Рациональное питание: красота изнутри |
Дневник |
Взяла у Dubrovnik
Продуманный макияж, подходящий оттенок пудры, красивая одежда - все это, конечно, делает нас красивее. Но более эффективной для нашей внешности является забота изнутри, а именно – полноценное и рациональное питание. Наши кожа, ногти и волосы требуют не только постоянного ухода, но и достаточного количества питательных веществ. Выбирая правильные продукты, мы одновременно оздоравливаем организм и значительно улучшаем свою внешность, делая ее поистине обольстительной.
Для увлажнения
Красивая кожа зависит от уровня ее увлажненности и количества в ней коллагена, которое сокращается с возрастом. Главные наши союзники в этом вопросе - вода и все витамины группы В, которые благоприятствуют метаболическим реакциям на уровне синтеза, восстановления коллагеновых волокон и эластина, а также отвечают за здоровье и красоту наших волос. Где же их находить? Много витамина В в цельнозерновом хлебе, злаковых хлопьях, рисе, орехах, молоке, мясе, рыбе, фруктах, зеленых овощах и пивных дрожжах. Кроме достаточного потребления воды, за нормальный уровень увлажненности кожи отвечают полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые ограничивают потерю воды нашими клетками. Эффективное удержание влаги продлевает молодость нашей кожи. Много полиненасыщенных жирных кислот содержится в растительных маслах - оливковом, ореховом, льняном, соевом, арахисовом и т.д., и в жирных сортах рыбы - тунце, сардинах, анчоусах, сельди. Сухофрукты - миндаль, лесные орехи, - также содержат достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот, как и авокадо, и оливки.
Для молодости
Чтобы сохранить кожу молодой и свежей, в рацион необходимо включать антиоксиданты. Один из главных антиоксидантов - витамин С, который участвует в синтезе коллагена, предохраняет кожу от вредного влияния солнечных лучей и ускоряет процессы заживления. Много витамина С в цитрусовых - лимоне, апельсине, грейпфрутах; в болгарском перце, киви, капусте, петрушке.
Основной витамин для молодости кожи – это витамин А, который поддерживает ее хорошее состояние, регенерирует и защищает от UV спектра солнечных лучей. Печень является, пожалуй, чемпионом по содержанию витамина А. Много этого витамина в сливочном масле, яйцах и молочных продуктах. Провитамин А или бетакаротин, превращается в нашем организме в витамин А и содержится в желто-оранжевых плодах: в перце, моркови, манго, дыне, тыкве.
Для борьбы со свободными радикалами нужно употреблять и достаточное количество витамина Е. Как и витамины А и С, этот витамин защищает мембраны клеток кожи от губительного воздействия свободных радикалов. Много витамина Е в орехах, растительных маслах, яйцах, гречневой и ячневой крупах.
Микроэлемент селен знаменит своими антиокислительными свойствами и помогает бороться как с преждевременным старением всего организма, так и со старением кожи, особенно с фотостарением. Также он способствует выведению с мочой различных токсинов, присутствующих в человеческом организме. Селен содержится в мясе, рыбе, яйцах и морепродуктах.
При воспалениях на коже
При чувствительной или склонной к высыпаниям жирной коже следует максимально ограничить употребление крепкого кофе, алкоголя, шоколада, сортов сыра с высокой жирностью, некоторых пряностей: перца, имбиря, горчицы, карри и жирных блюд. Если ваша кожа часто воспаляется, то вам следует включить в рацион продукты, которые содержат достаточное количество цинка: морепродукты, цельные злаки, рыбу. Цинк регулирует продуцирование кожного сала, принимает активное участие в восстановлении клеток и делает наши волосы красивыми.
Для пищеварения и иммунитета
Чтобы нормализовать пищеварение и усилить иммунную систему, в том числе и на кожном уровне, следует обратить внимание на пробиотики. Они восстанавливают кишечную флору и значительно увеличивают резистентные силы организма. Пробиотики содержится в живых йогуртах, дрожжевом хлебе, квашеной капусте.
Для зубов и ногтей
Для красоты зубов и ногтей нужно позаботиться, чтобы в рационе было достаточное количество кальция. Этот важный микроэлемент отвечает за крепкие кости, а его употребление в нужном количестве предотвращает развитие остеопороза. Много кальция в молочных продуктах, минеральной воде, некоторых овощах и фруктах. По результатам исследований, рекордсменом по содержанию кальция можно считать мак, который содержит 1460 мг кальция в 100 г.
Красивые зубы - это еще и отказ от курения, кофе и сладкого. А чтобы зубная эмаль была крепкой, употребляйте продукты, содержащие фтор: редис, кресс-салат, вишни, помидоры, а также минеральную воду.
