Как можно в 80 лет чувствовать себя лучше, чем в 40? Разгаданы ли тайны тибетских монахов? Существует ли легендарный эликсир молодости, который дарует ясность уму и силы телу? Делюсь в своей новой статье!

❗ Внимание! Есть противопоказания! Статья носит исключительно информационный характер и ни при каких обстоятельствах не является руководством к самолечению и самодиагностике. Консультируйтесь со специалистом!



Под своими публикациями я регулярно получаю комментарии, что долголетие - это генетика. Впрочем, то же самое можно услышать о чем угодно: моложавость - это генетика, здоровье - это генетика, находчивость - это генетика, веселый нрав - генетика. Но любой, кто всерьез пробовал контролировать разные сферы своей жизни, знает: именно от нашего отношения и труда зависит здоровье, молодость, красота и долголетие.

Подтверждают это и исследования. На днях мне как раз попадался источник, где был вывод, что по статистике состояние организма на 75% зависит от индивидуальных усилий и только 25% приходится на генетику. В споры по этому поводу вступать не буду: нельзя заставить другого жить иначе, пока он сам не захочет. Я пишу для тех, кто хочет и будет действовать🌸

И да, статья НЕ о том, как стать монахом. А о том, что полезного взять из их уклада жизни для здорового и активного долголетия в обычной жизни мирянина. Провоцирующие комментарии по-прежнему буду блокировать. Я пишу для вашего и своего здоровья, а не для отвлеченной философии. Прошу относиться с уважением и к авторскому труду, и к другим читателям.

А теперь приятного вам и полезного чтения!

ЧЕМ УНИКАЛЬНЫ ТИБЕТСКИЕ МОНАХИ


Тибетские монахи. Фото из открытых источников

Феномен тибетских монахов никогда не будет разгадан до конца. Ведь тайны не принято раскрывать и можно только наблюдать со стороны, подмечая особенности уклада жизни.

Я читала интервью, которое давал Далай-лама - духовный лидер последователей тибетского буддизма. Оставляя за рамками религиозную составляющую, скажу так: сам Далай-лама не считает чудесами то, что происходит с монахами. Даже тот факт, что их тело после смерти не разлагается неделями. И этот удивительный человек говорит следующее:

"Когда мы объясняем явление с точки зрения нашей религии, люди могут нам верить или не верить, но ничего доказать мы не можем, у нас нет весомых аргументов. Если же это подтвердит наука, то уже никто не сможет усомниться. Мы хотим, чтобы наши знания были проверены учеными".

Тибетские монахи демонстрируют удивительные свойства тела. А ведь они, как и мы, созданы из плоти и крови. Уму непостижимо, но на определенной стадии своих сложных практик тибетский отшельник сдает экзамен (получает посвящение) на очень странный норматив: одной лишь энергией своего тела нужно высушить на морозе 14 мокрых полотенец за 10 минут. Звучит как фантастика, а ведь это лишь первая ступень.


Суровый климат. Фото из открытых источников

Конечно, мы не можем жить как тибетские монахи и у нас нет цели получить сверхспособности. Да и моя статья посвящена не практикам медитации, не искусству отречения, не отказу от чувственных наслаждений. А только тому, что практично и подходит современному жителю, обитающему в обычном мире со всеми его проблемами: рабочими, семейными, личными.

Я всегда следую принципу: почему бы не перенять самое лучшее пусть даже в урезанном виде. Например, да, не каждому выпадает счастье обитать в горах, где воздух чист и разрежен, где нет шумового фона и суеты. Но, допустим, любому под силу сделать прогулки ежедневной привычкой, ведь воздух на улице всегда чище воздуха в помещении.

Тибетские монахи в 80 лет здоровы и умом, и телом. К сожалению, едва ли каждый из нас может сказать о себе то же самое даже в скромные 40 лет. Когда я пишу о долголетии, то имею в виду именно активное и ясное долголетие. И об этом стоит задумываться гораздо раньше пенсионного возраста, чтобы по возможности не стать обузой для родных, для детей и внуков.

КЛЮЧЕВЫЕ ПРИНЦИПЫ ТИБЕТСКОГО ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ

Предлагаю познакомиться с принципами тибетской жизни, которые позволят сохранить и улучшить здоровье на всех его уровнях: умственное, физическое, психоэмоциональное.

Сначала скажу коротко о самых основных пунктах: ранний подъем и отбой, физический труд, близость к природе, умиротворение и спокойствие, режим дня в соответствии с биологическими ритмами, внимание к чистоте воды, отсутствие ссор, раздражения и зла в сердце. Радость от каждого дня и даже благословение жизненных трудностей.

