Читать далее...

Шутливая поговорка о том, что лучше переесть, чем недоспать, абсолютно не лишена смысла. Переедание, конечно, вредно и до добра не доведет.

А вот недосыпание или плохой сон не только отрицательно влияют на настроение и физическую активность человека, но могут послужить причиной серьезных психологических нарушений и способствовать развитию множества болезней. К примеру, последние исследования американских врачей говорят о том, что женщины, которые хронически недосыпают (о, ужас), быстрее полнеют.

Спокойный полноценный сон – это всегда залог бодрости, хорошего настроения и привлекательной внешности.

Из традиционных рекомендаций о том, как научиться правильно спать, можно выделить несколько основополагающих:

1. Плотный ужин, равно как и тонизирующие напитки (крепкий чай, кофе, апельсиновый сок), мешают хорошему сну.

2. Перед сном полезно принять теплую ароматическую ванну.

3. Приятная музыка или просмотр любимого кинофильма также благотворно влияют на качество сна.

4. Ложиться спать нужно не позднее 22 часов. Если не получается, то попробуйте заснуть между 2 и 4 часами утра. В это время сон самый сильный, даже поспав час, вы не будете себя чувствовать разбитым.

5. Во время сна ваша голова должна быть обращена на север или восток, поскольку пересечение электромагнитных полей земли и коры головного мозга человека совпадают именно в этом направлении. Поверьте, сон будет замечательным.

6. Чем меньше одежды - тем лучше сон.

7. В Вашей спальне обязательно должен быть свежий воздух.

8. Не стоит залеживаться в постели после того, как проснулись, даже если стрелки часов еще не подобрались к цифре 5 или 6. Дело в том, что мозг с этого момента начинает активную деятельность и, пытаясь насильно заставить его снова заснуть, вы делаете только хуже.

Древнее учение фэн шуй, описывающее законы движения живой энергии ци в природе и в человеческом теле, также может оказать неоценимую помощь тем, кто страдает нарушениями сна.

Философия фэн шуй очень серьезно относится к жилищу человека, имеющему огромное влияние на жизнь его обитателей. Применительно к нашей теме, поясню, что спальня – самое интимное пространство вашей квартиры. И именно от спальни, согласно фэн шуй, зависит Ваш сон.

Выбирая подходящее место для спальной комнаты, нужно стараться, чтобы она была максимально удалена от самых шумных мест.

Цветовая гамма, в которой решено оформление вашей спальни, немаловажна для полноценного сна. Для спальни предпочтительней светлые оттенки. Они располагают к спокойствию и умиротворению. Голубой или синий навевают мысли о воздушности, небесном просторе, прохладе. Желтый, оранжевый и красный лучше применять как легкий акцент или в приглушенном варианте. Особую энергетику придает спальне белый и его оттенки: серые и молочные. Даже если для вас спальня - место сугубо эротическое, выбирать красный цвет не стоит, иначе постоянная мигрень вам гарантирована. Для оформления спальни больше подойдут оттенки красного - бордовый и малиновый.

Выбирая кровать, в первую очередь следует стремиться к простоте. Отдавайте предпочтение кроватям, которые кажутся более гладкими, со скругленными углами, позволяющими энергии ци беспрепятственно двигаться по комнате. Форма спинки кровати может оказывать поддержку вашим личным качествам. Кровати с полукруглыми или овальными спинками хороши для бизнесменов; квадратные деревянные - благоприятны для людей рабочих профессий; волнообразные спинки подходят для творческих натур, а треугольные - годятся только для тех, кто не любит много спать.

Если Ваша кровать - супружеское ложе, то для укрепления отношений необходимо, чтобы матрас был один. Отдельные матрасы символически разъединяют спящих вместе людей.

Качество сна зависит и от положения тела. Для сохранения энергии тела во время сна попробуйте следующую рекомендуемую фэн шуй позу. Лягте на правый бок. Правая нога вытянута, левая согнута. Положите левую ступню за правое колено, вашу левую руку на левое бедро и правую руку под голову. Левое колено лежит на кровати. Левое плечо немного отведено назад.

Вообще, для достижения гармоничного полноценного сна фэн шуй предлагает следовать несложным рекомендациям:

1. Человек прекрасно высыпается, если спит на плоской поверхности без подушки. В этом случае не происходит нарушения кровообращения спинного мозга, а улучшенное мозговое кровообращение нормализует внутричерепное давление. Если Вы не можете спать без подушки - используйте наполнитель из лузги гречихи. Однако нельзя спать на полу, поскольку именно снизу, согласно фэн шуй, движется отрицательная энергия.

2. Нельзя держать рядом с кроватью фотографии родственников. Даже самых любимых.

3. Зеркала стимулируют движение ци, поэтому в спальне не стоит вешать их на каждую стену. Особенно плохо, когда в нем отражается кровать.

