-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в naldegda

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 49) Неизвестная_Планета Картинки_для_души Денежный_Поток Истинная_Философия Народные_советы Тоска_по_Интеллекту Шагая_по_Москве Дом_Милый_Дом Юмор_на_ЛиРу про_искусство Старая_тетрадь Черновик_дня Live_Memory Необычные_памятники Я_люблю_цветы _Комнатные_растения_ Читальный_зал Для_православных ГАЛЕРЕЯ_КАРТИНОК_ДЛЯ_ВСЕХ Расскажи_о_ЛИРУ Аудиокниги леди_САМО_СОВЕРШЕНСТВО Дачные_дела Библиотека_Лучших_Книг Это_волшебное_ПЛАТЬЕ Правительство_в_отставку Вяжем_спицами_и_крючком Любители_Путешествий РЫЖИЙ_КОНЬ Неудержимые_ручки ЛиРу СЕРЕБРЯНЫЙ_ВЕК Вокруг_Света Книжный_БУМ КРАСИВЫЕ_СЛОВА Фото_храмов НАШ_САД Стихи_любимых_поэтов A_Propos Всё_самое_интересное _Поиск_Картинок_ Как_заработать_в_сети Моя_кулинарная_книга Мировая_Кулинария Библиофил Только_для_женщин JAM_Music_Journal Книга-лучший_друг Клуб_Фотопутешествий
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Любители_Путешествий О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.07.2011
Записей: 9356
Комментариев: 1028
Написано: 10763


Йога для похудения

Понедельник, 02 Апреля 2012 г. 15:06 + в цитатник
Цитата сообщения ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ Йога для похудения

Йоги утверждают, что без регулярных физических упражнений тело человека без сомнения теряет гибкость, молодость, изнашивается, приобретает тяжесть, копит опасные яды, жир и поэтому для разных заболеваний становится уязвимым.

4121583_yoga (400x250, 18Kb)

Упражнения (йоговские асаны), которые мы вам предлагаем, не лечат, они просто приводят организм в состояние, при котором лечебные силы природы человека «будят», и подключают к работе саморегулирующую функцию организма.

Для того чтобы перейти к этим упражнениям для похудения, для начала ознакомьтесь с общими правилами:
Делать упражнения желательно на коврике, одеяле или пледе;
Необходимо тренироваться в проветренном помещении;
Заниматься рекомендуется на пустой желудок, после легкой еды через 1-2 часа, плотной 2-3 часа;
На начальном этапе делать упражнения не более 15 мин., между ними делайте частые перерывы;
Дышать только носом, дыхание должно быть глубоким и ритмичным;
В первые дни менструации можно делать упражнения лишь на расслабление, после трех месяцев беременности — допускается делать только простые упражнения, чтобы не было сильной нагрузки на мышцы живота, спины, ног.
Йога для похудения, упражнения:
1. Удиана

Выполняется лежа на спине. Вытяните ноги, глубоко вздохните, затем на выдохе приподнимите и согните правую ногу. Двумя руками прижмите свое колено к животу и затаите дыхание, потом на выходе распрямляя ногу, медленно опустите на пол. Руки вдоль тела вытянуты по бокам. Ногу нужно вытянуть и пальцы отвести в сторону, вниз. Затем те же движения сделать со второй ногой, и обеими ногами вместе. Повторить упражнение 2-3 раза. Эта асана избавляет от запоров и болей в спине, укрепляет мышцы живота, помогает отводу газов.
2. Наклоны к ногам стоя

Нужно расставить ноги, сомкнуть руки за спиной, при этом колени должны быть прямые. Сделать вдох, выдыхая, наклонитесь и коснитесь лбом поочередно сначала правого, а потом левого. Это упражнение требует практики. Асана тонизирует нервную систему и органы брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника, укрепляет позвоночник.
3. Кобра

Выполняется лежа на животе, ноги прямые, носки вытянуты, локти подняты, ладони по сторонам груди. На вдохе поднимайте верхнюю часть тела, прогибая спину и опираясь на руки (нижняя часть тела неподвижна). Голову откинуть назад, дыхание задержать на пару секунд. Сделать медленный выдох, возвратиться в исходное положение. Упражнение «Кобра» помогает против усталости, болей в спине и заболеваниях мочеполовой системы, делает эластичным позвоночник, регулирует функции надпочечников, укрепляет мышцы живота, помогает при вздутии живота, дисфункции яичников.
4. Кузнечик

Выполняется также лежа на животе, при этом подбородок должен касаться пола. Руки вдоль туловища со сжатыми кулаками, носки вытянуты. На глубоком вдохе поднять правую ногу максимально высоко. Затаив дыхание, держим ногу вверху, затем медленно выдыхаем и опускаем ногу. То же левой ногой, а затем двумя ногами. При этом вес тела должен быть на подбородке, а грудь на кулаках. Отдохните. Вначале обучения можно подлаживать ладони под ноги (верхнюю часть бедер) и немного подталкивать их вверх. Асана полезно для низа живота, мышц брюшины, спины, при этом снимается вздутие кишечника, и мышцы бедер укрепляются.
5. Лук

Упражнение выполняется лежа на животе. Согнутые в коленях ноги, поднимите и руками возьмитесь за лодыжки. На глубоком вдохе, выгибая спину, поднимите обе ноги. Задержав дыхание, останьтесь в таком же положении, и на выдохе опустите ноги медленно. Ноги к спине не следует прижимать, их, поднимая от пола, надо тянуть вверх. Если не сможете взяться за лодыжки, прибегите к помощи полотенца используйте, платка или пояса отдельно для каждой ноги. Упражнение «Лук» регулирует функцию кишечника, укрепляет позвоночник, уменьшает жир на животе.
6. Плуг

Выполняется лежа на спине. Поддерживая туловище руками, при этом они должны лежать на бедрах, поднимите ноги и спину, ноги должны быть прямые, а носки вытянуты. Сделайте вдох и на выдохе закиньте ноги за голову, пальцами касаясь, пола за головой. Руки вытянуты за спиной или на бедрах, колени прямые. Закройте глаза и спокойно глубоко дышите. Сделайте выдох и разгибайтесь так, чтобы позвоночник постепенно касался пола, каждый ваш позвонок по очереди. Теперь выпрямите ноги, носки которых должны быть направлены вверх, глубоко вдохните, на выдохе не спеша опустите ноги. Эта Асана не простая, требует тренировки.

Можно прибегнуть к более простому варианту. Выполняется тоже лежа на спине, из расчета, что голова находиться в полуметре от стены. Забросьте ноги за голову, теперь коснитесь стены и «ступайте» вниз по стене. Насильно ничего не делайте, все постепенно. Упражнение помогает при невралгиях, запорах, артритах, влияет на печень, а также щитовидную железу, способствует сохранению гибкости и эластичности позвоночника, уменьшению жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах.
7. Раскачивания в стороны

Упражнение выполняется, сидя на полу. Опираясь руками о пол, положите ноги, согнутые в коленях, вправо, при этом руки над головой должны быть сцеплены. Глубоко вдохните, на выдохе раскачивайте свое туловище вправо. Повторите это упражнение пару раз. Затем все движения выполнить в левую сторону. «Раскачивания в стороны» положительно влияет на функции печени, уменьшает талию.

Упражнения для похудения на основе йоги представлены, теперь дело за вами. Главное — не лениться, надолго не расслабляться, следить за собой и за своей фигурой. Следует не забывать о том, что это зависит только от вас.

Рубрики:  Здоровье/Гимнастика
Метки:  

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку