---

---

 

Это упражнение можно делать  сидя или стоя.
Положите под ступню массажный мячик.
Катайте мячик от пятки до пальцев ног и обратно.
Повторите по 50 раз на каждую ногу.

---

---

Поместите массажный мячик на блок для занятий йогой.

Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой.

 Катайте мячик во всех направлениях в течение 10 сек,

а затем сделайте несколько надавливающих движений

в течение 3 сек.
Повторите то же самое с другой ногой.
Сделайте по 2 повторения на каждую ногу.
Вы можете делать это упражнение двумя ногами одновременно.

---

---

Встаньте прямо, ноги вместе.
Приподнимитесь на цыпочки как можно выше

и держитесь в этом положении в течение 30 сек.
Затем поставьте ноги на ступни.
Повторите 5-10 раз.

---

 

Шагните правой ногой вперед.
Упираясь пальцами левой ноги в пол, стойте неподвижно в течение 30 сек.
Сделайте 5 повторений на каждую ногу.

---

---

Встаньте перед стеной и упритесь в нее ладонями,

как будто хотите ее толкнуть.
Правую ногу отставьте назад, стойте на кончиках пальцев.
Левую ногу держите впереди, стоя на ступне, слегка согнув колено. Оставайтесь в этом положении в течение 30 сек.
Повторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.

---

---

Сядьте на пол, выпрямите спину,немного поднимите ноги

и слегка потрясите ими.

Накиньте ремень или кусок ткани на одну ногу, поднимите ее, натяните ремень и удерживайтесь в таком положении в течение 30 сек.

Повторите упражнение по 5 раз на каждую ногу.

Можно выполнить это упражнение с обеими ногами одновременно.

---

---

 

Положите пальцы одной из ног на возвышение – например, блок для йоги, чтобы пятка касалась пола.
Наклонитесь вперед и перенесите вес своего тела на носки на 30 сек.
Повторите по 5 раз на каждую ногу.

---

---

Это упражнение помогает избавиться от отеков.

Лягте на пол рядом со стеной, положив под спину свернутое валиком полотенце.
Положите руки по обе стороны вдоль тела.
Поднимите ноги под прямым углом и держите их в этом положении 15-20 мин.
Повторяйте упражнение 2-3 раза в день.

---

---

иллюстратор Ekaterina Gapanovich

Серия сообщений "лечим ноги":
Часть 1 - Лечим пятки...
Часть 2 - Аспириновый пилинг для пяток.
...
Часть 16 - Массаж стоп.
Часть 17 - Лечим колени...
Часть 18 - Для снятия усталости в ногах...
Часть 19 - Упражнения при артрозе коленного сустава.
Часть 20 - Лечение грибка на ногах...
...
Часть 23 - Лечим колено...
Часть 24 - Лечение солевым раствором...
Часть 25 - Простые упражнения от застоя крови