Гимнастика, спорт, физическая активность – неотъемлемые составляющие здоровья

Все движения необходимо выполнять очень внимательно и строго по инструкции, иначе можно навредить себе

1. 
   

   
   Лягте на спину и полностью выпрямите свое тело. Положите левую руку на грудь, а правую на живот и равномерно вдохните. Задержите дыхание примерно на 10 секунд, после чего сделайте выдох и расслабьтесь. Это упражнение следует выполнять 3-5 раз в день, по 3-5 минут за раз.

   
   


2. 
   

   
   Теперь вам следует перевернуться на живот и снова выпрямиться. Следите за тем, чтобы ваши ноги лежали прямо и не сгибались для того, чтобы получить максимальную пользу от данного упражнения. Поднимите голову, вместе с верхней частью груди и опустите. Повторять с интервалом 20 секунд. Выполнять в течение 3-5 минут, до 5-ти раз в сутки.

   
   


3. 
   

   
   Снова лягте на спину, но в этот раз согните ноги в коленях. Далее поворачивайте свое тело вправо и влево с интервалом в 20 секунд. Длительность упраженения: не менее 5-ти минут за подход.

   
   

1. 
   

   
   Ровно встаньте или сядьте на стул с ровной спинкой (для поддержания осанки). Сначала опускайте подбородок к груди (выдох), затем медленно отводите ее за спину (вдох). Повторять не менее 10-и раз.

   
   


2. 
   

   
   Не меняя положения положите свою ладонь (любой руки) на лоб и надавливайте ею 10 секунд. Давите с достаточной силой, но чтобы вы смогли держать тело неподвижно.

   
   


3. 
   

   
   Стоя опускайте голову вниз, касаясь груди. Повторяйте до 10 раз. Если вам не удается дотронуться до груди – старайтесь максимально приблизить подбородок к ней.

   
   


4. 
   

   
   Лягте на живот и расслабьтесь, руки вдоль туловища, ладони строго вверх. Начинайте медленно поворачивать голову влево и вправо, при этом каждый раз возвращаясь в исходное положение, когда вы лежите лицом вниз. Повторяйте не менее 10 раз.

   
   

Размеры жакета: S - М - L - ХL - XXL - XXXL.

Вам потребуется: 750-800-900-1000-1100-1200 г пряжи типа "Drops Karisma" (100% шерсть, 100 м/50 г); спицы № 4 и № 3,5; 5 пуговиц.

Плотность вязания:

лиц. глади на спицах № 4: 21 п. и 28 р. = 10 х 10 см.

Лицевая гладь: лиц. ряды - ЛП, изн. ряды - ИП.

Изнаночная гладь: лиц. ряды - ИП, изн. ряды - ЛП.

Арановые узоры: вязать по схемам 1-4. Узоры показаны с лицевой стороны (1-й ряд = лиц.).

Платочная вязка: лиц. и изн. ряды - ЛП.

Примечание: Провязывать 5 п. планки каждой полочки платочной вязкой двойной нитью, для этого использовать дополнительный небольшой клубок пряжи со стороны середины переда. Воротник (в т. ч. и прибавления для него) также выполнять двойной нитью. Это позволит планке и воротнику придать красивую устойчивую форму.

Отверстия для пуговиц: Выполнить на планке правой полочки по лицевой стороне. 1 отверстие = закрыть 3-ю и 4-ю п. планки от середины переда, в след. ряду снова набрать эти 2 п. Выполнить отверстия для пуговиц на следующей высоте:

размер S: 18, 25, 32, 39 и 46 см;

размер М: 19, 26, 33, 40 и 47 см;

размер L: 20, 27, 34, 41 и 48 см;

размер XL: 21, 28, 35, 42 и 49 см;

размер XXL: 22, 29, 36, 43 и 50 см;

размер XXXL: 23, 30, 37, 44 и 51 см.

Прибавления для воротника: Выполнять прибавки до и после петель планки переда, делая 1 накид, в след. ряду провязать накид ЛП скрещенной.

Убавления для горловины: Выполнять по лиц. стороне внутри прибавленных петель для воротника + 5 п. планки + первые 3 п. лиц. глади. Убавлять таким образом: после всех этих петель: снять 1 п. как ЛП, 1 ЛП и протянуть ее через снятую петлю; перед этими петлями: 2 п. вместе ЛП.

