Читай, думай, делай выводы!



Я знаю всего один гарантированный способ избавиться от лишнего веса - не переедать, но могу назвать не менее 12 способов, как не дать себе похудеть. Все они проверенны многолетней практикой, и я с удовольствием поделюсь ими с тобой. Читай, думай, делай выводы!

1. Смотри на себя мамиными глазами
Ты взрослеешь, меняешь прически, экспериментируешь, примеряя на себя разные стили одежды, но только один человек на свете всегда видит в тебе ту самую стройную, как тростиночка, девочку с косичками, которая поражала всех тонкой талией. И даже если талии уже давно нет, мама ее видит - и убеждает в этом тебя! Обычно, происходит это за столом, обильно заставленным блюдами с твоими любимыми пирожками и пирожными! Хочешь знать правду о состоянии своей фигуры? Спроси свекровь! Ей ни к чему лукавить. С другой стороны, маме, конечно, видней!

2. Окружи себя пышечками
Конечно, с полненькой Марианной ты дружишь еще с песочницы, а пышная Валя знает все твои интимные секреты. Признайся себе честно, когда вы все вместе отправляетесь выпить чашечку кофе, ты чувствуешь себя исключительно комфортно. И не только потому, что сможешь от души посплетничать и пожаловаться на легкомыслие мужчин и отсутствие нарядов. В обществе подруг, обладающих рубенсовскими формами, ты без зазрения совести закажешь себе еще одно пирожное или десерт. И, конечно, не вспомнишь, что еще с утра давала себе слово забыть про сладкое до отпуска. То, что твои приятельницы значительно полнее тебя, дает основание думать, что ты имеешь право на послабления в диете. До них тебе еще далеко, а значит, можно расслабиться и не забивать голову всякой ерундой.

3. Не ешь!
Вспомни, как в последний раз твое отражение в зеркале вызвало приступ самобичевания, и ты объявила голодовку? Первые два часа ты ощущала себя героиней, следующие два часа старалась себя убедить в том, что красота достойна любых жертв, потом на тебя накричал начальник, выяснилось, что ты забыла дома важный документ, позвонил любимый и отменил свидание, и проезжающая мимо машина обрызгала тебя грязью… И в этот момент ты осознала, что жизнь - паршивая штука, и что жестоко лишать себя последних радостей… Ну, а в кафе (супермаркете, ресторане) ты оторвалась по полной, скупив все то, в чем давно себе отказывала… Продолжай в том же духе, ты же поголодала немного? Довольствуйся малым, тем более что отделы одежды больших размеров всегда к твоим услугам.

4. Ешь, что попало
Нет, конечно, ты в курсе, что питаться надо правильно, и даже знаешь, каким должно быть разумное соотношение белков, жиров и углеводов. Но в очередной раз забрасываешь в тележку коробочки с полуфабрикатами. Правильно, ты ужасно занята. Зачем забивать холодильник творогом, огурцами, помидорами, салатом, рыбой и куриным филе? Все эти продукты нужно мыть, чистить, обрабатывать и, наконец, готовить! А над рецептами полуфабрикатов работали специально обученные люди, а другие, не менее образованные граждане, уже приготовили их специально для тебя? Три минуты в микроволновке - и никаких хлопот. Правда, изысканно вкусными такие продукты не назовешь, да и врачи ставят ценность таких продуктов под сомнение. Но мы пойдем другим путем! Долой кухонное рабство!

5. Не переставай жевать
Прием пищи - это отдельное специально выделенное время для того, чтобы ты могла пополнить свои энергетические запасы. Но таких приемов в день всего-то три! Разве на таком скудном питании может продержаться трудящийся человек? А для чего тогда нужны чипсы, сухарики и шоколадки. А леденцы в сумочке? А семечки под вечерний сериал? И руки заняты, и думается так легче. К тому же, перекусы снимают стресс! И потом, ты же ешь правильные продукты в правильных количествах целых три раза в день! Перекусы - это такая малость, что учитывать их, подсчитывая общую калорийность рациона, просто глупо.