4. В спальне предпочтителен рассеянный свет. Эффект рассеянного света достигается максимальной защитой источников плафонами и абажурами из матового стекла.

5. Оптимальная температура для сна 27-28 градусов. При температуре воздуха ниже 26 градусов человек просыпается от холода, а при 37 - проснётся уже от жары.

6. Постельное белье должно быть натуральным, белого или кремового цвета. Жарким летом, если вы не стеснены в средствах, идеальнее натурального шелка не найти - он гигроскопичен, и дарит коже ощущение прохлады. Для зимы подходит бязь.

7. Перед сном полезно принять теплый расслабляющий душ или ванну. Пусть потоки воды смоют всю эмоциональную и физическую усталость, накопившуюся за день. В наше время чрезвычайно возросла нагрузка на ноги, ведь им приходится носить массу нашего тела по твердой поверхности и порой в тесной, неудобной обуви. Поэтому весьма полезны теплые ванночки для ног с экстрактами расслабляющих трав. Благотворно влияет на организм и массаж ступней.

8. Тревожные мысли, преследовавшие вас днем, в темноте ночи кажутся еще более мрачными и безнадежными. Попытайтесь отвлечься от них. Представьте себе, что огромный стеклянный колпак защищает вас от всех неурядиц.

9. Не помешает чашка успокоительного чая с валериановым корнем, хмелем, пустырником, пионом уклоняющимся, цветами лаванды, апельсина, листьями мелиссы, мяты за час до сна.

10. Ложиться спать важно в одно и то же время, в одну и ту же постель. Многим хорошо помогает заснуть звук пульсации поверхностной височной артерии. Для этого нужно нащупать ее указательным и средним пальцами на щеке у уха. Начните мерный счет пульса. Такой способ значительно эффективнее счета в уме. Не случайно его иногда используют индийские йоги, когда хотят быстро сосредоточиться.

Учесть все принципы фэн шуй для достижения идеального сна в современной квартире крайне сложно. Сам по себе стиль жизни в многоэтажных домах-муравейниках претит его принципам. Однако если учитывать хотя бы некоторые правила китайских мудрецов, можно существенно улучшить свое внутреннее состояние, здоровье и качество жизни.

Заботьтесь о своем сне с удовольствием, и он будет возвращать вам сторицей эту заботу. Просыпаясь, вы будете чувствовать вкус к жизни, радостно улыбаться, отлично себя чувствовать. Вы будете полны желанием творить и любить. Наслаждайтесь этой гармонией и берегите ее, ибо она так хрупка и зыбка, как сама грань между сном и явью.

http://shkolazhizni.ru/

На medicsovet.ru мы уже давали советы для хорошего сна, ну а сегодня извечный вопрос задаваемый многими — как спать меньше и высыпаться. Не знаю как Вы, но я себе этот вопрос задаю довольно часто. В последнее время такая проблема как хроническое недосыпание коснулась многих людей. К недосыпанию можно привести много факторов: учеба, утомляемость на работе, рождение ребёнка и множество и других факторов. Студенты, занятые люди и мамы маленьких детей не понаслышке знают о недосыпании хроническом. Мысли находятся где-то в другом месте, лицо помятое, чугунная голова. И такое состояние человека не как не может спокойно способствовать продуктивности в учебе или в работе. Из-за недосыпания и ребенок может капризничать и мама в том числе.

Из-за того, что человек не досыпается, то у него через 3 дня облик приобретает асоциального зомби. Но, а если у человека нет возможности спокойно поспать 8-9 часов, то, что делать? И в таком случае необходимо искать различные способы, что бы выспаться за короткий промежуток времени, т.е спать меньше и высыпаться при этом. Если долго работать в таком режиме, то придется подумать про омоложении лица и раскошеливаться на инъекции ботокс или другие процедуры. Позволяйте своему организму нормально отдыхать и будете чувствовать себя всегда на подъеме.

Как спать меньше и высыпаться

Мозг человека очень многими процессами руководит в нашем организме, и туда входит сон. Ведь сон имеет, в каком то смысле периодичность, и будет справедливо считать, что в основе его лежит определенный цикл, а если точнее цветовой цикл.
Если не спать 2 ночи, то ум человека перестает адекватно мыслить. Могут появиться такие нарушения как: артериальная гипертензия, сердечная аритмия, диабет, ожирение, депрессия, потеря памяти и много и других неприятностей.

Сомнологи утверждают, что ещё не появились такие методы сокращения сна, что бы не вредили здоровью. Так же они считают, что человеку достаточно пять с половиной часов, что бы восстановить свои силы. Но это не означает, что человек будет чувствовать себя выспавшимся и бодрым. Потому что сон имеет свои некоторые фазы.