Рациональное питание, с достаточным количеством витаминов и микроэлементов – это залог молодости и здоровья тела и источник вашей красоты.
|
7 секретов йоги |
Метки: йога |
Медовые секреты для вашей красоты и здоровья |
Дневник |
Метки: мед |
Бережём руки смолоду |
Дневник |
Ветер и солнце, горячая и холодная вода, моющие и чистящие средства, ядохимикаты и удобрения, тяжёлые сумки, оттягивающие плечи, стирающие ладони до мозолей, - воздействию всех этих неблагоприятных факторов подвергаются наши руки. Если не последить за руками, кожа становится грубой, шершавой, появляются болезненные, кровоточащие трещины.
Чтобы избежать этого, всё, что возможно, делайте в перчатках или рукавицах.
Предстоит работа с водой? Намажьте руки кремами, создающими на коже защитную водоотталкивающую плёнку. Крема на вазелине защитят кожу рук от воздействия моющих веществ, химикатов, от ветра и пыли.
По окончании работ с землёй обязательно вымойте руки тёплой водой с пережиренным мылом, содержащим ланолин, спермацет. После мытья руки нужно смягчить. Для этого в ещё влажную кожу хорошо втереть любой питательный крем или жидкие эмульсионные кремы типа "молочко". Другой способ смягчить руки - ванночка из крахмала. Делается она так: чайную ложку крахмала разводят стаканом воды, полученный клейстер разбавляют тёплой водой до литрового объёма. Руки держат в этом растворе 10-15 минут, ополаскивают тёплой водой, наносят немного крема на влажную кожу. Крахмальная ванночка полезна очень при шершавости кожи.
Если появились мозоли, то эффективны будут тёплые содовые ванночки с добавлением нашатырного спирта (в дождевую воду соду можно не добавлять): на литр воды - чайная ложка питьевой соды, 2 чайные ложки нашатырного спирта, чайная ложка мыльного порошка или наструганного мыла. Держать руки в такой ванночке 15-20 минут, затем вытереть насухо, потереть пемзой.
При ссадинах, трещинах, порезах, царапинах подержите руки в тёплой воде с добавлением нескольких кристаллов марганца (столько, чтобы вода стало розовой), затем протрите йодной настойкой или раствором "зелёнки", а если кожа в порезанных местах воспалилась - сделайте повязку с 5 - процентной синтомициновой эмульсией.
Если обойти в уходе ногти, то от работы по дому, на участке, на кухне они будут тускнеть и слоиться. Уход за ногтями несложен, но обязательно должен быть постоянным.
Подстригаем ногти или наращиваем регулярно. Подстригаем не слишком коротко - так, чтобы кончики слегка выступали над мякотью пальца. Длина ногтей на обеих руках должна быть одинаковой - разнобой производит неопрятное впечатление. Чтобы ногти не были шероховатыми, их можно слегка подпилить пилкой, двигая её только по направлению к середине. Самая удобная форма ногтя - овальная.
Кожный валик, окружающий ноготь, иногда разрастается чуть ли не до половины его. Это негигиенично и некрасиво. В таком случае руки нужно подержать 5-10 минут в тёплой мыльной воде, слегка протереть питательным кремом и специальной лопаткой осторожно отодвинуть валик вниз, чтобы ногти свободно дышали, лучше смотрелись. Можно валик срезать, но будьте осторожны: не пораньте кожу, т.к. травмировав её, можно занести инфекцию и произойдёт воспаление, которое доставит не мало хлопот в виде длительного лечения.
Если ногти слоятся, ежедневно протирайте их лосьоном, в рацион включайте витамины, овощи и фрукты.
Каждый день, на ночь смазывайте руки и ногти любым питательным кремом.
|
Rаскрытие рук |
|
Уход за кожей рук и ногтями |
Подверженные постоянному воздействию воды, химическим препаратам, температурным перепадам, наши руки действительно нуждаются в регулярном уходе как никакая другая часть тела.
Руки не имеют никакого вида, если не ухожены ногти. Дело не в ярком маникюре, а в безукоризненной аккуратности. Ногти не должны расслаиваться. Для укрепления ногтей полезно втирать в ногтевую пластинку и кожицу вокруг ногтя раз-два в неделю содержащие фруктовые кислоты натуральные свежие соки. Самыми лучшими являются сок клюквы, облепихи, красной смородины, лимонный сок. Затем ногти смазывать разведенным маслом кориандра, мускатника, вербены, розмарина, можжевельника.
Ногти станут крепче и приобретут приятный блеск, если один-два раза в неделю ухаживать за ними с помощью следующей смеси масел: взять 50 мл масла жожоба, добавить 3 капли лимона, 3 капли розы, 3 капли пихты. Масло наносить на ногти маленькой кисточкой.
|
Страницы: | [1] |