А теперь остановлюсь подробнее.

1️⃣ Питание.

Есть скромно, без излишеств. Тибетские монахи уверены, что гурманство - путь к болезням и ожирению.


Эстетика простой необработанной пищи. Фото из открытых источников

Согласно тибетской медицине есть очень простой принцип в отношении питания: в теплое время года нужно есть легкую растительную пищу, а в холодное - более тяжелую, но не усердствовать с вредными жирами. Также вовсе не обязательно быть вегетарианцем, чтобы оставаться здоровым, но есть мясо каждый день - вредно в любом возрасте.

Сразу оговорюсь, что споры насчет питания в комментариях я не буду поддерживать. Это лишь один из пунктов, и сторонники разных теорий обычно очень агрессивно отстаивают именно свою. Но в одном сходятся все: есть смысл полностью отказаться от эмульгаторов, стабилизаторов, консервантов, химических красителей и маринадов. И в целом чем меньше был обработан продукт, тем лучше. Чем проще еда, тем лучше.

Имеет значение и сама трапеза. Западный человек нередко совмещает ужин с просмотром видео, листанием новостей, обсуждением проблем. А человек восточный делает наоборот: в столовой/кухне нет телевизоров и гаджетов, никаких лишних разговоров, только концентрация на приеме пищи. Тщательное пережевывание, ощущение вкуса и цвета. Тогда и насыщение приходит быстрее, и не переешь. Из-за стола важно вставать без пресыщения. Голова остается ясной, нет желания спать - наоборот, появляется бодрость, организм полон сил, тело готово работать. В основе рациона - злаковые, овощи и фрукты. Мясо и рыба допускаются, но не ежедневно.

Травяной сбор. Тибетцы регулярно пьют горький напиток, в котором есть зверобой, березовые почки, ромашка аптечная, бессмертник песчаный примерно в равных пропорциях. Новичку напиток покажется невероятно горьким, поэтому можно добавлять немного меда. Будьте осторожны! В использовании любых трав могут быть ОЧЕНЬ серьезные противопоказания. Пожалуйста, сначала консультируйтесь с лечащим врачом!


Тибетский чай. Фото из открытых источников

Чеснок. В этом смысле тибетцы особенно близки русским людям. Ведь у нас тоже принято есть чеснок для профилактики и даже просто для удовольствия. Для сурового климата этот невероятный подарок природы практически необходим: укрепляет иммунитет, работает как естественное противовоспалительное средство, обновляет клетки. К слову, чеснок и пришел-то к нам из Азии. Его называют острым золотом, натуральным антибиотиком и даже приписывают магические свойства. Заменить это уникальное растение невозможно ничем.

2️⃣ Гимнастика

В основе ее - здоровье и гибкость позвоночника. По интернету гуляет мифическая тибетская гимнастика "5 тибетцев". На самом деле она была придумана западным человеком.


Гимнастика "5 тибетцев", выдаваемая за тибетскую гимнастику. Фото из открытых источников

По сути, ничем не вредна и даже полезна. Но истинная тибетская гимнастика гораздо сложнее. И осваивать ее лучше под руководством опытного инструктора. Однако не расстраивайтесь! Ведь любая целенаправленная физическая активность способствует долголетию и здоровью. Я поделюсь несколькими простыми тибетскими упражнениями, которые вполне доступны:

*Массаж стопы о стопу. Выполняется лежа или сидя. Изгибом (выемкой) левой ступни массируем изгиб правой ступни 22 или 42 раза. Затем наоборот: правой подошвой массируем левую. Количество повторений на самом деле не настолько важно. Это - отличный прием на омоложение и оздоровление всего организма.

*Лежа на спине, поднять правую ногу вверх до прямого угла с телом. Подержать 12 секунд, затем потрясти 42 раза и медленно опустить. Повторить с левой ногой. Теперь поднимите обе руки и ноги вверх, подержите 12 секунд и 42 раза потрясите кистями и стопами. Великолепная лимфодренажная техника, профилактика варикоза и многих других недугов.

*Массаж волосяного покрова головы. Не скупитесь! Кончиками пальцев очень ощутимо массируем весь скальп. Желательно двигаться от ушей к макушке, затем от лба к макушке и от шеи к макушке. Этот прием проясняет ум, улучшает кровообращение, избавляет от головных болей, укрепляет волосы и даже становится профилактикой раннего поседения. Также массаж апоневроза активно используется и в современных системах омоложения.