Существует две фазы сна, быстрый и медленный сон. Первая фаза сна, быстрый сон, такой сон только успевает переработать информацию, который человек приобрел в течение всего дня. А вторая фаза, медленный сон, служит для отдыха тела, где мозг человека обрабатывает всю информацию о неполадках в организме. Во время медленного сна происходит рост, восстанавливаются клетки, и восстанавливается энергия организма.

А те, кто хочет уменьшить продолжительность своего сна, тем нужно будет вычислять время, и что бы это сделать нужно много усилий.
Для того, что бы правильно вычислить время, нужно провести небольшой эксперимент. Для начало выберем несколько свободных дней. И тогда уже можно будет позволить организму не спать сутки. Эксперимент нужно начинать с 00:00. И с момента этого нужно будет прислушаться к ощущениям собственным и к организму. И вы, таким образом, сможете понять, когда вы нуждаетесь во сне. У вас появляться приступы засыпания.

Что бы продолжить эксперимент нужно будет записывать все изменения вашего организма. А это значит, нужно будет записать, когда вам захотелось спать, а так же записывать и длительность приступа, приступ сна нужно оценивайте по 3-бальной шкале.

Всё это нужно будет продолжить следующего дня, до 00:00, и на следующий день, хорошо выспаться, и после чего вам придется выбрать 2-3 самых сильных приступа сна.
Помимо всего этого, так же принято учитывать и тот момент, когда сон ваш будет эффективным, и вы его не должны прозевать. И по этой причине вам придется полностью отказаться от Интернета и от кофе.

Чтобы спать немного меньше и при этом высыпаться постарайтесь не посягать на свои «самые важные» фазы сна, можно лишь сокращать другие. Мой муж уже длительное время спит по 6,5 часов в день и нормально себя чувствует, хотя в воскресенье позволяет себе на пару часов больше. У него есть свой маленький секрет как спать меньше и высыпаться — один час сна днем заменяет два часа ночью. Не знаю где он это вычитал, но примерно 40 минут в день он спит днем во время обеденного перерыва и около 6 часов ночью. В итоге как раз и набегает 6,5 часов сна. Заядлый он у меня интернетчик просто

http://medicsovet.ru

Как же нужно спать, чтобы высыпаться?

Ошибочным является мнение, что спать надо только тогда, когда чувствуешь усталость. Ложась спать в угнетенном и вымотанном состоянии, Вы вряд ли быстро уснете, а чтобы почувствовать бодрость и прилив сил после сна, потребуется еще немало процедур, в виде кофе, душа и энергетиков.

Подготовка ко сну
Чтобы сон был приятным и спокойным, к нему следует хорошенько подготовиться. И важно не сколько, а как!
В первую очередь имеет значение степень Вашей усталости и стресса, накопившегося за день. Если Вы просто утомились от однообразной и трудоемкой работы, тогда Вам следует «встряхнуться», прогуляться, сменить обстановку. По возможности, перед отдыхом примите душ и переоденьтесь (исключите синтетику!), тело уже начнет отдыхать.

Если Вы сильно устали, тогда не мучайте себя развлечениями, которые только усугубят Ваше состояние. Отправляйтесь домой, примите теплый душ, а перед сном выпейте успокоительный травяной сбор или горячий некрепкий чай. И никаких боевиков и фильмов ужасов на ночь глядя!

Сколько времени на сон
Еще со времен пионерлагеря мне запомнился один совет: чтобы выспаться, спать нужно нечетное количество часов. Легче просыпаться и состояние бодрячком. Это знание многократно спасало меня во время сессий. Причина заключается в чередовании стадий сна. Правда, я не понимаю тогда, почему же врачи рекомендуют спать именно 8 часов, а не 7 или 9?!

Дыхание и расслабление
Мы подошли к самому главному: умение как следует расслабляться и дышать поможет Вам всего за 15-20 минут восстановиться при сильной усталости! Это, само собой, не исключает сон, зато отвлекает от тяжелых мыслей и способствует спокойному засыпанию. Можно включить расслабляющую музыку, хотя, лучше обойтись без внешних раздражителей.
Если у Вас, действительно, только 15 минут на отдых, в таком случае посмотрите на часы и дайте себе установку, что через 15 минут Вам следует подняться. Представьте, сколько времени должны показывать часы, когда Вы откроете глаза и внутри у Вас должен включиться таймер (это потребует некоторой тренировки). От будильника лучше отказаться, ведь он сработает неожиданно и вызовет стресс.

О практике дыхания много написано: оно должно быть ровное, глубокое. Вспомните, как Вы дышите во время своего сна. Очень желательно отдыхать/спать в хорошо проветренной комнате или с открытой форточкой.
Положение тела: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги на небольшом подъеме, голову лучше не класть на подушку.
Постепенно, не забывая правильно дышать, почувствуйте свое тело (при необходимости пошевелите всеми частями тела, чтобы задействовать все мышцы). А затем расслабьтесь. Думать разрешается только о собственных ощущениях. Концентрируйтесь на тепле, которое от живота волной растекается по телу. И наконец, постарайтесь перестать чувствовать свое тело совсем. Спокойствие и дыхание.

