Упражнение "Полет птицы Рух".
Избавление от лишнего веса

(Горизонтальные круги) Движения в этом комплексе напоминают летящую в небе птицу Рух (мифическая птица),

причем руки описывают траекторию по форме напоминающую знак «°°»

 

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

Ноги на ширине плеч,

стоять спокойно,

расправить грудь и втянуть живот,

колени слегка согнуты (рис. 1)

(2) НАЧАЛО:

Поднимать руки перед грудью, как будто в них находится мяч (рис. 2),

Повернуть левую ладонь вверх, а правую вниз движением, как бы поворачивающим мяч; расстояние между  ними порядка 30 см (рис. 3).

Развернуть корпус влево и затем вправо, описывая туловищем траекторию похожую на знак "°°" (символ бесконечности);

когда тело поворачивается, ладони обращены друг к другу, а руки перед грудью также движутся во траектории подобной "°°".

Когда "°°" выполняется слева, левая рука находится сверху, а правая движется, как показано на рис. 4.

При перемещении рук непосредственно перед грудью поменять их местами, т.е. правая рука сверху и описывает "°°" справа (рис. 5, 6).

Выполнять перемещения рук по описанной траектории попеременно вправо и влево по 8 раз в каждую сторону.

---

 

---

Обратить внимание:

При описании руками окружностей пальцы слегка согнуты; руки, когда они достигают внешнего края окружности, отводятся от корпуса как можно дальше; нога, которая находится сзади, должна быть, выпрямлена.

Внимание сконцентрировано на руках, взглядом. сопровождать их движение; при повороте туловища нижняя часть живота естественным образом втягивается;

Выполнять движения скоординировано, плавно и без остановок. Количество выполняемых движений в соответствии с физическим состоянием занимающегося может быть увеличено или уменьшено.

Эффект:

Потягивание, сгибание и повороты верхней части туловища стимулируют акупунктурные точки на руках и в плечах: шанян, шаошан, шаоцзе, хегун фенчи, тем самым облегчая и предупреждая заболевания, вызванные излишним весом, такие как: кровоизлияние в мозг, атеросклероз сосудов головного мозга, инсульт, головные боли на нервной почве и кардиоваскулярные заболевания.

Так как основные нагрузки при выполнении упражнения приходятся на живот (точки цихай) и боковые стенки тазовой кости, это может помочь уменьшить жировые отложения.

Комплекс очень эффективен для сбрасывания веса, особенно для женщин, у которых вес увеличился после родов (это также объясняется тем, что при вращательных движениях происходит очень сильная стимуляция точек шенюи и минмень на позвоночнике).

Упражнения также хороши для профилактики и лечения ослабления функции почек и нервных болей при ишиасе и в поясничных позвонках.

 

Из книги : "Даосская оздоровительная гимнастика"

КОМПЛЕКС 1. Возвращение весны
КОМПЛЕКС 2 Жизненная энергия (Сжимание Инь)
КОМПЛЕКС 3. Восемь триаграмм
КОМПЛЕКС 4. Полет птицы РУХ
КОМПЛЕКС 5. Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)
КОМПЛЕКС 6, Плывущий дракон (Тройные круги)
КОМПЛЕКС 7. Плывущая лягушка (Малые круги)
КОМПЛЕКС 8. Небесные крути
КОМПЛЕКС 9. Расправленные крылья Феникса (Расслабление)
КОМПЛЕКС 10. Возвращение облика юности (Омоложение кожи)