Bodyflex Упражнение Алмаз

Упражнение «Алмаз» поможет вам привести в тонус болтающиеся мышцы с внутренней стороны рук. Также это упражнение эффективно расправляется с лишним жирком в этой области. Для многих женщин эта зона является одной из самых проблемных, так как убрать жир и подтянуть кожу на руках достаточно сложно. Во время упражнения поток кислорода направляется к мышцам и начинает сжигать лишний жир, мышцы укрепляются, перестают быть дряблыми, кожа становится подтянутой и эластичной, и ваши ручки становятся изящными и красивыми.http://www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=like&journalid=3187364&jpostid=161086205&backurl=http://schastie-ryadom.ru/post161086205/http://www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=like&journalid=3187364&jpostid=161086205&backurl=http://schastie-ryadom.ru/post161086205/

5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ

 

http://www.mykapriz.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=170&Itemid=45

Упругая привлекательная попка – это то, о чем мечтают не только большинство женщин, но и многие мужчины. Предлагаем вам пять наиболее эффективных упражнений для ягодиц, которые позволят добиться желаемого результата. 1. Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте их на ширину плеч, таз поднимите, ягодицы сожмите. Опустите таз вниз, затем вновь поднимите, возвращаясь в исходное положение. Во время подъема таза дополнительно напрягайте ягодичный мышцы. Сделать четыре подхода по тридцать раз каждый. 2. Исходное положение: лягте на спину, ноги поставьте на ширину плеч, при этом колени должны быть вместе, таз поднимите вверх. Опустите таз вниз, но не до конца, так, чтобы он не касался пола. Сожмите ягодицы таким образом, чтобы это движение вытолкнуло таз наверх, до состояния исходного положения. Ягодицы необходимо напрягать как можно сильнее. Сделать четыре подхода по тридцать раз каждый. 3. Исходное положение: встаньте на колени, опираясь на выпрямленные руки, отведите одну ногу назад так, чтобы колено смотрело вниз, а носок был направлен на себя. Для большей эффективности упражнения можно воспользоваться специальными утяжелителями для ног, которые следует надевать в области кроссовок. Утяжелители можно купить, а можно сделать самостоятельно, воспользовавшись плотной тканью и песком в качестве наполнителя. Поднимите ногу вверх, а затем опустите, вернувшись в исходное положение. Сделать по пятьдесят раз каждой ногой. 4. Исходное положение: встаньте на колени, опираясь на предплечья, одну ногу согните в колене, при этом угол между бедром и голенью должен составлять порядка девяноста градусов. Согнутую ногу расположите возле опорной ноги. Поднимите согнутую ногу вверх, а затем опустите, вернувшись в исходное положение. Сделать по пятьдесят раз каждой ногой. 5. Исходное положение как в предыдущем упражнении: встаньте на колени, опираясь на предплечья, одну ногу согните в колене, при этом угол между бедром и голенью должен составлять порядка девяноста градусов. Согнутую ногу расположите возле опорной ноги. Поднимите согнутую ногу вверх и выпрямите колено, затем вернитесь в исходное положение. Сделать пятьдесят раз каждой ногой.

 

http://blog.kp.ru/users/all8224470/post161368101/

Лучшее упражнение для ягодиц.

На этом видео показано пара лучших упражнений для развития ягодичных мышц. Инструктирует трехкратный чемпион Украины по бодибилдингу, профессиональный тренер и владелец своего финтес клуба Юрий Спасокукоцкий.

http://schastie-ryadom.ru/journal_proc.php?action=like&journalid=3187364&jpostid=154508315&backurl=http://schastie-ryadom.ru/post154508315/

Упражнения для проблемных зон

Данный комплекс эффективных упражнений от чемпиона мира по фитнесу Дмитрия Яшанькина поможет избавиться от жировых отложений на боках, на бедрах и на ягодицах. Всё самое важное о том, как стать стройными и подтянутыми!





Schastie-ryadomhttp://schastie-ryadom.ru/journal_proc.php?action=like&journalid=3187364&jpostid=155010295&backurl=http://schastie-ryadom.ru/post155010295/

Совершенное здоровье и прекрасную фигуру можно обрести с помощью «Регулярных on-line занятий йогой»

Интернет-Школа Йоги balaram.net предлагает еженедельно обновляемые комплексы упражнений Хатха-йоги – асаны (физические упражнения) и пранаямы (дыхательные практики). Выполняя их каждый день, вы можете значительно укрепить свое физическое тело, накопить дополнительную праническую энергию, очистить энергетические каналы и подготовить свои структуры к практике высших йог (медитация, размышление, поклонение и бескорыстная деятельность).

