Как похудеть в ягодицах: упражнения

Чтобы похудеть в ягодицах быстро, нужно не останавливаться на одном лишь рационе, а добавить тренировки. Важно понимать, что занятия 1 раз в неделю не дадут никакого эффекта, и тренироваться нужно не менее 4-5 раз в неделю, а лучше – каждый день. При таком режиме вы максимально быстро получите желаемый результат, а бонусом будет аппетитная, подтянутая форма ягодиц.

Вовсе не обязательно выбирать сложные акробатические комплексы, достаточно вполне простых и знакомых с детства упражнений. Идеально подходит ежедневная утренняя зарядка по такому плану:

Разомните все суставы, покрутите их в каждую сторону.
Устройте пробежку на месте или прыжки со скакалкой 10-12 минут.
Выполните глубокие приседания (3 подхода по 20 раз).
Выполните классические выпады (3 подхода по 15 раз на каждую ногу).
Выполните махи ногами (3 подхода по 15 раз на каждую ногу).
Выполните простейший комплекс растяжки (например тот, который вы помните со школьной физкультуры).

Важно регулярно заменять упражнения или усиливать нагрузку, ведь через 1-2 месяца все это будет удаваться вам слишком просто, и эффекта не будет. Поэтому регулярно находите для себя новые комплексы упражнений – к счастью, сейчас в интернете их очень много. Один из вариантов комплекса вы можете увидеть ниже в приложении к этой статье.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-v-yagodicah#ixzz49Sk0hPQc
Журнал WomanAdvice - советы на все случаи жизни

Лучшее упражнение для пресса

Планка – одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит избавиться от жира в нижней части живота. А кроме того, вы сможете подтянуть мышцы всего тела.
 

Секрет заключается в том, чтобы «зависнуть» над полом на несколько минут, опираясь только на руки и мыски ног. Разумеется, находиться «в подвешенном состоянии» даже 2 минуты совсем не просто, но и результат не заставит себя ждать!

Ступни поставьте вместе: так держать равновесие сложнее, и нагрузка на мышцы живота увеличится.

Ноги должны быть прямыми и напряженными.

Ягодицы напрягите и не ослабляйте напряжение все время, пока выполняете «планку».

Поясницу нельзя прогибать или округлять. Представьте, что ваша спина плотно прижата к стене.

Живот максимально втяните, стараясь подтянуть его к ребрам, но при этом не задерживайте дыхание.

Локти ставьте строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для первого раза даже 10 секунд – уже неплохой результат. Постепенно увеличивайте время до 2 минут. Если такая задача кажется непосильной, можно делать 3 более коротких подхода, например, по 30 секунд. Совет: если вам очень тяжело выполнять это упражнение, для начала опирайтесь не на мыски ног, а на колени.

 

 

Смотреть Eurosport (Евроспорт) онлайн

жмём на ссылку
Eurosport (Евроспорт)

Золотые правила, которые должна знать каждая девушка:
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю иобязательно делайте растяжку после тренировок.

Читать далее...

ТРИ ЖИЗНИ КУКОЛКИ

Поисковые системы интернета знают Светлану Засыпкину в первую очередь как актрису, исполнившую главную роль в психологической драме Исаака Фридберга «Куколка». Найти в глобальной Сети спортивную биографию Засыпкиной уже не так просто.

Карьера гимнастки пришла за 6-летней Светланой в детский сад -- ее заметил тренер. Начались 8-часовые ежедневные тренировки. Спортивная судьба складывалась вполне удачно, но внезапно оборвалась: Засыпкина повредила спину и не смогла больше прыгать. Спорту она сразу оказалась неинтересна. И в 1988 году, в 16 лет, она ушла в кино.

Читать далее...

Читать далее...

 

Японский фигурист Юзуру Ханью родился 7 декабря 1994 года в городе Сендай, расположенном на берегу Тихого океана. Он рано начал кататься, уже в четырехлетнем возрасте будущий чемпион страны «подружился» с коньками и гладким льдом.

Конечно, тогда в 1999 году никто и предположить не мог, что спустя 13 лет из этого мальчика, делающего первые шаги в спорте, выйдет бронзовый призер мирового первенства 2012. Примером для подражания была старшая сестра Сайя, которая в то время занималась фигурным катанием, но успехов в этом виде спорта не добилась… в отличие от своего младшего брата.

Читать далее...

Белорусская биатлонистка Дарья Домрачева стала первой в истории спортсменкой, которой удалось выиграть сразу три золотых медали в индивидуальных гонках на одной Олимпиаде. Президент Беларуси Александр Лукашенко поздравил Дарью Домрачеву с завоеванием очередной золотой медали на Олимпиаде в Сочи, присвоив спортсменке звание Героя Беларуси.
 

 

---

Читать далее...

 

Спортивная подборка (17 фото)

Читать далее...

16-го сентября 1976 года, в Ереване сорвался в воду троллейбус, про...

16-го сентября 1976 года, в Ереване сорвался в воду троллейбус, проезжавший по дамбе. Девяносто два пассажира оказались заживо погребены на десятиметровой глубине. Все они были обречены на неминуемую гибель, если бы не одно обстоятельство: именно в это время вдоль озера совершал тренировочную пробежку многократный чемпион мира по подводному плаванию Шаварш Карапетян.

