«Вы все прирожденные сновидящие» — утверждал Карлос Кастанеда. Слушатели обычно возражали: «Как же так? Многие из нас даже не видят снов, не говоря уже об осознавании!»

«Ключ к осознаванию себя во сне — отвечал Кастанеда, — лежит
в осознавании себя в бодрствовании.»

Этому может помочь вот такое простое упражнение: Поставьте будильники, скажем, на 8:00, на 12:00, 16:00 и 20:00. И по каждому звонку будильника отмечайте:
— что вы думаете в этот момент,
— что чувствуете,
— как вы дышите,
— расслаблено ваше тело или напряжено,
— где в теле есть особое напряжение.

Выполнение этого упражнения дает сразу несколько «бонусов»:

1. Вы вносите больше осознанности в свою жизнь, и эта осознанность переходит также в сновидение (например, вам может присниться будильник, и вы вспомните, что нужно отслеживать мысли и тело и в этот момент осознаете себя во сне);

2. Вы привыкаете действовать постоянно, четко и целенаправленно, и в этот момент включается «несгибаемое намерение», а это намерение уже можно применить к чему угодно (в частности, к сновидениям);

3. Вы начинаете видеть некоторые свои повторяющиеся привычки, которые могут мешать вашему развитию и благополучию в целом, а значит, получаете шанс их изменить;

4. Вы учитесь отслеживать и осознавать свое тело, самые незначительные изменения дыхания, легкие напряжения, то, что обычно не осознается, но, по утверждению видящих, именно эти детали и есть ключ к управлению восприятием (то есть к сновидению как таковому).