Для практики доступны 15-, 30- и 60-минутные комплексы пранаям,

а также 15-, 30- и 60-минутные комплексы асан.

ОМ ТАТ САТhttp://www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=like&journalid=3187364&jpostid=164340124&backurl=http://schastie-ryadom.ru/post164340124/

Фитнес лица

Физические упражнения – это волшебное средство не только для тела, но и для лица. Вопреки расхожему мнению, что фитнес для лица провоцирует возникновение мимических морщин, то есть кожа постепенно стареет. Правильно подобранный комплекс позволяет мышцам лица находиться в тонусе, и кожа благодаря ним выглядит более молодой.
Выполнять фитнес для лица следует между очищением и увлажнением кожи. В результате этих комплексных действий действительно замедляется процесс старения, а необходимость в посещении салона красоты просто отпадает.
Любой массаж, а наши физические упражнения для лица легко можно назвать массажем, способствует улучшению циркуляции жидкости под кожей. После массажа тела появляется легкость и расслабленность. Точно также почувствует себя и ваше лицо после тактильного воздействия на его чувствительные мышцы.
Как правильно делать фитнес для лица?
А делать нужно вот что:
- В течение нескольких минут тыльной стороной ладони похлопайте себя под подбородком и вдоль линии челюсти. Это способствует повышению упругости кожи, а при регулярном выполнении этого упражнения второй подбородок вам не грозит.
- Далее похлопываниями помассируйте свое лицо по направлению от нижней челюсти до ушей, а затем вокруг рта – в обоих направлениях. Ваши движения должны быть легкими, чтобы не травмировать кожу.


- Таким же образом, направьте движения ваших пальцев от переносицы вдоль бровей и на область скул. Кожу вокруг глаза массировать нельзя – она слишком тонкая, то есть подобными действиями ее можно повредить.
- Сделайте массаж лба: похлопайте область лба, а начинать стоит с наиболее выдающихся точек скул. Уделите этому упражнению несколько минут.
- Сделайте массаж кожи на скулах – круговыми движениями, направляя их против часовой стрелки.
Этот фитнес для лица – очень полезный. Особенно если делать эти упражнения каждый день. Ваша кожа станет более чистой, так как в процессе массажа выводятся токсины.
По мнению специалистов, лишь несколько минут в день, потраченных на фитнес для лица, позволить вам добиться превосходных результатов.
автор-Golka

Упражнение «Влюбленная обезьяна» :)

Укрепляет мышцы шеи и области декольте, улучшает тонус кожи, убирает дряблость и двойной подбородок. Оздоравливает горло и мочеполовую систему.

Исходная позиция: примите основную дыхательную позу – ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на 2-3 см выше колен, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть на стул, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позицию.

Основная позиция: встаньте прямо, руки откидываются назад для удержания равновесия. Подошвы должны полностью касаться пола. Выведите нижние зубы за передние (неправильный прикус) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок, но не прямо над собой, а немного по диагонали. Вы должны чувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Сделайте упражнение 5 раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.
Что надо и чего не надо делать