Впоследствии эксперты признают: никто на свете просто физически не смог бы сделать того, что сделал тогда Шаварш. Нырнув в замутненную падением троллейбуса воду, он разбил ногами заднее стекло, и стал вытаскивать потерявших сознание пассажиров. Более двадцати минут в ледяной воде. Двадцать спасенных жизней. На самом деле он вытащил из троллейбуса больше людей, но не всех удалось спасти. Когда Шаварш очередной раз выныривал на поверхность, столпившиеся на дамбе прохожие видели, что все его тело истерзано осколками разбитого окна.

Читать далее...

Вранье из мира фитнеса, в которое все верят.

В фитнес-индустрия даже в России крутятся большие деньги. В последние годы в тренажерных залах стало резко до фига народу. Мода, что и говорить. К сожалению, все страдают одним ужасным недостатком: они не знают, как качаться правильно. Нельзя сказать, что это безумно трудно — держать себя в форме. Это непросто, это обычная такая работа, в которой легко разобраться, если тема нравится. Но есть очень много вещей, в которые верят и начинающие, и те, то считает себя профи. Плохие тренера убедили нас в этой наглой лжи, но часто себя в этом убеждает человек, который «что-то там слышал». Сегодня я собрал несколько заблуждений, которые принимает на веру очень много людей. Те, кто в теме, кто занимается спортом в течение долгого времени, а не «на фитнесе», как сейчас многие говорят, это знают, остальных прошу сраться в комментариях в защиту кардио и прочих ништяков.

Читать далее...

Наверное ни для кого не секрет, что родиной ушу является Китай. История этого древнего боевого искусства уходит корнями в глубокую старину. Но и по сей день ушу очень популярно в Китае.

И сейчас я бы хотел привести вам несколько фотографий, на которых запечатлено, как сейчас готовятся к будущим победам маленькие спортсмены в Китае.

Глядя на эти фотографии, вы поймете насколько занятия спортом - это тяжелый и кропотливый труд.

Читать далее...

Трагические судьбы в истории спортивной гимнастики

Трагический случай Елены Мухиной - самый известный в российской спортивной гимнастике.

Несколько трагических случаев с известными гимнастами привлекли общественное внимание к потенциалу спортивной гимнастики в отношении тяжелых и фатальных травм. К сожалению эти случаи породили в обществе ложное ощущение, что спортивная гимнастика самый травматичный вид спорта. К счастью трагические и смертельные случаи в спортивной гимнастике происходят крайне редко. Мы, используя поиск на русскоязычных и англоязычных сайтах, попытались составить наиболее полный список известных спортивных трагичных случаев с гимнастами.

Елена Мухина

Судьба Елены Мухиной является самой известной трагедией в истории отечественной спортивной гимнастики. Елена Мухина стала знаменитой в одночасье, именно в 1978 году, когда выиграла абсолютное первенство мира. Через два года она получила тяжелейшую травму и 26 лет была прикована к постели. Более подробно о судьбе Елены Мухиной можно прочесть в отдельной статье "Елена Мухина: Самая трагическая судьба в истории гимнастики".

Джулисса Гомес

 

Джулисса Гомес (1988 год)

Американка Джулисса Гомес погибла вследствие травмы, полученной во время опорного прыжка в 1988 году. На соревнованиях в Японии она поскользнулась на трамплине и врезалась головой в опорного коня. Джулиссу полностью парализовало, ее жизнедеятельность поддерживала реанимационная аппаратура.

Но на этом несчастья молодой гимнастки не закончились. Через несколько дней в госпитале, куда доставили гимнастку, из-за технической неисправности перестал работать аппарат искусственного дыхания, к которому была подключена Гомес. Это повлекло за собой серьезные мозговые нарушения и кататоническое состояние.

Семья Джулиссы заботилась о ней в течение трех лет. В 1991 году в Хьюстоне она умерла от инфекционного заболевания, ей было восемнадцать лет.

Читать далее...

Елена Мухина

Самая трагическая судьба в истории гимнастики

Елена Мухина стала знаменитой в одночасье, именно в 1978 году, когда выиграла абсолютное первенство мира. Через два года она получила тяжелейшую травму и 26 лет была прикована к постели.

Мухина родилась 1 июня 1960 года в Москве. Елена потеряла обоих родителей в возрасте пяти лет. Она воспитывалась Анной Ивановной — ее бабушкой. С детства в отличие от сверстниц, мечтавших стать фигуристами, Елена хотела быть гимнасткой.

«Однажды на уроке появилась неизвестная женщина. Представилась: Олежко Антонина Павловна, мастер спорта. И говорит: кто хочет заниматься в гимнастической секции – поднимите руку. Я чуть не закричала от радости», – вспоминала позднее сама Елена Вячеславовна.

Мухина благодаря своей небывалой работоспособности, таланту и упорству сразу проявила себя. Успехи гимнастки не остались незамеченными, и она попала в «Динамо», к прославленному тренеру Александру Эглиту. Сам Эглит вскоре начал работать в ЦСКА и своих учениц бросать не захотел. Так 14-летняя кандидат в мастера спорта оказалась в клубе ЦСКА. В 1974 году Эглит предложил коллеге Михаилу Клименко взять свою подопечную в его группу. Клименко, который до этого тренировал только мужчин, посмотрел Мухину в деле и согласился. С этим тренером и была связана вся недолгая карьера Елены Мухиной.
 

Читать далее...