Спинка: На спицы № 3,5 набрать 126-136-146-156-174-184 п. Провязать 2 ряда ЛП (1-й ряд = лиц.), перейти на спицы № 4. Продолжить работу, распределив петли следующим образом (по лиц. стороне): 1 кром. п. платочной вязкой, 12 - 17 - 22 - 27 - 16 - 21 п. изн. гладью, узор по схеме 2 (= 20 п.) 1 - 1 - 1 - 1 - 2 - 2 раза, узор по схеме 1 А (= 60 п.), узор по схеме 2 (= 20 п.) 1 - 1 - 1 - 1 - 2 - 2 раза, 12 - 17 - 22 - 27 - 16 - 21 п. изн. гладью и 1 кром. п. платочной вязкой. На высоте 29 - 30 - 31 - 32 - 33 - 34 см провязать узор по схеме 1В на петлях узора по схеме 1 А, провязывать остальные петли, как и прежде (убавить 12 п., как показано на схеме 1 В). После выполнения узора по схеме 1В начать выполнять на этих петлях узор по схеме 1 С. На высоте 12 см убавить по 1 п. с обеих сторон. Повторить убавления каждые 2,5 см, всего 10 раз. На высоте 40 см прибавить по 1 п. с обеих сторон. Повторить эти прибавления каждые 3 см, всего 4 раза (провязывать прибавленные петли изн. гладью). После выполнения всех убавлений и прибавлений на спице 102 - 112 - 122 - 132 - 150 - 160 п. На высоте 55 - 56 - 57 - 58 - 59 - 60 см закрыть и убавить петли для пройм в начале каждого ряда с обеих сторон следующим образом: по 5 п. 1 раз для всех размеров, по 3 п. 0 - 1 - 1 - 2 - 3 - 4 раза, по 2 п. 1 - 2 - 4 - 4 - 5 - 5 раз и по 1 п. 3 - 2 - 2 - 3 - 5 - 5 раз = 82 - 84 - 86 - 88 - 92 - 96 п. Продолжить вязать узором, как и прежде, выполняя по 1 кром. п. платочной вязкой с каждой стороны.

На высоте 70 - 72 - 74 - 76 - 78 - 80 см провязать ЛП 4 ряда на средних 40 п. (провязывать остальные петли, как и прежде). Затем закрыть средние 30 п. для горловины. Закончить каждую сторону (= 26 - 27 - 28 - 29 - 30 - 31 п.) отдельно. Продолжить работу узором, как установлено, выполняя по 5 п. платочной вязкой со стороны горловины. На высоте 74 - 76 - 78 - 80 - 82 - 84 см провязать 8 п. каждой косы по схеме 2 вместе парами = 22 - 23 - 24 - 25 - 26 - 27 п. на спице. В след. ряду закрыть все петли по рисунку.

Правая полочка: На спицы № 3,5 набрать 68 - 73 - 78 - 83 - 92 - 97 п. (включая 5 п. планки со стороны середины переда и 1 кром. п. с боковой стороны). Провязать ЛП 2 ряда (1-й ряд = лиц.), перейти на спицы № 4. Продолжить работу (= по лиц. стороне), распределив петли следующим образом:

размеры S, M, L, и ХL: 5 п. планки платочной вязкой, 4 п. лиц. глади, 6 п. изн. глади, узор по схеме 3 А (= 40 п.), 12 - 17 - 22 - 27 п. изн. глади и 1 кром. п. платочной вязкой;

размеры XXL и XXXL: 5 п. планки платочной вязкой, 4 п. лиц. глади, 6 п. изн. глади, узор по схеме 3 А (= 40 п.), узор по схеме 2 (= 20 п.), 16 - 21 п. изн. глади и 1 кром. п. платочной вязкой.

На высоте 29 - 30 - 31 - 32 - 33 - 34 см провязать узор по схеме 3 В на петлях узора по схеме 3 А, провязывать остальные петли, как и прежде (убавить 6 п., как показано по схеме 3 В). После выполнения узора по схеме 3 В продолжить на этих петлях работу узором по схеме 3 С. На высоте 12 см убавить 1 п. с боковой стороны. Повторить убавление каждые 2,5 см, всего 10 раз. На высоте 40 см прибавить 1 п. с боковой стороны. Повторить эти прибавления каждые 3 см, всего 4 раза (провязывать прибавленные петли изн. гладью). В то же время на высоте 18 - 19 - 20 - 21 - 22 - 23 см начать выполнять отверстия для пуговиц. В то же время на высоте 47 - 48 - 49 - 50 - 51 - 52 см по лицевой стороне прибавить 2 п. для воротника следующим образом: сделать 1 накид после первой петли и 1 накид после второй петли, в след. ряду провязать оба накида ЛП скрещенной. Продолжить прибавлять по 1 п. для воротника в каждом 2-м р. 12 раз и затем в каждом 4-м р. 6 раз. После этого прибавлены 20 п. для воротника и 25 п. платочной вязки всего (все эти петли провязывать двойной нитью пряжи).

