Правильная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Воскресенье, 30 Марта 2014 г. 14:28 + в цитатник

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе – самый эффективный метод терапии. Об этом неустанно твердят медики, которые с каждым годом все чаще сталкиваются с данным заболеванием. Физические упражнения позволяют устранить нарушения в суставных хрящах шейного отдела и предупредить остеохондроз на ранних стадиях, после возникновения первых симптомов.

Комплекс ЛФК составляется врачом на основе индивидуальных особенностей организма и поставленного диагноза. Например, для больных с вестибулярными нарушениями не пригоден стандартный набор упражнений: в случае частых головокружений они должны делать зарядку сидя на стуле или лежа, но ни в коем случае не стоя.

Гимнастика, спорт, физическая активность – неотъемлемые составляющие здоровья

Важные правила выполнения упражнений

Перед тем, как приступать непосредственно к занятиям – важно знать некоторые правила. Им нужно обязательно следовать, чтобы лечебная гимнастика дала максимальный эффект.

Никогда не начинайте выполнять упражнения в стадии обострения остеохондроза. Это может привести к осложнениям, в частности к усилению болей.

Во время физкультуры у вас не должны возникать болевые ощущения или дискомфорт. Если они появляются – немного передохните. При повторном возникновении боли – перестаньте выполнять проблемное упражнение и обратитесь к врачу.

Следите за своей осанкой во время занятий. Это позволит вам существенно улучшить их эффективность.

Лечебная физкультура состоит из плавных действий, которые ни в коем случае нельзя делать резко. Неосторожность может привести к регрессу заболевания.

Гимнастика – лучшее лечение при различных заболеваниях суставов. Она восстанавливает повреждения, укрепляет мышечный корсет и делает позвоночник более подвижным. К тому же, подавляющее большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях: так что такое лечение бесплатно, а вы ни к чему не привязаны.

Все движения необходимо выполнять очень внимательно и строго по инструкции, иначе можно навредить себе

Основные упражнения гимнастики

Лягте на спину и полностью выпрямите свое тело. Положите левую руку на грудь, а правую на живот и равномерно вдохните. Задержите дыхание примерно на 10 секунд, после чего сделайте выдох и расслабьтесь. Это упражнение следует выполнять 3-5 раз в день, по 3-5 минут за раз.

Теперь вам следует перевернуться на живот и снова выпрямиться. Следите за тем, чтобы ваши ноги лежали прямо и не сгибались для того, чтобы получить максимальную пользу от данного упражнения. Поднимите голову, вместе с верхней частью груди и опустите. Повторять с интервалом 20 секунд. Выполнять в течение 3-5 минут, до 5-ти раз в сутки.

Снова лягте на спину, но в этот раз согните ноги в коленях. Далее поворачивайте свое тело вправо и влево с интервалом в 20 секунд. Длительность упраженения: не менее 5-ти минут за подход.

Вот несколько профилактических упражнений для тех пациентов, которые больны хроническим остеохондрозом шейного отдела:

Ровно встаньте или сядьте на стул с ровной спинкой (для поддержания осанки). Сначала опускайте подбородок к груди (выдох), затем медленно отводите ее за спину (вдох). Повторять не менее 10-и раз.

Не меняя положения положите свою ладонь (любой руки) на лоб и надавливайте ею 10 секунд. Давите с достаточной силой, но чтобы вы смогли держать тело неподвижно.

Стоя опускайте голову вниз, касаясь груди. Повторяйте до 10 раз. Если вам не удается дотронуться до груди – старайтесь максимально приблизить подбородок к ней.

Лягте на живот и расслабьтесь, руки вдоль туловища, ладони строго вверх. Начинайте медленно поворачивать голову влево и вправо, при этом каждый раз возвращаясь в исходное положение, когда вы лежите лицом вниз. Повторяйте не менее 10 раз.

Все приведенные выше упражнения можно объединить в общий комплекс. Такая лечебная физкультура позволит вам укрепить шейный отдел и постепенно избавиться от боли в нем, вызванной остеохондрозом.

На сегодня записаны сотни наглядных и подробных видео гимнастики для шейного отдела.

Для того чтобы ускорить выздоровление – вы можете дополнить физкультуру лечебным массажем, обратившись к квалифицированному специалисту. Настоятельно не рекомендуем прибегать к массажу самостоятельно, без предписаний врача, так как это может усугубить ваше состояние.