В таком состоянии организм очень быстро мобилизуется и отдохнет!

http://shkolazhizni.ru

Человеческий сон состоит из нескольких фаз.


•Дремота – состояние, когда хочется спать, закрываются глаза, но вы слышите, что происходит вокруг.

•Крепкий сон – активность мозга в этой фазе замедляется, но происходят краткие всплески активности. Это не глубокий сон. Примерно половину всего сна занимает фаза крепкого сна.

•Глубокий сон – медленный и очень глубокий сон. Активность мозга медленная, постоянная, сердцебиение и кровяное давление замедляется, температура падает. В фазе глубокого сна происходит самое интенсивное восстановление сил. В этой фазе наблюдаются лунатизм, разговоры во сне.

•Быстрый сон – повышенная активность мозга, быстрые движения глазных яблок. В этой фазе чаще всего снятся сны. Эта фаза занимает до 25% всего сна. Восстановление ресурсов организма происходит, но не так активно, как в фазе глубокого сна.
Фазы на протяжение всего сна чередуются, заменяют одна другую по нескольку раз, и чем больше длиться фаза глубокого сна, тем лучше мы высыпаемся.

Простые вещи, которые сделают сон и высыпание эффективнее

Не ешьте перед сном много, это вредно. Если хочется есть, то можно съесть банан, овсянки или не много вареной картошки. Хорошо выпить молока или ромашковый чай. Последний имеет отличное успокаивающее свойство. В молоко или чай можно добавить не много меда. Сахар стимулирует нервную деятельность, поэтому его не стоит употреблять на ночь, разве что совсем не много.

Бывает, что уснуть не дают мысли. В этом случае будет полезно минут за 20 до того, как лечь спать сделать следующие: выключить телевизор, компьютер, музыку, успокоиться, привести мысли в порядок, посидеть спокойно на диване. Так сказать подготовиться ко сну.

Перед сном не стоит делать что-то активное – зарядку, уборку, прогулку, принимать горячую ванну. Все это повышает температуру тела, а как было сказано выше, во время сна температура снижается. Если перед сном температура повысилась, то сон будет не глубоким. Так же в комнате, где вы спите не должно быть сильно тепло или жарко. Должно быть прохладно, но комфортно, чтобы не мерзнуть. В комнате не должно быть светло. Для высыпания должно быть темно. Темнота – друг сна. Думаю, о тишине не стоит говорить отдельно. Во время сна должно быть тихо.

Соблюдая эти простые вещи, вы всегда будете высыпаться. Может показаться, что все вместе это сложно, но это не так. Учитывая важность сна в нашей жизни и те плюсы, которые дает полноценный, здоровый сон делать все это будет просто. Ведь на много лучше и выгоднее в течение дня чувствовать себя бодро и хорошо, чем лишний час посидеть за компьютером перед сном.

Ниже еще несколько советов как зарядиться на весь день.Сразу после того, как проснулись, нужна зарядка. Не просто два раза присесть и наклониться туда-сюда. Нужно минут 15-20 активно двигаться, растягиваться, разминать мышцы. Делать упражнения с легкими гантелями, попрыгать, отжаться. Во-первых, это разгонит кровь, так сказать ускорит организм. Во-вторых, повысится температура тела. Во время сна, особенно в глубокой фазе, температура тела снижается, а при бодрствование температура выше. Когда вы делаете зарядку температура повышается, а значит организм входит в активный, рабочий режим.

В течение дня пейте воду в достаточном количестве. Именно воду. Норма 30 – 40 мл на 1 кг. Если ваш вес 70 кг, то в день вам нужно выпивать примерно 2.5 литра воды.

В течение дня полезно заниматься спортом. Если у вас есть возможность уделить не большое время для пробежки, зарядки, плаванья или спортзала – это очень полезно. Во-первых, это полезно для здоровья, во-вторых, это повысит температуру тела и предаст вам бодрости и энергии.

Если после обеда вас тянет в сон – не стоит сопротивляться. Поспите минут 15 – 20, но не более, поставьте будильник, чтобы не спать дольше. Главное не провалиться в глубокий сон – в фазу глубокого сна. Если это произойдет, то вы проснетесь с неохотой, без настроения. Глубокий сон важен ночью.



Сон очень важен. Не обращая внимания на него можно получить неприятности – от недосыпа, до болезни. Уделяйте сну достаточно внимания, сделайте его качественным, правильным. Не пренебрегайте сном. Это часть жизни, процесс, который восстанавливает силы вашего организма. Спите и высыпайтесь!
http://www.vezuchij.ru