В то же время на высоте 49 - 50 - 51 - 52 - 53 - 54 см убавить 1 п. со стороны горловины. Повторить подобное убавление в каждом 2-м р., всего 12 раз, и затем в каждом 4-м р., всего 8 раз. Также на высоте 55 - 56 - 57 - 58 - 59 - 60 см закрыть и убавить петли для проймы с боковой стороны, как описано для спинки.

После выполнения всех убавлений и прибавлений на спице 46 - 47 - 48 - 49 - 51 - 53 п. Вязать до высоты 74 - 76 - 78 - 80 - 82 - 84 см, след. ряд должен быть лицевым. Продолжить, провязав 8 п. косы вместе парами = 42 - 43 - 44 - 45 - 47 - 49 п. на спице. В след. ряду (= изн.) закрыть первые 22 - 23 - 24 - 25 - 27 - 29 п. для плеча, провязать ЛП оставшуюся часть. Продолжить вязать на оставшихся 20 п. воротника платочной вязкой таким образом: * 2 ряда ЛП на всех петлях, 2 ряда ЛП только на крайних 14 п. (со стороны середины переда) *, повторять от * -* до высоты воротника 7-8 см по внутренней стороне (14 - 16 см от края). Закрыть петли.

Левая полочка: Вязать симметрично правой полочке, без отверстий для пуговиц. Т. е. после 2-х р. ЛП вязать, распределив петли следующим образом (по лиц. стороне):

размеры S, М, L и XL: 1 кром. п. платочной вязкой, 12 - 17 - 22 - 27 ИП, узор по схеме 4 А (= 40 п.), 6 ИП, 4 ЛП и 5 п. платочной вязкой;

размеры XXL и XXXL: 1 кром. п. платочной вязкой, 16-21 ИП, узор по схеме 2 (= 20 п.), узор по схеме 4 А, 6 ИП, 4 ЛП и 5 п. платочной вязкой. Затем вязать узоры по схемам 4 В и 4 С вместо узоров по схемам 3 В и 3 С. Петли на косе плеча закрыть по изнаночной стороне, а петли плеча - по лицевой стороне; это позволит продолжить выполнение воротника без отрыва нити.

Рукава: На спицы № 3,5 набрать 100 -100 - 100 - 116 - 116 - 132 п. (включая 1 кром. п. с каждой стороны). Провязать 1 ряд ЛП (1-й ряд = лиц.) и 1 ряд ИП, затем провязать все петли вместе ЛП парами = 50 - 50 - 50 - 58 - 58 - 66 п. Провязать ЛП 1 ряд по изнаночной стороне. Затем вязать резинкой, чередуя 4 ЛП и 4 ИП, выполняя по 1 кром. п. платочной вязкой с каждой стороны. На высоте 10 см перейти на спицы № 4 и продолжить работу изн. гладью. В то же время на высоте 13 - 13 - 13 - 13 - 11 - 11 см прибавить по 1 п. с обеих сторон, повторить эти прибавки каждые 3 - 2,5 - 2 - 2 - 2 - 2 см, всего 12 - 14 - 16 - 15 - 17 - 16 раз = 74 - 78 - 82 - 88 - 92 - 98 п. На высоте 49 - 48 - 47 - 46 - 45 - 44 см (более короткий рукав у больших размеров из-за более широкого плеча и глубокой проймы) закрыть и убавить петли для оката в начале каждого ряда с обеих сторон следующим образом: по 4 п. 1 раз, по 2 п. 3 раза, по 1 п. 5 - 6 - 7 - 9 - 10 - 12 раз и затем по 2 п. с обеих сторон до высоты рукава 57 см. Продолжить, закрыв по 3 п. 1 раз с каждой стороны, затем закрыть оставшиеся петли. Высота рукава 58 см.

Второй рукав связать аналогично.