, гвоздики, майорана, лимона, то жизнь привнесет яркие краски в ваше восприятие мира. И посреди этой благоуханной красоты можно позволить себе сесть (по желанию, в кресло, на мягкий коврик, или на любимый пуф) и насладится чашечкой полезного отвара зверобоя, вербены, мяты перечной, мелиссы, лимонника китайского. Все это способствует восстановлению сил после нервного и физического переутомления, тонизирует нервную систему, повышает работоспособность, снимает напряжение.

 

Круглый год – здоровый образ жизни, сбалансированное питание, положительные эмоции. Это и есть гарантия вашего душевного и физического здоровья. И не стоит загонять себя в угол, помните, что проблемы решаются по мере их поступления, а людей на 100% правых или виноватых нет. Берегите себя!

 

10 способов борьбы с депрессией

 

 1.КУПАТЬСЯ  ПОД  ЗВЕЗДНЫМ  НЕБОМ

 Купание в луне и звездах, отражающихся на поверхности воды, хоть однажды обязательно нужно попробовать. Единственный доступный водоем собственная ванна? Создай звездное небо своими руками, наклей светящиеся в темноте звезды, добавь морской соли твой личный океан готов.

 

 2.ПУСКАТЬ  МЫЛЬНЫЕ  ПУЗЫРИ

 Магическая сила мыльных пузырей необъяснима. Они переливаются на солнце всеми цветами радуги и лопаются, прожив красивую жизнь длиной в несколько секунд. А мы зачарованно смотрим на них, как в детстве, и почему-то улыбаемся.

 

 3.ИЗОБРАЖАТЬ  ТУРИСТА  В  РОДНОМ  ГОРОДЕ

 Вооружись картой и лучшей подругой. Оденьтесь в стиле интуристов (футболка, шорты, кепка) и отправляйтесь фоткаться на фоне достопримечательностей и спрашивать дорогу у прохожих, держа карту вверх ногами. Валять дурака таким образом весело и познавательно: став гостем в городе, где всегда жила, ты обратишь внимание на то, чего никогда не замечала.

 

 4.УСТРОИТЬ  МЕГАКИНОПРОСМОТР

 Возьми в прокате столько любимых фильмов, сколько сможешь унести. Вместо попкорна запасись, например, кусочками дыни, банана или ананаса. Эти фрукты, ко всему прочему, стимулируют выработку серотонина гормона удовольствия, а значит, киносеанс будет вдвойне приятным.

 

 5.ТАНЦЕВАТЬ  ДО УПАДУ

 Иногда необходимо встряхнуться в прямом смысле этого слова. Почему бы не устроить бразильский карнавал под крышей дома? Полчаса активных покачиваний и потрясываний под зажигательные латино-ритмы способны творить чудеса с настроением.

 

 6.ПРОКАТИТЬСЯ  НА  АМЕРИКАНСКИХ  ГОРКАХ

 Почему после полета со скоростью света на дребезжащей тележке ты впадаешь в состояние легкой эйфории? Опять же во всем виноваты гормоны счастья! И еще это происходит от того, что в твоем организме вырабатывается адреналин! А адреналин лучшее средство от депрессухи! =)

 

 7.СОБРАТЬ  ГИГАНТСКИЙ  ПАЗЗЛ

 Стоит начать, и затянет нереально. Фишка в детском восторге, который охватывает, когда среди миллиона разноцветных частичек находишь единственную недостающую.

 

 8.КУПИТЬ  НЕНУЖНУЮ,  НО ЖУТКО  МИЛУЮ  СЕРДЦУ  ВЕЩЬ

 Хотя бы иногда позволяй себе потратить деньги на жизненно важную вещь, которая, если подумать, тебе не очень-то нужна. Бессмысленные подарки самой себе как таблетка от плохого настроения.

 

 9.ФОТОГРАФИРОВАТЬ  ВСЕ  ВОКРУГ

 Лучший способ увидеть, сколько удивительного и прекрасного вокруг, взглянуть на жизнь через объектив фотоаппарата. А потом устроить собственную фотовыставку!

 

 10.УЛЫБАТЬСЯ  БЕЗ  ПОВОДА

 Попробуй начать улыбаться с самого утра, без явной на то причины. Всем подряд начиная с себя в зеркале и заканчивая мрачной тетей в метро. Ты удивишься, насколько доброжелательны люди, если ты так же дружелюбно относишься к ним. И запомни простое правило: жизнь улыбается тем, кто улыбается ей. В тридцать два зуба.

 

 

Продукты и витамины

Обычно депрессия встречается у людей, имеющих недостаток фолиевой кислоты и витаминов В-комплекса.

 

  Все знают, что чем больше витаминов потребляет с пищей человек, тем больше сопротивляемость организма к различным вирусам, бактериям. А знаете ли вы, где «живут» витамины, в каких продуктах?

Витамин А - в рыбе, морепродуктах, абрикосах, печени. Он обеспечивает нормальное состояние кожи и слизистых оболочек, улучшает зрение, повышает сопротивляемость организма в целом.

Витамин В1 - в рисе, овощах, птице. Он укрепляет нервную систему, память, улучшает пищеварение.

Витамин В2 - в молоке, яйцах, брокколи. Он укрепляет волосы, ногти, положительно влияет на состояние нервов.

Витамин РР - в хлебе из муки грубого помола, рыбе, орехах, овощах, мясе, сушеных грибах, регулирует кровообращение и уровень холестерина.

Витамин В6 - в цельном зерне, яичном желтке, пивных дрожжах, фасоли. Благотворно влияет на функции нервной системы, печени, кроветворение.

Пантотеновия кислота - в фасоли, цветной капусте, яичных желтках, мясе. Регулирует функции нервной системы и двигательную функцию кишечника.

Витамин В12 - в мясе, сыре, продуктах моря, способствует кроветворению, стимулирует рост, благоприятно влияет на состояние центральной и периферической нервной системы.

Фолиевая кислота - в савойской капусте, шпинате, зеленом горошке; необходима для роста и нормального кроветворения.

Биотин - в желтке, помидорах, неочищенном рисе, соевых бобах; влияет на состояние кожи, волос, ногтей и регулирует уровень сахара в крови.

Витамин С - в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе; полезен для иммунной системы, соединительной ткани, костей, способствует заживлению ран.

Витамин D - в печени рыб, икре, яйцах; укрепляет кости и зубы.

Витамин Е - в орехах и растительных маслах; защищает клетки от свободных радикалов, влияет на функции половых и эндокринных желез, замедляет старение.

Витамин К - в шпинате, салате, кабачках и белокочанной капусте. Регулирует свертываемость крови.