3️⃣ Качественный сон


Гармония ночи. Фото из открытых источников

Один из обязательных пунктов долголетия. На моем канале уже есть несколько статей на эту тему - повторяться не буду.

Скажу самое основное: пересып вреднее недосыпа, поскольку приводит к вялости и ухудшает все обменные процессы в организме. Но, конечно, и постоянный дефицит сна крайне вреден. Также важно исключить хотя бы за час до отбоя все, что мерцает: телевизор, монитор, экран, дисплей. Дело в мелатонине, который помогает уснуть и омолаживает организм: этот драгоценный гормон вырабатывается только в темноте через определенное время.

Кроме того, просмотр разной информации перед сном приводит к тому, что мозг начинает усиленно перерабатывать полученные сведения, вот и снятся кошмары.

И никуда не деться от режима жаворонка. Я сама - сова. Поэтому могу представить, как читатель закатывает глаза на этом нюансе. Но мне-то уже хорошо известно, насколько вредны поздние отбои, как и поздние подъемы. Если делать это регулярно, то замедляются процессы мышления, пропадает острота ума, появляется раздражительность, а с возрастом эта привычка приводит к преждевременному старению, угрюмости, шуму в голове.

4️⃣ Чаще бывать на природе

К счастью, в России с этим проблем нет, потому что даже в мегаполисах есть парки, скверы, аллеи, водоемы. Это лучше, чем искусственные деревья с подсветкой, как делается в некоторых городах мира, где нет возможности сохранить в перенаселенном пункте даже кустарник. В идеале нужно выезжать за пределы города хотя бы в выходные. Не пользоваться при этом телефоном, наслаждаться единением с природой. Лучше всего те природные места, где есть водоем. Даже если речь идет о небольшом пруде или узеньком резвом ручейке. Вода - основа нашей жизни.


Агурские водопады в Сочи. Фото из личного архива, март 2024

5️⃣ Труд - всему голова

Как сказал замечательный советский хирург и долгожитель Федор Углов: "Бездельники долго не живут". Праздность и лень не способствуют здоровью тела и ума. Многие думают, что монахи только и делают, что молятся и медитируют. Но на самом деле они снуют подобно муравьям, постоянно занимаясь физическим трудом. Монахи сами обеспечивают себя питанием: работают в поле, выращивают пищу в самом прямом смысле этого слова.

6️⃣ О пользе потения

В тибетском фольклоре есть пословица: "Ходи пешком, пока не вспотеешь. И не будет болезней". В какой-то из своих публикаций я как раз писала об исследовании, что человеку за сутки надо пропотеть хотя бы однократно. К сожалению, не могу вспомнить тему той статьи - у меня их сотни... Если кто-то напишет в комментариях, буду очень благодарна. Но суть мне запомнилась крепко: физическая активность до пота должна быть ежедневной - так организм освобождается от грязи полностью.

Разумеется, после этого обязательно нужно совершить омовение. Попросту говоря, помыться. Хотя бы принять душ. А самое восхитительное - поплавать в природном водоеме. Если у вас есть такая регулярная возможность, то вы - счастливчик!


Агурский водопад в Сочи. Фото из личного архива, март 2024

7️⃣ Фактор счастья

Согласно буддизму счастливый человек живет долго и достигает баланса во всем. Позволю себе смелость сказать: мне кажется, это утверждение справедливо по отношению к представителю любой религии. А так как мой блог исключительно светский, то перефразирую: каждый счастливый человек достигает гармонии, поэтому и живет долго.

Конечно, счастье нельзя притянуть насильно. Нельзя привлечь его никакими способами. И уж тем более не стоит думать в стиле "вот когда будет то-то, я буду счастлив". Например, бесполезно надеяться, словно можно стать счастливым в новом месте/с новыми людьми/на новой работе и т.д. С такой установкой можно прожить всю жизнь в тщетном ожидании. Не внешние обстоятельства влияют на ощущение счастья, а как раз-таки внутреннее состояние.

Тибетские монахи развивают чувство счастья, избавляясь от негативных мыслей и установок, буквально культивируя в себе положительное мышление. Попробуйте хотя бы отчасти следовать этому принципу: останавливайте поток размышлений на позитивном, не рассуждайте даже в своей голове по поводу плохих новостей и прочего негатива. Сначала для этого придется прилагать усилия, но постепенно сможете научиться.

Не говоря уже о том, что обсуждение негатива действует губительно на наше тело и мозг. И этим управлять гораздо легче, чем мыслями: просто не участвовать, выходить из подобных разговоров, даже если речь идет об общении с родственниками.


