Семь упражнений для позвоночника |
Этот небольшой комплекс упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он не займет много времени. Пользу же принесет огромную: поможет сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным до преклонного возраста.
1. Вис или полувис на перекладине, которую можно прибить над дверью, в течение 7-10 секунд.
2. И.п.- стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
3. И.п.- стоя, руки на бедрах. Движения тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
4. И.п.- стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в и.п. Повторите 15-20 раз.
5. И.п.- лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10-15 раз.
6. И.п.- стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 10-15 раз.
7. И.п.- лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10-15 раз.
Рубрики: | Упражнения Cпина |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |