Как закрепить привычки здорового образа жизни.

Давайте посмотрим, что дают нам привычки здорового образа жизни? Хорошее самочувствие, бодрость в теле, энергию, отличный настрой, здоровье, стройность и привлекательность в глазах противоположного пола. В молодости обычно у нас этого «хоть отбавляй». Поэтому чаще всего мы задумываемся об этом тогда, когда чувствуем, что силы уже не те, здоровье начинает пошаливать, а осиная талия заплыла жирком.

Почему так происходит?

Наверняка многим из вас знакомо деление дел по 2 критериям: важность и срочность. Исходя из этого, образуются 4 группы дел: важные-срочные, важные-несрочные, неважные-срочные и неважные-несрочные.

Как по вашему, к какой группе дел относится здоровый образ жизни?

К важным несрочным делам. И ответ на вопрос «почему так происходит» становится очевидным – это ведь НЕ СРОЧНО!

В обычной жизни мы чаще отдаем приоритет тому, что срочно. Тому, что требует нашего внимания прямо сейчас. И то, что срочно, автоматически становится для нас важным.

Кстати, очень часто срочность бывает нами надумана. Например, вы проголодались и утолить голод для вас становится срочным делом. Если пойти на поводу, то очень легко «сбиться с пути» каким-нибудь печеньем или шоколадкой, которые легкодоступны и под рукой. К тому же не нужно ждать, когда они приготовятся.

Если вы хотите надолго закрепить привычки здорового образа жизни и иметь достаточную мотивацию продолжать, нужно просто-напросто иначе расставить жизненные приоритеты. Т.е. на первое место поставить то, что для вас важно (например, что вы едите или что вы делаете) и только потом уже – что срочно (как быстро утолить свой голод или получить желаемый результат).

Давайте посмотрим на это, как на долгосрочный проект. Что нам нужно, чтобы быть успешной в нем?

1.      Принять решение начать и дать себе некоторое время на раскачку. Это нормально, что вы не вдруг перестроитесь и не сразу откажетесь от прежних пристрастий. Для начала нужно просто свыкнуться с «новой мыслью».

2.      Вписать новые привычки в свою жизнь. А чтобы вам было легко контролировать их выполнение и всегда о них помнить – составьте таблицу-график и повесьте перед глазами. Чтобы еще проще было, напишите их в порядке очередности, т.е. в каком порядке вам удобнее их выполнять.

3.      Поскольку проект долгосрочный, наметьте себе промежуточные результаты и вознаграждения в случае успеха. Например, продержались месяц – купили себе новое платье.

4.      Отпустите ожидания быстрого результата. Очень часто мы отступаем, потому что хотим «всего и сразу». Если я один раз позанимаюсь, то никаких результатов у меня не будет. И даже, если неделю буду заниматься. А вот через месяц можно уже и «замеры провести», а через полгода, год – это будет еще интересней! Это как вино хорошей выдержки, чем дольше стоит, тем лучше становится.)) 

5.      Продолжать делать, даже если по какой-то причине временно прекратили. В жизни не бывает идеально, всегда могут возникнуть форс-мажоры. Есть хороший анекдот на эту тему.) Молодой парикмахер решил побрить клиента без одной царапины. Вот он старательно сделал одно движение, второе и на третьем случайно его поцарапал. Со словами «а! все равно уже поцарапал, чего стараться!» он стал махать бритвой как попало. Временное отступление от привычек – не повод их забрасывать!

Теперь самый главный вопрос – где найти на это время?

1.      Понаблюдайте за собой. Как бы вы заняты не были, но для того, что вам по настоящему хочется, вы всегда найдете свободную минутку. Чаще всего дело не в отсутствии времени, а в наших приоритетах.

2.      Если смотреть с позиции большого дела, то кажется, что и времени на это требуется гораздо больше. Разбейте задачу «правильное питание и здоровый образ жизни» на маленькие и понятные действия. Сколько вам нужно времени, чтобы выпить стакан воды? А составить список нужных продуктов?

3.      Учитывайте свои биоритмы. Особенно это важно при планировании физических нагрузок. У каждого из нас есть «активные» и «пассивные» часы в течение дня. Понаблюдайте за собой и выберите такое время, в которое вам легче и проще этим заниматься.

Цель данной диеты сделать Ваши ягодицы упругими и сексапильными. Ешьте поменьше, перейдите на низкокалорийную пищу и не засиживайтесь за столом.

Лучше всего питаться понемногу, на основании данного меню потом составьте свое.

1.    Запеченные помидоры, яйцо всмятку с хлебом из отрубей.

2.    200 г постного супчика, 100 г домашнего сыра, кусочек хлеба с отрубями.

3.    Отварная куриная ножка (без кожицы), 150 г салата из овощей заправленного маслом, булочка с отрубями.

4.    200 г отварного картофеля в мундире, порция овощного салата, 50 г отварной фасоли.

Упражнения:

Присядьте и поднимитесь 10 раз подряд. Сидя на твердом стуле, напрягайте мышцы ягодиц, затем расслабьте и так делайте до 50 раз в день. Попробуйте фитнес для ягодиц, это не займет много времени, а результат Вы увидите уже после нескольких недель занятий.

Эффективность метода определяется следующими факторами:

-Не требуется много времени и места для выполнения упражнений.

-Можно выбрать только те упражнения, которые подходят именно Вам, а не выполнять весь комплекс.

-Комплекс упражнений можно выполнять даже людям, которым не рекомендована большая нагрузка на спину.

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо растянуть мышцы. Сядьте на пол и примите позу лотоса, спину держите прямо, руками упритесь в бедра. Повторить 4 раза.

1. Выполняйте упражнение лежа на боку. Вытяните руку вверх, на нее положите голову, а другую руку прижмите к груди, ладонью упритесь в пол. Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах так, что бы угол между ногами и туловищем был 90 градусов. Ступни должны быть параллельно бедрам, в таком положении сделайте 15 махов ногой.

2. стоя на коленях, упирайтесь на локти так, чтобы бедра и предплечья были перпендикулярно линии позвоночника. Взмахните согнутой в колене ногой, выполнять упражнение по 10 повторений каждой ногой.

3.Исходное положение тоже, выполняйте махи в стороны, согнутыми ногами. Выполнять 10 раз каждой ногой. При выполнении упражнения нога которой делаются махи не должна касаться пола.

4. Станьте на колени и поставьте ноги на ширине плеч. Нагнитесь, одна рука располагается на талии, другой рукой упритесь в пол. Повторять 10 раз.

5. Лечь на бок, под голову положить вытянутую руку, а другая рука плотно прижата к груди. Ноги вытяните, затем согните и отведите вертикально вверх. Повторите 20 раз на обе ноги.

6. Стоя на коленях, упритесь в пол локтями и коленями, предплечья и бедра должны быть параллельны друг другу, спина должна быть прямой. Поднимите ногу вверх, а затем другу, выполняйте упражнение 15 раз.

7. Встаньте прямо, поднимите ногу так, чтобы линия её бедра находилась под прямым углом. Ногу отведите в сторону, повторите по 5 раз на обе ноги.

8. Станьте на колени и обопритесь на локти и колени, отведите ногу назад, затем в сторону, насколько можно распрямив ее. Выполните упражнение в трех режимах: в быстром – 5 раз, в медленном- 4 раза, в обычном- 5 раз.

9.Лежа на боку положите руку под голову, ноги прямые в коленях, согните под прямым углом в тазобедренном суставе, опишите верхней ногой 5 кругов по часовой стрелке и 5 против, по 6 раз каждой ногой.

Корректировать форму ягодиц можно выполняя несложные упражнения в течении 2-3 недель, как это сделать читайте здесь.

При регулярном выполнении следующих упражнении в течении 2-3 недель, Ваши ягодицы станут красивыми и упругими.

1. Лежа на спине, согните ноги, руки лежат свободно. Приподнимите таз ( прижмите поясницу к полу), сожмите с силой ягодицы. Выполняйте упражнение медленно 40 -60 раз.

2. Лежа на животе, положите руки вдоль туловища. Напрягите ноги , затем поднимите одну ногу выше и посчитайте до пяти и опустите. Повторите тоже самое с другой ногой, выполнять по 10 раз.

3. Поднимать ноги как можно выше, но при этом не сгибая. Держать ноги в течении 5 секунд, выполнять по 10 раз.

4. Поставить ноги на ширине плеч, выпрямить туловище и вытянуть вперед обе руки. Глубоко присесть и задержаться в этой позиции, затем встать и снова присесть. Повторить приседания 10 раз.

5. Ноги поставить на ширине плеч, стопы и бедра развернуть на 45 градусов. Вдохнуть и присесть, а на выдохе напрячь ягодичные мышцы и встать. Выполнить упражнение 10 раз.

6. Стоя на коленях поставить руки на пояс. Сесть на левую ягодицу, а потом на правую. Выполняйте упражнение пока не почувствуете что устали.

7. Лежа на животе заведите руки за спину, соединив пальцы в замок. Поднимите руки и ноги, ни в коем случае не сгибайте коленей, тело должно принять форму лодочки и задержаться в этом положении на 20 секунд.

8. Сидя на полу поднять слегка согнутые ноги вверх, руки вытянуть. Повернуться вокруг собственной оси вправо, затем влево, используя только ягодичные мышцы. Повторить упражнение 10 раз.

9. Лежа на животе, между стопами положить надувной мяч и сильно сдавить его ступнями, при этом напрягать мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра. Расслабиться и повторить еще 10 раз.

10. Поставить ноги на ширине плеч, спину выпрямить. Сделать наклон вперед и упереться ладонями в пол. Мышцы спины расслабить, колени выпрямить. Задержаться в этом положении 30 секунд.

11. Лежа на спине поднять прямые ноги , опустить влево, сохраняя при этом прямой угол. Выпрямить ноги, но не разъединять и опустить вправо. По 5 раз в каждую сторону.

12. Стоя на четвереньках, спина выпрямлена. Согнуть ногу и подтягивать ее к себе, а потом сильно выкидывать назад. Сделать упражнение по 20 раз каждой ногой.

Диагностика по лицу

Проекция внутренних органов на лице:

Лоб как целое – тонкий кишечник.
Периферическая область лба – толстый кишечник.
Верхняя часть лба - мочевой пузырь.
Виски с обеих сторон – селезенка.
Глаза – почки и яичники у женщин и яички у мужчин.
Левый глаз – селезенка и поджелудочная железа.
Правый глаз – печень и желчный пузырь.
Область между бровями – печень.
Верхняя часть носа – поджелудочная железа.
Средняя часть носа – желудок.
Ноздри – бронхи.
Кончик носа – сердце.
Щеки – легкие.
Рот – пищеварительный тракт.
Верхняя губа – желудок.
Внутренняя часть нижней губы – тонкий кишечник.
Периферическая часть нижней губы – толстый кишечник.
Уголки губ – двенадцатиперстная кишка.
Подбородок – половые органы.

Более подробное толкование заболеваний по лицу.

Область лба представляет проекционную зону кишечника. Причем нижняя его часть относится к тонкому кишечнику, а верхняя — к толстому. Область начала роста волосяного покрова на лбу — проекция нарушений мочевого пузыря.
Зона желчного пузыря располагается на висках. При нарушениях в его работе наблюдается появление прыщей и покраснений, часто сопровождающееся возникновением головной боли височной локализации. Дополнительно можно отметить, что в некоторых случаях отмечается возникновение желтизны лица.
Выступающая под кожей изогнутая височная артерия, имеющая резкие контуры, в сочетании с периодическим покраснением лица указывают на резкое повышение артериального давления с возможным исходом в гипертонический криз
Горизонтальные морщины на лбу и под глазами, которые связаны с избытком жидкости в организме, могут указывать на проблемы с почками.

Область между бровями над переносицей.
Вертикальная линия между бровями с правой стороны показывает, что подавление ваших эмоций отражается на нормальной работе на печени.
Вертикальная линия между бровями с левой стороны указывает на то, что ваша селезенка требует снижения нагрузки.
Горизонтальные морщины между глазами, па переносице, говорят о наличии застоев в кишечнике, а также на возможные менструальные проблемы у женщин.
Болезненность бровей при нажатии на них указывает на расстройства сердца.

Глаза пациента часто могут отображать как его психическое состояние, так и отклонения физического характера.

Что учитывается при постановке диагноза?
Цвет глаз является одним из основных показателей в определении типа вашей конституции. Согласно теории иридологии, естественными цветами глаз являются только карий, голубой и их смесь. Зеленый не является естественным цветом. Его генетическая основа – голубой. К ней подмеѿана желтизна, свидетельствующая о каком-то функциональном наруѿении.
Структура, а вернее, фактура волокон радужки также отражает особенности внутреннего строения. В иридологии текстура волокон сравнивается с текстурой ткани: все зависит от того, насколько мягко и свободно переплетение “нитей”.
Различные отметины – крапинки, пятна, круги, полукольца на разных участках-сегментах радужной оболочки рассказывают о физических и эмоциональных нагрузках. Цвет пятен – от белого до желтого и оранжево-коричневого до черного – указывает на остроту проблемы.
Для того чтобы правильно и полно оценить картину изменений радужки, требуются больѿие специальные знания, опыт и довольно длительное время.

Слезоточивость глаз при выходе из теплого помещения в холодное или на улицу указывает на дефицит калия в организме. Частое беспричинное появление слез на глазах, повышенная плаксивость указывает на глубокий невроз, патологию селезенки.
Иногда нарушения печеночного характера дополнительно выражаются покраснением склеры глаз, снижением остроты зрения. Желтизна склер глаз также говорит о больной печени.
Блестящие глаза навыкате – признак заболеваний щитовидной железы.
Красные прожилки в склерах – сигнал нервного истощения, хронической усталости.
Маленькая радужная оболочка указывает на слабость суставов. Если есть белый круг вокруг оболочки, значит вы в избытке потребляете соль или сахар. У людей среднего возраста это может быть признаком стресса. Если белое кольцо очень выдается и оно очень белое (особенно в среднем возрасте), это указывает на перерождение суставов. Они будут трескаться и ломаться, вероятны боли в суставах и артриты. Коричневато-темные точки на радужной оболочке указывают на то, что кишечник не усваивает железо.

По внешнему виду области вокруг глаз можно судить о наличии почечных патологий. При этом особое внимание следует обращать на такие признаки, как отечность, покраснения, потемнения. Наличие в этой области папиллом свидетельствует о застойных явлениях, кистообразовании или предрасположенности к этому. Например, появление жировых бляшек в области глаз указывает на застойные явления в почечных областях с образованием песка или камней.

Длинные, загнутые, красивейшие, пушистые ресницы – примета легочного больного или человека, склонного клегочным патологиям и астме.

Переносица — зона отклонений в работе поджелудочной железы и желудка.
Красный бугристый нос с прожилками кровеносных сосудов свидетельствует о сердечной патологии, сопровождаемой высоким уровнем артериального давления. Низкое артериальное давление зачастую проявляется сине-красной окраской носа.
Крылья носа относятся к проекционным зонам дыхательной системы, а именно — бронхам. При бронхитах можно наблюдать их покраснение, появление прыщей, крупных пор.
Сердечные нарушения иногда проявляются в области кончика носа и указывают на имеющиеся аритмии.

Щеки человека несут информацию о возможно имеющихся нарушениях в легких. При этом правая щека соответствует правому легкому, левая щека — левому. При органических нарушениях в легких иногда наблюдается появление сосудистого рисунка или стойкой красноты. Форма легкого повторяется формой выступающей части щеки, причем верх щеки — верхушка легкого, а низ щеки — соответственно нижней части легкого.
Капиллярная сеточка на щеках – сигнал повышенного давления и склонности к инсульту – апоплексический тип.
Розовые, красные щеки и при этом синеватые губы – митральный порок сердца.
Изменение окраски (как у бабочки) носа или щек также относится к области почек и означает, что организм не усваивает железо или фолиевую кислоту и пищеварительный обмен веществ не действует должным образом.

Некоторые сердечные нарушения обозначаются возникновением красного пятна в верхней части левой щеки. При впалости левой щеки можно думать о болезни сердца.
При хронических заболеваниях печени можно наблюдать возникновение нарушений функции челюстных суставов. На начальном этапе заболевания это проявляется болезненностью при пальпаторном исследовании, причем левый челюстной сустав сигналит о неблагополучии в левой доли печени, правый — соответственно в правой.