Заветные 7 упражнений

Заветные 7 упражнений. 1) Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.(УБИРАЕТ ИЗЛИШКИ ЖИРА С БОКОВ-В НАРОДЕ НАЗЫВАЕМЫЙ "СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ). 2) Лечь на спину,носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу,затем другую. По 10 раз каждой. (КАЧАЕТСЯ НИЖНИЙ ПРЕСС,ПОДТЯГИВАЕТ МЫШЦЫ НОГ). 3)Не меняя положения, поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. (КАЧАЕТСЯ ВЕРХНИЙ ПРЕСС). 4)Все в том же положении, только согнув ноги в коленях, приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. (УКРЕПЛЯЕТ МЫШЦЫ СПИНЫ. КАЧАЕТ ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ ПРЕССА). 5)Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов ,держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. (УКРЕПЛЯЕТ И ПОДТЯГИВАЕТ БОКОВОЙ ПРЕСС. СНИМАЕТ ЛИШНЕЕ С БЕДЕР, ТАК НАЗЫВАЕМЫЕ УШИ). 6)Лечь на живот. Подняться на руки,желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.( ПОДТЯГИВАЕТ МЫШЦЫ ГРУДИ И МЫШЦЫ РУК. ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ОБВИСЛОЙ КОЖИ НА РУКАХ.) 7)Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. Перекатываться с одной стороны на другую.(РАЗБИВАЕТ ЖИР И ЦЕЛЛЮЛИТ НА ПОПЕ, ДЕЛАЯ ЕЕ РОВНОЙ И УПРУГОЙ). А еще, Не надо есть после шести. Есть хотите, съешьте тарелку салата из капусты с морковкой. Калорий ноль и желудок полный. Салаты можно есть без ограничений и в любое время суток. За две недели можно сбросить 4-5 кг. Затем, вместо своей обычной обеденной тарелки перейти на блюдце, то есть есть часто, но мало. Да вам и самим не захочется потом есть много жирной пищи. Попробуйте. Я за 2 месяца 14 кг сбросила. Правда при этом делала мои заветные 7 упражнений. Нужно же кожу при худении подтягивать?! источник

http://www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=like&journalid=3668121&jpostid=170110562&backurl=http://blog.kp.ua/users/3668121/post170110562/

Секрет вечной молодости или “Око возрождения”.



Секрет вечной молодости или “Око возрождения”.

Книга «Око возрождения» Питера Кэлдера рассказывает об эликсире вечной молодости в виде пяти ритуальных упражнений заимствованных у тибетских лам. Начав заниматься по данной системе, я через неделю забыл о болях в спине и почувствовал прилив энергии (которой хватает в течение дня).

Книга написана в виде повести, читается очень легко и приятно. Кроме ритуальных упражнений в данной работе освещено ряд базовых понятий мироздания и бытия. Ну, вернёмся к упражнениям. Упражнения, по моему мнению, не сложные, требующие для выполнения лишь внимание. Ни в коем случае не переходите на механическое выполнение данных упражнений, каждый повтор должен выполняться как будто в первый раз (в новую единицу времени). Проще всего начать с одноразового повторения всех ритуальных упражнений, с последующей каждодневной надбавкой одного повторения. Например:

Первый день - 5 упражнений по 1 разу.

Второй день - 5 упражнений по 2 раза.

Третий день - 5 упражнений по 3 раза.

Четвёртый день - 5 упражнений по 4 раз.

Набавляя каждый день по одному повторению, довести повторение каждого упражнения до 11 раз, и недельку не повышать нагрузку, обращая внимание на правильность выполнения упражнений и дыхание. Да, правильное дыхание основа эффективности и пользы данных упражнений. Между упражнениями советую делать минимальный перерыв при этом, сохраняя темп дыхания, который был при выполнении упражнения. После недели выполнения ритуальных упражнений по 11 раз, можно начать повышать нагрузку, прибавляя каждый день по одному повторению к каждому упражнению. Цель: довести выполнение каждого упражнения до 21 раза. По времени, ритуальный комплекс упражнений занимает около 25 минут.

Книга написана в виде повести, читается очень легко и приятно. Кроме ритуальных упражнений в данной работе освещено ряд базовых понятий мироздания и бытия. Ну, вернёмся к упражнениям. Упражнения, по моему мнению, не сложные, требующие для выполнения лишь внимание. Ни в коем случае не переходите на механическое выполнение данных упражнений, каждый повтор должен выполняться как будто в первый раз (в новую единицу времени). Проще всего начать с одноразового повторения всех ритуальных упражнений, с последующей каждодневной надбавкой одного повторения. Например:

Первый день - 5 упражнений по 1 разу.

Второй день - 5 упражнений по 2 раза.

Третий день - 5 упражнений по 3 раза.

Четвёртый день - 5 упражнений по 4 раз.

Набавляя каждый день по одному повторению, довести повторение каждого упражнения до 11 раз, и недельку не повышать нагрузку, обращая внимание на правильность выполнения упражнений и дыхание. Да, правильное дыхание основа эффективности и пользы данных упражнений. Между упражнениями советую делать минимальный перерыв при этом, сохраняя темп дыхания, который был при выполнении упражнения. После недели выполнения ритуальных упражнений по 11 раз, можно начать повышать нагрузку, прибавляя каждый день по одному повторению к каждому упражнению. Цель: довести выполнение каждого упражнения до 21 раза. По времени, ритуальный комплекс упражнений занимает около 25 минут.

