Как вы начинаете своё утро, люди?. О чём думаете, вставая с постели? Что и как делаете — изо дня в день идёте строго по устоявшемуся графику или позволяете себе импровизации, причём не только по выходным? Чем заряжаетесь на весь будущий день, кроме чтения и  прослушивания новостей за чашкой кофе? Смотрите, что есть и не говорите потом, что вы не видели! Предлагаю вам познакомиться с уникальным оздоравливающим комплексом Сурья намаскар. Выполнение этого мини — комплекса занимает всего 10-35 минут, для того, что бы его освоить курса работы с продвинутым мастером йоги не требуется, а по своему положительному воздействию на человеческий организм Сурья намаскар равных практически не имеет. Читаем:

Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), либо повернувшись лицом на восток, так как считается, что солнце будет придавать энергию. Выполнение всех упражнений не занимает много времени, что удобно, если нужно быстро привести себя в форму перед началом рабочего дня. Так же Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение. Главный плюс этого комплекса в том, что он работает со всем телом, включая внутренние органы. Комплекс асан Сурья намаскар был задуман как медитация на образ и энергию Солнца. На физическом уровне  Этот уникальный комплекс, который объединяет в себе физическую деятельность, умственные упражнения и астрологическое исцеление. Сурья намаскар — отличная разминка, которая омолаживает суставы и прорабатывает все группы мышц. Поэтому с выполнения сурья - намаскар часто начинаются классы хатха-йоги и чакра - йоги. Я выполняю этот комплекс ежедневно всего месяц, каждое утро по 20 минут, но результаты ощутимы.Те асаны, которые мне не давались ещё недавно- теперь делать гораздо легче, гибкость суставов и растяжка мышц значительно увеличилась. К примеру — наклон вперёд(ладони полностью на полу по бокам ступней) и поза собаки мордой вниз — теперь мои любимые, но когда начинала их делать — не гнулась вообще и думала, что такое под силу только продвинутым йогам!

Здесь - отличное и подробное видео по выполнению Сурья намаскар:

http://www.youtube.com/watch?v=FR2Vp3evHWE

А если вам удобнее ориентироваться по тексту и картинкам, то далее информация для вас. Итак, приступим!

1. Пранамасана (молитвенная поза)

Встаньте прямо, стопы вместе, на выдохе сложите ладони в намасте (восточное приветствие) перед грудью.

 

2. Хаста уттанасана (вытягивание с поднятыми руками)

 

На вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони, и вытяните позвоночник.

3. Падахастасана (наклон вперед)

На выдохе сделайте наклон вперед за счет сгибания в тазобедренных суставах.

4. Ашва шанчаласана (поза всадника)

На вдохе поставьте ладони возле стоп и сделайте левой ногой широкий шаг назад. Положите левое колено и подъем стопы на пол, правую ногу согните в колене, следите, чтобы правая стопа стояла на коврике ровно между ладонями. Посмотрите вперед, подавая лопатки и плечи назад.

5. Адха мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

На выдохе отведите правую ногу назад и примите позу собаки мордой вниз: руки на ширине плеч, ладони упираются в пол, копчик тянется вверх, стопы вместе, ноги прямые, пятки стремятся к полу. Тянитесь лопатками к тазу и держите спину прямой.

6. Аштанга намаскар асана (восьмичленное приветствие)

На вдохе согните ноги в коленях и опустите на пол подъемы стоп, голени, колени, грудную клетку, шею и подбородок. Сделайте выдох.

7. Бхуджангасана (поза кобры)

На вдохе перейдите в позу кобры: передняя поверхность ног и лобковая кость касаются пола, руки вдоль корпуса, ладони упираются в пол, корпус тянется вверх, плечи опущены.

8. Адха мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

На выдохе.

9. Ашва шанчаласана (поза всадника)

На вдохе шагните левой ногой вперед и примите позу всадника.

10. Падахастасана (наклон вперед)

На выдохе подтяните правую ногу к левой и сделайте наклон.

11. Хаста уттанасана (вытягивание с поднятыми руками)

На вдохе поднимитесь, вытягивая руки над головой, ладони вместе.

12. Пранамасана (молитвенная поза)

На выдохе.

Не забудьте контролировать дыхание! Все позы головой вверх- делаем со вдохом, перевёрнутые позы- на выдохе.

Я сердечно поздравляю тех, кто не просто прочитал эту статью, но и решил приступить к выполнению этого потрясающего комплекса. Вы не пожалеете — уверяю вас. Здоровья вам!

Статья взята с моего сайта http://letista.ru/

http://subscribe.ru