1. И.п.- закройте глаза, сосредоточьте взгляд и внимание в области верхней точки переносицы (можно для концентрации внимания на первых порах ставить на переносицу палец).

С силой сожмите веки (направляя внимание к переносице) и разожмите.

Выполняя упражнение, почувствуйте напряжение мышц в области глаз, верхней части щек, нижней половине лба и челюсти, шеи.

Удержите это положение несколько секунд и вернитесь в И.п.

Выполнить упражнение 10-30 раз,, 1-2 раза в день.

2. И.п.- глаза открыты, взгляд устремлен вперед (можно выбрать конкретную точку).

Широко открыть глаза, поднимая брови вверх до напряжения, открыть рот, опуская челюсть максимально вниз (вообразите, что вы испугались и мысленно произносите звук «А»).

Почувствуйте напряжение мышц лба, челюсти и шеи.

Зафиксируйте положение (5-10 секунд) и вернитесь в И.п.

Выполнить 10-20 раз, 1-2 раза в день.

3. И.п. – глаза открыты, взгляд устремлен вперед.

Открыть рот, максимально отводя челюсть вниз (образовать ртом форму буквы «О») и напрягая взгляд вперед.

Почувствовать напряжение мышц в области рта, челюсти и подбородка.

Зафиксировать положение (5-10 секунд) и вернуться в И.п.

Выполнять 10-30 раз, 1-2 раза в день.

4. И.п. - глаза открыты, взгляд устремлен вперед.

Свести брови к переносицы до напряжения мышц, сжать прямые губы.

Почувствовать напряжение мышц лба, век, щек и в области рта.

Зафиксировать положение на 5-7секунд и вернуться в И.п.

Выполнить 10-20 раз, 1-2 раза в день.

5. И. п. – глаза открыты, взгляд устремлен вперед.

Широко раскрыть глаза, напрягая взгляд вперед до напряжения мышц век.

Зафиксировать положение на 5- 8 секунд и вернуться в И.п.

Выполнить 10 -30 раз, 2-3 раза в день.

Тонизирует мышцы век, улучшает кровообращение в области глаз, снимает усталость и обостряет чистоту зрения.

6. И.п. – глаза открыты, взгляд устремлен вперед, рот закрыт.

Улыбнитесь, не разжимая губ и максимально отведите уголки губ в стороны.

Почувствуйте напряжение мышц в области ушей, подбородка и щек.

Зафиксируйте положение на 10-15 секунд и вернитесь в И.П.

Повторить 15 -20 раз, 1-2 раза в сутки.

7. И.п. – глаза открыты, взгляд устремлен вперед, рот закрыт.

Втянуть щеки максимально внутрь лица, не раскрывая рта, задержать положение до ощущения жжения в мышцах и вернуться в И. п.

Выполнить 15-20 раз, 2 раза в день.

8. И.п. – глаза открыты, взгляд устремлен вперед, рот закрыт.

Открыть рот, глубоко вдохнуть, закрыть рот и максимально надуть щеки.

Задержать положение до жжения в мышцах щек и вернуться в И.п.

Выполнить упражнение 15- 30 раз, 1-2 раза в день.

9. И.п. – глаза открыты, взгляд устремлен вперед, рот закрыт.

Опустить челюсть максимально вниз, пока не почувствуете напряжение в мышцах рта, подбородка и шеи.

Зафиксировать положение и держать 10- 15 секунд.

Выполнить 10-20 раз, 1-2 раза в день.

После выполнения упражнений воспользуйтесь массажным кремом для лица.