Из личного опыта советую обратить на самочувствие в теле. Если вы чувствуете усталость, после выполнения всего комплекса, нужно отказаться от повышения нагрузки. После выполнения комплекса ритуальных упражнений вы должны чувствовать прилив энергии и бодрость. Ну вот пожалуй и всё, начинайте и вы почувствуете позитивные изменения не только в теле, но и в окружающем вас мире! Без ортопедов и психологов, хватит кормить врачей за счёт своего здоровья!

Это приключение, которое принесёт вам удовлетворение!


Для тех кто хочет немедленно ознакомиться с упражнениями выкладываю линк: "Око возрождения": http://bestiarius.hobby.ru/library/oko.htm

More link :
http://ariom.ru/litera/2002-html/kelder/oko/oko.htm
http://www.youtube.com/watch?v=InKgvKj1DYI


Око Возрождения для новой эпохи

Сидерский Андрей — Здоровье
Эта книга логическое продолжение «Ока Возрождения» Питера Кэлдера. Новые упражнения, воздействуя прежде всего на «психическое тело» человека, помогут вам приблизиться к энергетическому пространству лам.
http://www.klex.ru/16z

http://uroki-online.com/health/practics/223-tibets...rozhdeniya-smotret-onlayn.html

Серия сообщений "здоровье":

здоровье

Часть 1 - ЗДОРОВЬЕ/СОЛЬ ЗАЩИЩАЕТ ОТ ЗЛА
Часть 2 - Эликсир молодости (лимон + чеснок + мёд)
...
Часть 98 - Для усиления мужской потенции
Часть 99 - Для рук и плечевого пояса
Часть 100 - При отсутствии секса

Серия сообщений "Око возрождения - 5 тибетских упражнений":

Часть 1 - Пять тибетцев. Практика для гармонизации чакр, омоложения, здоровья
Часть 2 - Секрет вечной молодости или “Око возрождения”.

http://www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=like&journalid=4385720&jpostid=171923826&backurl=http://www.liveinternet.ru/users/4385720/post171923826/

Секрет вечной молодости или “Око возрождения”.



Секрет вечной молодости или “Око возрождения”.

Книга «Око возрождения» Питера Кэлдера рассказывает об эликсире вечной молодости в виде пяти ритуальных упражнений заимствованных у тибетских лам. Начав заниматься по данной системе, я через неделю забыл о болях в спине и почувствовал прилив энергии (которой хватает в течение дня).

Книга написана в виде повести, читается очень легко и приятно. Кроме ритуальных упражнений в данной работе освещено ряд базовых понятий мироздания и бытия. Ну, вернёмся к упражнениям. Упражнения, по моему мнению, не сложные, требующие для выполнения лишь внимание. Ни в коем случае не переходите на механическое выполнение данных упражнений, каждый повтор должен выполняться как будто в первый раз (в новую единицу времени). Проще всего начать с одноразового повторения всех ритуальных упражнений, с последующей каждодневной надбавкой одного повторения. Например:

Первый день - 5 упражнений по 1 разу.

Второй день - 5 упражнений по 2 раза.

Третий день - 5 упражнений по 3 раза.

Четвёртый день - 5 упражнений по 4 раз.

Набавляя каждый день по одному повторению, довести повторение каждого упражнения до 11 раз, и недельку не повышать нагрузку, обращая внимание на правильность выполнения упражнений и дыхание. Да, правильное дыхание основа эффективности и пользы данных упражнений. Между упражнениями советую делать минимальный перерыв при этом, сохраняя темп дыхания, который был при выполнении упражнения. После недели выполнения ритуальных упражнений по 11 раз, можно начать повышать нагрузку, прибавляя каждый день по одному повторению к каждому упражнению. Цель: довести выполнение каждого упражнения до 21 раза. По времени, ритуальный комплекс упражнений занимает около 25 минут.

