Цитата сообщения LediLana Сбалансированное меню на несколько дней

 

День 1

Завтрак І

Каша пшенична (можна: гречневая, ячная, овсяная)  -  200 гр.

Сыр 17%   - 40 гр.

Хлеб - 25 гр.

Чай (кофе) без сахара  - 250 гр.  

 

Завтрак ІІ

Яблоко(апельсин) 1 шт.

Сушка - 10 гр.

Чай без сахара - 250 гр.

 

Обед  

Салат овощной (венигрет, свежей капусты, квашеной капусты, морковка или бурячек по-корейски,) - 100 гр.

Борщ (красный или зеленый)  - 250 гр.

Паровая катлета (рыюная или мясна) – 100 гр. 

Цветная капуста (тушеная или отварная) – 200 гр.

Хлеб 20 гр.

 

Полдник

Творог (не сладкий) - 100 гр.

Отварной шиповник или кампот – 200 гр.

 

Ужин

Салат овощной (любой на на растительном масле)– 100 гр.

Тушеное(желатильно говяжое) мясо – 100 гр.

 

На ночь

Кефір – 200 гр.

 

Калорийность – 1400 ккалорий

 

 

 

День 2

Завтрак І

Омлет (2 яичка)  -  100 гр.

Телятина отварная или печеная – 50 гр.

Помідор – 60 гр.

Хлеб - 25 гр.

Чай (кофе) без сахара  - 250 гр.

 

Завтрак ІІ

Биойогурт – 100 гр.

Сушка - 15 гр.

 

Обед  

Салат овощной  - 150 гр.

Суп  - 250 гр.

Курица запеченая  – 100 гр.

Тыква запеченая– 150 гр.

Хлеб 20 гр.

 

Полдник

½ грейфрукта   - 100 гр.

 

Ужин

Отварная капуста броколи – 200 гр.

1 ст.л. 10% сметаны – 20 гр.

Отварная рыба – 100 гр.

 

На ночь

Запеченое яблоко или   Кефір – 200 гр.

 

Калорийность – 1400 ккалорий

 

 

 

 

День 3

Завтрак І

Творог - 150 гр.

Биойогурт – 200 гр.

 

Завтрак ІІ

Сыр 17%   - 40 гр.

Хлеб – 25 гр.

Чай без сахара - 250 гр.

 

Обед  

Салат овощной (без картошки) - 200 гр.

Рыба запеченая – 100 гр.

Картофель запеченая– 200 гр.

Хлеб 20 гр.

 

Полдник

Запеченая тыква  - 150 гр.

Сушка – 10 гр.

Отварной шиповник или кампот – 200 гр.

 

Ужин

Салат овощной – 200 гр.

Паровая Катлета (мясна или рыбная) – 100 гр.

 

На ночь

Кефір – 200 гр.

 

Калорийность – 1400 ккалорий

 

 

 

День 4

Завтрак І

Каша гречняя-  200 гр.

Сыр 17%   - 40 гр.

Хлеб - 25 гр.

Чай (кофе) без сахара  - 250 гр.

 

Завтрак ІІ

Апельсин 1 шт.

Сушка - 10 гр.

Чай без сахара - 250 гр.

 

Обед  

Салат овощной  - 100 гр.

Борщ  - 250 гр.

Паровая катлета (рыюная или мясна ) – 100 гр.

Цветная капуста (тушеная или отварная) – 200 гр.

Хлеб 20 гр.

 

Полдник

Творог  - 100 гр.

Отварной шиповник или кампот – 200 гр.

 

Ужин

Салат овощной – 100 гр.

Тушеное мясо – 100 гр.

 

На ночь

Кефір – 200 гр.

 

Калорийность – 1400 ккалорий