6. Съедай все, до последней ложки
Эту замечательную привычку прививают еще в детском саду. Именно там заботливые нянечки упорно внушают маленьким девочкам, что оставлять продукты на тарелке нехорошо. Вторят им не менее заботливые бабушки. Аргументы бабушек и нянь обычно железные: пока ты тут едой разбрасываешься, дети в Эфиопии голодают! Ты уверена, что если ты доведешь тарелку до зеркального блеска - и детям в далекой Африке станет легче жить! Правда, объяснить этот феномен довольно сложно, но ты же не станешь спорить с бабушкой? И потом, сколько сил и полезных ресурсов было затрачено на приготовление этого блюда? А электричество, а газ? Нет, ты просто обязана съесть все до последней ложки, иначе ночью тебе приснится Чубайс с этим, как его, из Газпрома.

7. Ешь не меньше его
Вы давно живете вместе и все делите пополам? Правильно! Хотя мужчины в большинстве своем крупнее нас, расход энергии у них не намного больше. А значит, ты имеешь право на равное с мужчиной количество еды. Если твоя порция будет вдвое меньше, чем его, ты не только уйдешь из-за стола голодной, ты почувствуешь все ужасы дискриминации по половому признаку! Зря что ли феминистки всего мира десятилетиями добивались равноправия? Право на одинаковые тарелки - твое конституционное право, не пренебрегай им даже под страхом не вместиться в прошлогодние летние брюки!

8. Смотри телевизор
Даже странно, как это люди жили до изобретения телевидения? Еще не проснувшись, мы нажимаем кнопочку на пульте и уже под шутки Прекрасной Няни или страдания Некрасивой Кати умываемся и собираемся на работу. И конечно, не отрываясь от телевизора, поглощаем свой завтрак и ужин. Совмещать прекрасное с полезным - разве это не здорово? Конечно, есть нужно медленно, внимательно, вдумчиво, осознавая, что и зачем ты отправляешь в свой организм. Но ведь это так скучно! Куда как веселее быстро запихнуть в себя содержимое тарелки, закусив попавшимся под руку сухариком или конфеткой, ни на секунду не отрывая взгляд от экрана. Потому что главное - не еда, главное - искренняя любовь к искусству!

9. Говори по телефону
А зачем еще, собственно, нужен телефон? Конечно, для того, чтобы, не вставая с места, решить множество проблем. Попросить Аллочку из бухгалтерии занести тебе важную справку, договориться с Женей из соседнего отдела, когда идти обедать. А еще по телефону прямо в офис можно заказать пиццу, вызвать на дом работника химчистки и купить билеты в театр. И все это не отрывая… Ах, прости, все это не сходя с дивана. А проявлять пресловутую "двигательную активность" будем в спортзале… через неделю…, если будут деньги, погода позволит выбраться и настроение окажется соответствующим.

10. Носи шпильки
Да-да, те самые шпильки, стоимость которых сопоставима с годовым бюджетом развивающейся страны, а красота способна затмить лучшие шедевры Лувра. Не сомневайся, нагрузка при ходьбе на шпильках достаточно велика и сама по себе является лучшим фитнесом. Правда, шпилька изначально предполагает наличие личного автотранспорта. Нет транспорта - не беда, возьмем такси! Конечно, путешествуя на шпильке, лучше избегать лестниц и длительных пеших переходов. Но на помощь всегда придут твои друзья: лифты и эскалаторы. На шпильке ты не отправишься гулять с приятелем. Зато отлично проведешь время в кафе за свежей выпечкой. В конце концов, ты покупала эти шпильки совсем не для того, чтобы уродовать их выбоинами в асфальте.

11. Покупай бесформенную одежду
Мягкий трикотаж удобен, он и скроет, что надо скрыть, и покажет, что нужно, в выгодном свете. Тканевый пиджак и юбка на жестком поясе будут противно въедаться в тело, сигнализируя окружающим о том, что ты слегка поправилась Трикотаж же будет растягиваться по фигуре до тех пор, пока ты не станешь похожа на затянутую в оболочку сардельку. Ну и что? Ни одну вещь нельзя носить вечно, у тебя появится повод купить новый пуловер, правда, на пару размеров побольше. А самый противный индикатор нашей фигуры - узкие джинсы - спрячь подальше. От них пользы мало - одно расстройство.

12. Читай побольше - делай поменьше
Если в твоей библиотеке имеется больше трех книг, посвященных проблемам питания, если ты изучаешь все публикации на заданную тему, если ты уже готова выступать экспертом на страницах нашего журнала, а твой вес все еще на прежнем уровне, значит, ты движешься в правильном направлении. Даже когда весы и сантиметр так не считают. Зато ты можешь консультировать подруг, давать полезные советы дамам в очереди и мечтать о том, как однажды ты все-таки сядешь на ту самую диету или приготовишь то самое полезное блюдо. Не трать деньги на фитнес - купи лучше еще пару журналов и книжку, когда-нибудь они тебе непременно пригодятся. Вот только когда?

