В жизни у людей существует свой набор фобий и комплексов. Самым сильным страхом признан страх смерти, вторым «по популярности» является страх публичных выступлений. Однако, всем нам приходилось выступать перед большой аудиторией, начиная с самого детства. Выступления наши начинаются в детском саду, продолжаются в школе, далее техникум, институт.  Да и много современных специальностей так или иначе связаны с публичными выступлениями, а у некоторых — это основной фактор успеха в данной профессии.

Боятся выступать перед публикой почти все, и даже опытные ораторы испытывают страх перед большой аудиторией. По данным специалистов страх публичных выступлений существует в той или иной мере у 90% выступающих.

Для того чтобы проще было справиться со страхом  публичного выступления, нужно знать его происхождение.

Большая часть наших страхов возникает в раннем детстве. К примеру: мамаша с ребёнком в общественном транспорте, ребёнок громко плачет или кричит, на что она реагирует фразой типа: «Перестань кричать, ведь на нас все смотрят!» «Если не прекратишь кричать, я тебя не буду любить» «Будешь орать я уйду, и оставлю тебя здесь одного!». Для детей такое обещание подсознательно ассоциируется со смертью, поскольку он не может прожить без нее — в этот момент жизни мама для него лучшая защита, практически самый близкий человек.

В подсознании у ребёнка остается установка «если я буду громко говорить и кричать, в общественном месте, мама не будет меня любить» или «если я буду громко говорить и кричать, мама меня бросит». Из физиологических особенностей протекания реакции страха нам известно, что тело малыша запоминает «момент опасности», впоследствии может его воспроизвести, в этот момент голосообразующие органы блокируют мышечным напряжением связки. Это воспитывается путём многократных повторений ситуации, к тому же действует как внушение. Часто именно этой причиной можно объяснить внезапную сдавленность, потерю контроля над голосом у  человека, который выступает на конференции, или делает презентацию.

Другая причина страха перед публичными выступлениями появилась в древние времена, когда люди жили общинами и социум только начал формироваться. В этот момент люди жили только общинами, было необходимо действовать всем племенем, совместно. Вся деятельность: защита от враждебных соседних племён, охота, защита от хищников, обустройство жилища и т.д. велась совместно. Самым страшным, для человека того времени, что могло с ним случиться, являлось изгнание из общины. Самостоятельно он был не в состоянии справиться с опасностями окружающего мира. 

Еще одна причина — плохая подготовка выступающего, некомпетентность его в вопросах, по которым он собирается выступать.

Кроме того, воздействует на человека и генетика и психология. Психологические факторы, темперамент и акцентуация тоже влияют на чувство страха, они предаются генетически. Кроме этого существует еще конечно много факторов, которые влияют на возникновение и течение эмоции страха — это и культура, и социальное окружение и религия и т.д.

Как бороться со страхом публичных выступлений?

Итак, теперь попробуем научиться бороться со страхом публичных выступлений. Давайте перейдём к техникам, которые помогут решить этот вопрос.

Обычно, когда человек узнаёт о предстоящем выступлении, он заранее начинает испытывать отрицательные эмоции. Попробуйте неосознанно вызвать радость. Попрыгайте на одной ноге, покричите ура. Сначала это может показаться наигранными, но стечение  времени ощущение радости укрепится в подсознании, а страх начнет исчезать. За несколько дней до выступления можно попробовать мысленно представить, как оно будет блестяще проходить, представляйте все подробно, как вы войдете, ваше выступление,  улыбки на лицах людей, бурные аплодисменты после. Данный прием применяется многими выступающими, наш мозг не может отличить опыт уже существовавший, от не существовавшего.

Подготовка к выступлению должна вестись тщательно. Материал, по которому предстоит выступление, должен быть хорошо усвоен, а выступающий должен знать большую часть ответов на вопросы своей темы. Этим будет исключена вторая фобия — страх перед неизвестностью.

Так же необходимо изменить отношение к вашим слушателям. Можно представить, что перед вами старые друзья, которых вы очень давно не видели, или некоторые представляют, что все эти люди были маленькими, их кормили с ложечки и меняли подгузники.

Во время выступления выберите для себя одного человека из аудитории и направьте свое внимание на него, хорошо, если это будет знакомый, или внимательно вас слушающий человек. Периодически обводите взглядом аудиторию, заодно и поймете, понятно ли слушающим то, что вы говорите. Во время выступления нужно создать теплую, дружественную атмосферу.

Попробуйте приём наращивания числа слушающих, для начала можете выступить перед 3 незнакомцами. Потом, перед 5, потом перед 7, таким образом, доведите до нужного вам уровня. Можно сначала выступать перед друзьями, потом знакомыми, потом менее знакомыми.

Перед самым началом выступления нужно нормализовать дыхание. Для этого нужно успокоиться, подумать о чем-то приятном и ритмично подышать животом, работая диафрагмой. Нужно сделать глубокий вдох, задержать на 3-5 секунд дыхание, потом выпустить воздух через нос. Кровь и мозг насытиться кислородом, это  ускорит мыслительные процессы, и придет успокоение.

При страхе происходит усиленное выделение адреналина (и других гормонов и нейромедиаторов). Избыток адреналина может привести к зажатости и скованности мышц, что негативно отобразиться на вашем голосе и самочувствии и поведении выступающего. Для противодействия этому за несколько минут перед выступлением нужно сделать несколько простых физических упражнений: приседаний, сжимание рук, сдвигание и раздвигание челюстей, или можно помахать руками, сделать несколько наклонов. Это сожжет лишний адреналин, что улучшит общего состояние. А некоторые даже носят с собой эспандер в кармане, и перед выходом используют его.

Источник: ctraxi.ru, Страх публичных выступлений