Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку.

Используйте грелку или горячую воду 10 мин.

Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

 

Кулак.

Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки:

Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы.

Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их.

Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

---

---

 

Растяжка пальцев.

Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.

Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.

Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение.

 Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

---

---

Когти.

Упражнение развивает подвижность пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе.

Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов.  Рука должна выглядеть как когтистая лапа.

Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

 

 

---

---

 

Хватка.

Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.

Держите несколько секунд, потом отпустите.

Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

 

---

---

 

Щипки.

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.

Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.

Держите 30-60 секунд.

Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

---

---

Поднятие пальца.

Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.

По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.

Можно поднимать все пальцы сразу.

Повторите 10-12 раз для каждой руки.

 

---

---

 

Отведение большого пальца.

Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.

Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.

Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.

Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал не менее 48 час.

---

---

 

Сгибание большого пальца.

Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью вверх.

Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.

Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.

Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

---

---

 

Прикосновение большим пальцем.

Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

Поместите руку перед собой, запястье прямое.

По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О».

Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.

Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

---

---

 

Растяжка большого пальца.

Два упражнения на растяжку больших пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.

Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.

Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

---

---

источник

Серия сообщений "руки":
Часть 1 - Как отмыть руки после огорода?
Часть 2 - Маски для ногтей с острым перцем.
Часть 3 - Гимнастика для рук «Волшебные хлопки и удары».
Часть 4 - Если руки болят...
Часть 5 - Массаж рук.
Часть 6 - Лечебная маска для рук.
...
Часть 13 - Гимнастика для суставов рук по Норбекову .
Часть 14 - Весёлые упражнения для суставов рук и ног.
Часть 15 - Зарядка для рук.