Источник

Йога для похудения ( 3 части)

Восточные танцы для похудения

На следующую пикантную формулу, приписываемую Ландау, большому любителю слабого пола, обратил мое внимание известный Ландаувед профессор Горобец.

Как нам сообщил доцент МГУИЭ А. И. Зюльков, он слышал, что Ландау вывел следующую формулу показателя женской привлекательности:




где K — обхват по бюсту; M — по бедрам; N

где K — обхват по бюсту; M — по бедрам; N — по талии, T — рост, всё в см; P — вес в кг.

Так, если принять параметры для модели (1960-х гг.) приблизительно: 80-80-60-170-60 (в указанной выше последовательности величин), то по формуле получим 5. Если же принять параметры «антимодели», например: 120-120-120-170-60, то получим 2. Вот в этом интервале школьных оценок и работает, грубо говоря, «формула Ландау».

(Цит. по книге: Горобец Б . Круг Ландау. Жизнь гения. М.: Издательство ЛКИ/URSS, 2008.)

Правило 1. Выберите правильный способ снижения веса.

Чем более сложный или экзотический метод снижения веса вы выберете, тем труднее будет удержать достигнутый результат. Ваше тело свяжет трудности при снижении веса с достигнутым результатом и «сделает вывод», что удержать стройность дальше можно только за счёт борьбы, напряжения силы воли и постоянных испытаний. Результат такой ценой не может сохраниться долгое время.

Чем меньше вы будете бороться с собой во время снижения веса, тем больше шансов, что достигнутый вес сохранится надолго.

Правило 2. Продумайте, зачем вам стройность.

В самом начале снижения веса хорошенько подумайте, зачем вам нужна эта стройная жизнь. Представьте подробно, как будете выглядеть, во что будете одеваться при этом, как будете себя ощущать и чувствовать. С кем и как вы будете общаться? Как будете разговаривать? Какие будут отношения с другими людьми? Что будете делать? Как будете отдыхать и радовать себя? Чем более подробный и точный образ у вас получится создать, тем проще он воплощается в жизнь.

Вспоминайте образ вашей стройной жизни хотя бы раз в день в течение первых 3—4х недель. В дальнейшем это войдёт у вас в привычку, а стройный образ жизни будет помогать вам преодолевать трудности и соблазны, ведь вы будете знать, к чему идёте.

Правило 3. Питайтесь правильно.

Питайтесь несколько раз в день, не менее 3х, раз в день. Хорошо, когда в светлое время суток перерывы между приёмами пищи будет не более 4х часов. Тогда вы не будете накапливать голод к вечеру. Это значит, что тем самым вы уменьшаете вероятность вечернего переедания. За прием пищи считается любая пища, которую требуется пережёвывать.

Создавайте за едой праздничное настроение. Сервируйте стол, используйте красивую скатерть, сервиз и столовые приборы. Это будет приятно не только вам, но и вашим домочадцам.

Прежде, чем приняться за пищу, вначале прислушайтесь к себе, чтобы понять, чего именно хочет ваше тело. Радостное или печальное событие, внезапный аромат блюд или вежливое приглашение на пищу — всё это может вызывать аппетит. Вместо того, чтобы автоматически наедаться, попробуйте сказать себе «стоп» и трезво оценить ситуацию.

Для этого обратите внимание внутрь себя и настройтесь на ритм своего дыхания. Затем проверьте тело на предмет признаков голода. На самом ли деле вы хотите есть? Может быть, это опять даёт о себе знать привычка переедать? И, если вы обнаружите, что сладкий кусочек — это то, что действительно нужно — ешьте с удовольствием. Осознавайте каждый кусочек, следите за вкусовыми ощущениями, за тем, как меняется ваше физическое и эмоциональное состояние.

Лучше съесть меньшее количество пищи, но с удовольствием, чем много, но невкусной. Сосредоточьтесь на вкусе и смакуйте каждый кусочек. Ведь чувство удовлетворенности возникает тогда, когда мы понимаем и принимаем свои желания и потребности, вместо того, чтобы им противостоять.

