Упражнение1. Исходное положение как при отжиманиях. Ноги и руки поставьте на ширине плеч. Одновременно поднимайте левую ногу и правую руку, чтобы они были параллельны полу. Затем, сменив положение рук и ног, соответственно, правую ногу и левую руку.  Для усложнения упражнения — можете между подъемами ног и рук отжиматься.
Выполни по 10 раз с каждой стороны.




Упражнение 2. Сядьте на корточки, обопритесь на левую руку так, как показано на картинке ниже. Левую ногу отведите назад и поставьте на пол (так же как на картинке). Правую руку отведите назад. Теперь прыжком поменяйте положения ног (правая сзади, на левую опираетесь), правая рука при прыжке перемещается вперед. Опять поменяйте положение ног, рука отводится назад. Упражнение нужно выполнять непрерывно (то есть прыгать, меняя положение ног, опускаться на пол и снова прыгать, не забывая и про руку) в течение 30 секунд.  Далее выполнять упражнение с активной правой рукой, так же в течение 30 секунд.




Упражнение 3. Обопритесь на руки и ноги, так как показано на  картинке ниже. Правую ногу поднимите максимально вверх. Затем перенося вес тела на руки, опуститесь, притягивая к себе левую ногу. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги не прерываясь.




Упражнение 4. Расставьте ноги максимально широко, присядьте на правую ногу, дотрагиваясь левой рукой до пола. Смените положение на противоположное — сядьте на левую ногу, до пола дотроньтесь правой рукой. Рука, которая не касается пола всегда отведена за спину (опираться ею на колено нельзя). Выполняйте упражнение 20 раз без пауз.




Упражнение 5. Займите положение как на картинке внизу. Наклонитесь так, чтобы локоть руки, которая находится сверху, потянулся в сторону локтя нижней руки, удерживая ноги на месте.
Затем вернитесь в исходной положение. Такое упражнение нужно выполнять 10 раз, стоя на левой руке, и 10 раз, стоя на правой руке.

Джиллиан Майклс свои тренировки любит разбивать на некие циклы, в каждом из которых упражнения повторяются 2-3 раза. Для большей эффективности, выполнив все 5 упражнений, выполните комплекс еще раз с самого начала. Именно так вы получите фирменную тренировку от Джилл Майклс.
www.fitnessera.ru

Смотрите также:

Подтянутое тело за 10 минут в день

Тренируем живот за 10 минут