Книга написана в виде повести, читается очень легко и приятно. Кроме ритуальных упражнений в данной работе освещено ряд базовых понятий мироздания и бытия. Ну, вернёмся к упражнениям. Упражнения, по моему мнению, не сложные, требующие для выполнения лишь внимание. Ни в коем случае не переходите на механическое выполнение данных упражнений, каждый повтор должен выполняться как будто в первый раз (в новую единицу времени). Проще всего начать с одноразового повторения всех ритуальных упражнений, с последующей каждодневной надбавкой одного повторения. Например:

Первый день - 5 упражнений по 1 разу.

Второй день - 5 упражнений по 2 раза.

Третий день - 5 упражнений по 3 раза.

Четвёртый день - 5 упражнений по 4 раз.

Набавляя каждый день по одному повторению, довести повторение каждого упражнения до 11 раз, и недельку не повышать нагрузку, обращая внимание на правильность выполнения упражнений и дыхание. Да, правильное дыхание основа эффективности и пользы данных упражнений. Между упражнениями советую делать минимальный перерыв при этом, сохраняя темп дыхания, который был при выполнении упражнения. После недели выполнения ритуальных упражнений по 11 раз, можно начать повышать нагрузку, прибавляя каждый день по одному повторению к каждому упражнению. Цель: довести выполнение каждого упражнения до 21 раза. По времени, ритуальный комплекс упражнений занимает около 25 минут.

Из личного опыта советую обратить на самочувствие в теле. Если вы чувствуете усталость, после выполнения всего комплекса, нужно отказаться от повышения нагрузки. После выполнения комплекса ритуальных упражнений вы должны чувствовать прилив энергии и бодрость. Ну вот пожалуй и всё, начинайте и вы почувствуете позитивные изменения не только в теле, но и в окружающем вас мире! Без ортопедов и психологов, хватит кормить врачей за счёт своего здоровья!

Это приключение, которое принесёт вам удовлетворение!


Для тех кто хочет немедленно ознакомиться с упражнениями выкладываю линк: "Око возрождения": http://bestiarius.hobby.ru/library/oko.htm

More link :
http://ariom.ru/litera/2002-html/kelder/oko/oko.htm
http://www.youtube.com/watch?v=InKgvKj1DYI


Око Возрождения для новой эпохи

Сидерский Андрей — Здоровье
Эта книга логическое продолжение «Ока Возрождения» Питера Кэлдера. Новые упражнения, воздействуя прежде всего на «психическое тело» человека, помогут вам приблизиться к энергетическому пространству лам.
http://www.klex.ru/16z

http://uroki-online.com/health/practics/223-tibets...rozhdeniya-smotret-onlayn.html

Серия сообщений "здоровье":

здоровье

Часть 1 - ЗДОРОВЬЕ/СОЛЬ ЗАЩИЩАЕТ ОТ ЗЛА
Часть 2 - Эликсир молодости (лимон + чеснок + мёд)
...
Часть 98 - Для усиления мужской потенции
Часть 99 - Для рук и плечевого пояса
Часть 100 - При отсутствии секса

Серия сообщений "Око возрождения - 5 тибетских упражнений":

Часть 1 - Пять тибетцев. Практика для гармонизации чакр, омоложения, здоровья
Часть 2 - Секрет вечной молодости или “Око возрождения”.

http://www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=like&journalid=4385720&jpostid=171923826&backurl=http://www.liveinternet.ru/users/4385720/post171923826/

Мини зарядка против целлюлита

Без спорта и элементарной физической нагрузки от целлюлита и лишнего веса не избавиться, но иизнурять себя на спортивных тренажерах не нужно. Лучше ведите активный образ жизни. Лимфа, снабжающая ткани и клетки питательными веществами и удаляющая продукты обмена веществ, в отличие от крови обращается при сокращении мышц. Застой лимфы способствует развитию целлюлита. Начните заниматься степ-гимнастикой. В ней присутствует целый комплекс специальных упражнений, направленных на профилактику целлюлита. Приседания – самое лучшее упражнение для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц. Они должны чередоваться с шагами и выполняются в ритме: шаг – присест. Постепенно увеличивайте число приседаний: начните с 15 и доведите до 100. Следующие упражнения:

Читать далее...

Хатха Йога для начинающих «Шаг за шагом». Видео.

Год выпуска: 2007
Страна: Россия
Жанр: Йога
Продолжительность: 01:34:07

Фильм рекомендован как начинающим, так и тем, кто уже имеет некоторый опыт, но по разным причинам нуждается в более мягких стилях практики. Поэтапная проработка асан, подробные комментарии и рекомендации инструктора помогут без травм и осложнений освоить базовые асаны, развить гибкость и координацию и поддержать тело в тонусе. В последовательность включены простейшие дыхательные упражнения, гимнастика для суставов и позвоночника, упражнения на развитие концентрации внимания, методика глубокого расслабления и другие элементы различных школ хатха йоги.





Фитнес_красота_здоровьеhttp://www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=like&journalid=3187364&jpostid=174153435&backurl=http://schastie-ryadom.ru/post174153435/

Мастер-класс массажа головы и шеи


Массаж головы - процедура, в которой периодически, а на самом деле очень часто, нуждается каждый человек. Кроме того, что он доставляет кучу положительных эмоций, у массажа головы много полезных последствий - он восстанавливает кровообращение кожи головы, помогает волосам приобрести здоровый вид и блеск.

Мастер Вячеслав Оболонин научит вас радовать своих родных и близких уникальным энергетическим йога-массажем головы и шеи.
Описание + фото

Фитнес_красота_здоровьеhttp://www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=like&journalid=3187364&jpostid=174041903&backurl=http://schastie-ryadom.ru/post174041903/

Комплекс упражнений для пресса

>>> ДАЛЬШЕ

http://www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=like&journalid=3187364&jpostid=174567691&backurl=http://schastie-ryadom.ru/post174567691/

Как снять усталость с глаз: упражнения и обучающее фото



На каждом углу встречаются люди с воспаленными глазами, их часто называют трудоголики. Для того, чтобы не получить таких воспаленных глаз, следует в течение дня несколько раз делать перерывы и несложные упражнения. Если гимнастику для глаз выполнять правильно, то таким образом, тренируются мышцы и начинает работать весь организмом.

Массаж самому себе.

Перейти в приложение >>>

Укрепляем коленные суставы



1. ИП стоя, поднимите правую ногу, согнутую в колене, голень расслабьте. Выполняйте вращательные движения голенью, 10 раз по часовой и 10 раз против часовой стрелки. Повторите с левой ногой.
2. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты внутрь, ладони на коленных чашечках. Совершайте круговые движения коленями, 10 раз внутрь, 10 - наружу. Спина должна быть прямая, голову не опускайте.
3. ИП: стоя, ноги вместе, ладони на коленях. Опишите обоими коленями круги, разгибая их в конце каждого круга. 10 раз по часовой и 10 - против часовой стрелки.
4 ИП: стоя, ноги вместе, колени выпрямлены, спина ровная. Надавите пружинистыми движениями ладоней на коленные чашечки, вернитесь в ИП. 10-15 раз.

http://schastie-ryadom.ru/journal_proc.php?action=like&journalid=3187364&jpostid=176306965&backurl=http://schastie-ryadom.ru/post176306965/

Рефлексотерапия. Стопы и кисти


Линия диафрагмы (А), линия талии (В), линия таза (С) и линия связок (D) разделяют толпу на отдельные секции, которые соотносятся с определенными областями тела. Линия плеч является второстепенным ориентиром.
+9!

Барбара Кэрри. 7 секретов йоги. Видеокурс для здоровья и красоты!

ВЕСЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКОЕ ТЕЛО"

Вот, девочки, как и обещала, начинаю выкладывать вторые части комплексов!
Не хочу показаться назойливой, но напоминаю для тех, кто не читал то, что я писала в первых частях:
Вторая часть - это не кусок от целого, это как бы вторая серия, для тех, чьи мышцы достаточно подготовлены уже к более серьезным нагрузкам. Если Вы давно не занимались спортом, то начинать лучше с комплексов №1... и спустя несколько месяцев занятий по первому комплексу можно попробовать переходить ко второй части (вместо первой). Т.е. просто дается возможность выбора - смотря в какой физической форме вы находитесь. Ну, не буду надоедать... Удачи Вам!!


ВСЕ КОМПЛЕКСЫ ИЗ ЭТОЙ СЕРИИ:


"Я хочу такое ТЕЛО" №1


"Я хочу такой ПРЕСС" №1


"Я хочу такой ПРЕСС" №2


"Я хочу такие НОГИ" №1


"Я хочу такие НОГИ №2


"Я хочу такие РУКИ" №1


"Я хочу такие РУКИ" №2

японское наращивание ресниц

Artishe..