Когда едите, то полностью концентрируйтесь на пище. Пусть все ваши мысли и чувства будут заняты едой, а для этого выключите телевизор, отложите книгу, и просто поешьте...

Жуйте тщательно. Когда вы находитесь в контакте с пищей за счёт того, что тщательно её жуёте, чувствуете её запах, вкус, температуру, консистенцию, вы будете наедаться меньшим количеством.

Правило 4. Добавьте в свою жизнь удовольствий.

Полезно позаботиться о непищевых удовольствиях и радостях. Тогда и во время снижения веса, и в дальнейшем, можно будет сохранить хорошее самочувствие и позитивный настрой. Для этого найдите новые занятия. Когда у вас есть увлечение или хобби — всё, что угодно, — ваши тело и мозг настраиваются на решение новых, интересных проблем. Ведь, когда вы заняты своим образованием, развитием или просто приятным занятием, для вредных привычек просто не остаётся места.

Особое внимание обратите на физическую активность и сон.

Физические упражнения дают энергию и улучшают вашу общую физическую форму. Также, за счёт того, что во время упражнений ваш мозг и тело получают больше кислорода, ваши обменные процессы протекают более интенсивно (а это как раз то, что нужно!). А ещё, когда упражнения входят в привычку, они улучшают настроение.

Обеспечьте себе здоровый сон. Недосыпание плохо сказывается на деятельности иммунной системы, выработке гормонов и памяти. Даже одна бессонная ночь способна изменить Ваше эмоциональное состояние, вызвать ощущение подавленности, стать причиной беспокойства или раздражительности. Всего этого как раз и следует избегать!

Правило 5. Взвешивайтесь правильно.

Так как вес изменяется в зависимости от времени суток и нагрузки, взвешивайтесь один раз в неделю. Более частые взвешивания — это невроз, а не контроль над весом.

Проверяйте свой вес в один и тот же день недели и в одно и то же время суток. Работаем мы или отдыхаем — всё это сказывается на результатах. Лучше всего делать это утром, после туалета, но до приёма еды или жидкости.

Взвешивайтесь в одной и той же одежде, или без неё, т. к. разная одежда, а особенно обувь, «смазывают» результат. Взвешивайтесь до душа, т. к. если вы примете душ, то кожа способна «впитать» до 0.5 кг воды. И делайте это на одних и тех же весах, иначе на разных устройствах вы можете получать разный результат.

Помните, что во время месячных и за неделю до них у большинства женщин вес немного возрастает.

Кроме взвешивания проверяйте свои объёмы с той же частотой. Снижение веса часто идёт с разной скоростью. Обычно объёмы меняются тогда, когда вес «стоит на месте».

Якутск. «Мир здоровья, весна-лето 2010, № 5».

Источник: http://strana-s.ru/resource/slimming/article_2.html

Основные свойства кофеина известны: бодрит, способствует пищеварению, оказывает легкий послабляющий и диуретический эффект. Одни утверждают, что кофе помогает им заглушить аппетит, другие, наоборот, считают, что от кофе только больше хочется есть. Последнее весьма спорно, но не вызывает особо эмоциональной реакции у худеющей публики, в отличие от поступающих в последнее время противоречивых сообщений:

-с одной стороны, кофеин стимулирует резкий выброс инсулина поджелудочной железой и тем самым препятствует похудению;
-с другой стороны, кофеин активизирует расход организмом энергии, повышая основной обмен в среднем на 10 процентов, и способствует, таким образом, сбрасыванию веса.

Если Вам не противопоказано кофе из-за повышенного давления, 3-4 чашки в день (не больше!) помогут Вам ежесуточно тратить от 200 до 400 ккал. без дополнительного наращивания физической нагрузки. Так советует доктор диетологии Клод Годар (Claude Godard) на сайте www.nutriconseil.com.

Комментарий Елены Стояновой.
Если же на самом деле кофе повышает основной обмен, то дополнительный ежедневный расход двухсот ккал. в день (возьмем по минимуму) эквивалентен потере примерно восьми (!) килограммов жира за год, или уж, по крайней мере, «не потолстению» на эн-ное количество килограммов. Сенсация, собственно, заключается не в том, что кофе повышает метаболизм – это факт давно известный, - а в оригинальном подсчете дополнительного расхода энергии. Согласитесь, возможность скинуть восемь кило жира за год – для нас хорошая новость.

http://www.pohudet.ru