Ротовая полость вместе с губами отражает состояние желудка. Сухие губы с заедами в уголках сигналят о гастрите или язве желудка. На линию вокруг рта проецируется толстый кишечник. Поэтому, если вы встретили человека с плотно сжатыми губами, то знайте, что он страдает кишечными спазмами.
Различные участки губ указывают на состояние различных частей пищеварительной системы. Верхняя часть верхней губы соответствует верхней части желудка, средняя часть верхней губы соответствует средней части желудка, а нижняя часть верхней губы соответствует двенадцатиперстной кишке (место выхода из желудка, которое соединяется с печенью, желчным пузырем и поджелудочной железой). Нижняя губа говорит о состоянии кишечника. Опухшие губы свидетельствуют о том, что пищеварительный тракт растянут. Припухлость нижней губы снаружи указывает па склонность к запорам. Пятна и ранки на губах могут появиться при изъязвлеппости и застое крови в пищеварительной системе. Бледные губы указывают на слабое кровообращение и плохое всасывание в кишечнике.

Сухость и дрожание губ – нервозность и страх, указывает на обезвоживание или вата нарушения.
Бледные губы при анемии.
Коричневато-черные от хронического курения.
Многократное возникновение воспаляющихся участков на поверхности губ – лишай и хроническое нарушение питта.
Светло-коричневые крапинки – плохое пищеварение или на присутствие глистов в толстой кишке.
Желтоватый цвет губ – при заболевании желтухой губы
Синие губы при сердечных нарушениях или из-за недостатка кислорода.
Неодинаковая окраска различных участков губ указывает на дефекты в соответствующих органах (см. рисунок ниже-отражение в зеркале).
Губы вата – тонкие и сухие. Губы питта красные, а губы капха полные и влажные.

Мочеточники проецируются на лице по носогубной складке. Они начинаются около слезного канала на лице и заканчиваются в нижней части подбородка в районе проекционной зоны мочевого пузыря.
Одним из важных признаков повышенной нагрузки на сердце и органы кровообращения является глубокая и удлиненная носогубная складка с обеих сторон.
Синюшность носогубного треугольника — это тоже очень опасный сигнал, предупреждающий о предынфарктном состоянии, сердечной недостаточности, о возможном дефекте сердечной перегородки. признаком возможного инфаркта миокарда является нарушение чувствительности, вплоть до онемения кожной зоны между подбородком и нижней губой.
Если из этой зоны подняться выше, то наличие глубокой морщины между губой и носом говорит о дефекте сердечного клапана.

Подбородок отражает состояние воспроизводящей системы человека. У женщин появление в этой области прыщей и покраснений указывает на нарушения в придатках и яичниках (причем и в этом случае имеет место стороннее соответствие). У мужчин подобные признаки говорят о развитии или наличии простатита. Одним словом, эта зона указывает на застойные явление в области малого таза.

Другие подтвержденные врачебной практикой внешние проявления разных болезней:

Амимичное, маскообразное лицо, мимика не соответствует происходящим событиям – симптом тяжелого психического заболевания, особенно шизофрении.
Морщинистое лицо даже у молодого человека – эндокринные расстройства.
Упругая кожа лица – признак здоровья. А дряблость говорит о преждевременном старении кожи. Это случается при болезнях обмена веществ и желудочно-кишечного тракта.
Общая одутловатость лица – больное сердце.
Землистый цвет лица, «опущенное» лицо – признак развития опухолевого заболевания.
Светлая пятнистая пигментация на лице у женщины – признак беременности.
Появление желтовато-коричневатых пигментных пятен на лице говорит о почечной патологии.
Синеватая бледность лица – симптом анемии или легочной патологии. Восковая бледность – признак туберкулеза.
Ломкие волосы – обменная недостаточность, авитаминоз.
Жирные, паклей висящие волосы – признак эндокринных проблем, заболеваний желудка и кишечника.
Косвенным признаком раннего нарушения коронарного кровообращения в достаточно молодом возрасте является преждевременное поседение волос.
При первом взгляде на человека с предрасположенностью к заболеваниям сердца указывает его короткая шея
Кроме проблем с сердцем, для обладателя короткой шеи вполне реальна угроза раннего склероза сосудов головного мозга.
О нарушении кровообращения свидетельствует также бледность ушных раковин с характерным восковым оттенком.

Конечно, для того чтобы поставить точный диагноз, необходимо учитывать совокупность различных факторов, а также достаточный диагностический и врачебный опыт.

Мастерская Йогина