Приседай низко, с поднятыми руками.
Следи, чтобы спина была ровной, руки подняты максимально вверх, носки ног смотрели в разные стороны.
Присядь как можно глубже, медленно и как бы потянись вверх.
Так же медленно вернись в исходную позицию, держа руки поднятыми вверх.
Именно поднятые вверх руки увеличивают нагрузку в 2 раза во время выполнения упражнения!
Начни с 20 повторений, увеличивай их каждый день на 10.


2. Ляг на пол, поставь ноги на ширине плеч.
Приподнимай туловище вверх за счет активного сжимания ягодиц.
Следи, чтобы руки были ровными, не отрывай голову от пола.
Начни с 30 повторений, каждый день добавляй еще 10.
Помни: в этих упражнениях не стоит никуда торопиться — тогда нагрузка будет по-настоящему серьезной! Заметное уменьшение объема бедер тебя быстро обрадует.

Приседай, одну ногу закинув на стул.
Это упражнение потрясающе эффективно, оно тренирует мышцы пресса, спины и бедер, способствует их росту.
Начни с 20 повторений для каждой ноги.
Следи за осанкой!

После недели тренировок захочется смотреть в зеркало подольше…
И самочувствие будет на высоте!
ИСТОЧНИК