Уже почти середина апреля, и многие люди хотят реально успеть к пляжному сезону подкачать свое тело. Что для этого нужно?- Терпение, усидчивость, усердие( все без исключения боримся с ленью!) и обязательно постоянство тренировок. Первое, что попрошу сделать, прочитать предыдущий пост еще раз, усвоить все то, что там расписано, и только после этого можно приступать...И так, начнем!

Чего все хотят, когда приходят в спортзал? - Быть рельефными, стройными, энергичными! Но проблема в том, что рельефности без массы не бывает, поэтому первое что нужно сделать, набрать мыщечную( !!!) массу. Как уже повторялось ранее много раз, масса=база. Поэтому, полюбите на месяца полтора базовые упражнения, и запишите себе вот такую хорошую программу на первые 1.5 месяцев:

1 ДЕНЬ

1) приседания со штангой на плечах 2) жим лежа( хват 65 см) 3) тяга верхнего блока за спину.

2 ДЕНЬ

1) становая тяга 2) шраги 3) подтягивания 4) жим лежа узким хватом.

*Выполнять упражнения 1ого и 2ого дня следует по схеме 5х7( 5 подходов 7 раз)

Объяснение этому пункты 1, 2, 4 предыдущего поста!

Дальше, когда вы качественно проделали все вышесказанные упражнения в течении 1.5 месяца( если кому-то нужна техника выполнения я распишу ее) преступаем к следующей программе, тоже на 1.5 месяца( 1.5 месяца, потому что к лету, а на деле, надо выполнять поочередно программы каждые 6 месяцев) Здесь уже интенсивности не занимать, она сразу скажу очень трудная:

День 1(А)

 1)жим лежа широким 3х10 2) разводка лежа 3х10 3) кроссовер 3х10 4) подъемы на бицепс прямым грифом лесенкой 3х10( 1х70% максимального веса, 1х80% максимального веса и 1х90%) 5) подъемы гантелей на бицепс 3х10 6)французский жим 7) трицепс на нижнем блоке 8)предплечья

ДЕНЬ 1(Б)( количество подходов то же)

 1) брусья 2) жим гантелей лежа под углом 3) разводка лежа гантелей под углом 4)бицепс прямой штангой 80% максимального веса 5) бицепс гантелями 6)жим лежа узким хватом 7) трицепс блок 8) предплечья

ДЕНЬ 2(А):

0) становая тяга 1) махи руками встороны 2) махи руками перед собой 3) шраги 4) жим нантелей внаклоне 5) пресс

ДЕНЬ 2(Б):

0) приседания 1) жим штанги сидя 2) махи руками 3) шраги 4) тяга блока узким хватом 5) тяга блока к груди 6) брусья пресс

Выполнять следует вторую программу так: тренировки 2 раза в неделю: пн-чт  или вт-пт, или ср-сб; первая неделя ДЕНЬ 1 А, ДЕНЬ 2 А; вторая неделя ДЕНЬ 1 Б, ДЕНЬ 2 Б ( думаю чередования понятны) Между делом, если вы ходите например в зал 4 раза в неделю остальные дни можете делать все что угодно, бегать, прыгать, пресс, но ни в коем случае то, что написано в программе! Желаю удачи, надеюсь у вас все получится

З.Ы: О названии моего дневника. Есть такой журнал американский mostMuscular, так вот, я же когда создавал дневник не хотел копировать напрямую их название( знаете, есть же группа линкин парк, которая на самом деле хотела быть линкольн парк). Поэтому назвал свой дневник most_mascular :)) все просто до невозможности)