Это я пытаюсь достичь такой же гармонии в горах Фото из личного архива, март 2024

8️⃣ Звукотерапия

Тибетские монахи используют так называемые поющие чаши. Уникальное восточное явление. Это - инструмент, который во время удара издает определенный звук, разный по силе и вибрации. Он обладает целительной силой.

Чем же заменить экзотичные поющие чаши обычному человеку? Другими вариантами целительных звуков. В первую очередь - природными звуками и не в записи, а наяву.

9️⃣ Горловое пение

В продолжение темы о поющих чашах. Горловое пение - техника, которая нормализует давление, улучшает кровообращение, замедляет процессы старения, усиливает активность мозга. Есть даже утверждение, что такое пение разрушает раковые клетки.

Самостоятельно очень сложно повторить эти звуки. А если слушать впервые, то звучит жутковато и даже пугает. Если вы не робкого десятка, то можно посмотреть/послушать это видео. В нем, кстати, и поющие чаши есть.



🔟 Отшельничество

Хотя бы кратковременное. Этот пункт, возможно, самый сложный в исполнении. Особенно для замужних женщин с детьми. Но если позволяют обстоятельства куда-то отправиться в одиночестве, то лучше не пренебрегать этим и восстановить силы вдали от людей, городов, шума.

1️⃣1️⃣ Режим тишины

А это уже более простая вариация отшельничества. Достичь полной тишины в мегаполисе почти невозможно. Но ведь даже немного всегда лучше, чем совсем ничего. Если постараться каждый день находить способ побыть хотя бы несколько минут без шума, наедине со своими мыслями, то организм получит самый полноценный отдых. Еще лучше совместить такие сеансы тишины с нахождением на природе. Ибо естественные звуки - пение птиц, журчание ручья, шелест листвы, шуршание дождя, весенняя капель, скрип снега, гул пчел - оздоравливает наш слух и все системы органов.


Мои любимые соло-путешествия. Мартовский город Сочи. Фото из личного архива, 2024

1️⃣2️⃣ Свободная одежда

К счастью, эпоха корсетов осталась в прошлом. Но и современная женщина, например, пользуется утягивающим бельем, давящими колготками, колючими свитерами, узкими юбками, высокими каблуками. Если позволяют обстоятельства, то основную часть дня лучше проводить в одежде и обуви, которая вообще не ощущается. Тогда кровообращение и отток лимфы наладятся, состояние кожи порадует и вообще здоровья прибавится.

1️⃣3️⃣ Ведение дневника

Звучит необычно и наивно? А ведь это помогает структурировать свои мысли, делать выводы, вспоминать в точности определенный эпизод, излагать мнение и многое другое. И кто знает, возможно, именно ваши мемуары будут нужны человечеству.


Веду учет прочитанного. Фото из личного архива

1️⃣4️⃣ Изнеженность лишает тело жизненной силы

Тибетский климат относительно суров, особенно в горах. Здесь большую часть года температура воздуха близится к нулю. Жара и избыток солнца укорачивают жизнь и сокращают время молодости. Бытовые излишества, долгая утренняя нега в постели, чрезмерный комфорт - все это развращает человека, усиливает тягу к материальному, делает вялым и болезненным.

Конечно, это не означает, что надо стать аскетом как истинный тибетский монах. Но хоть какие-то ограничения в удовольствиях стоит использовать, дисциплинируя свою силу воли, устойчивость к пагубному. Это делает крепким и дух, и тело.

1️⃣5️⃣ Законы человечности

Не знаю даже, добавлять ли такие очевидные принципы, как стремление избегать разрушительных для личности проявлений. Например, намеренное причинение страданий, воровство, извращения, нецензурная брань, клевета, злословие, физическая и психологическая агрессия - все это уничтожает в первую очередь именно того, от кого исходит подобное зло.


Быть добрым к каждому. Фото из открытых источников

Вместо эпилога

Долой суету, нервозность, раздражительность, споры, пустословие. Тибетские монахи немногословны, никуда не спешат. Их невозможно втянуть в конфликт или заставить присоединиться к сплетням (т.е. к осуждающим речам в отношении человека, которого рядом нет). Можно ли достичь такого уровня нам, простым смертным, находящимся в постоянных условиях стресса? Как показывает практика, возможно все при личном желании. Я знаю людей, которые сменили работу, ушли из офиса, выбрали более спокойный способ заработка. Но, разумеется, я знаю и людей, у которых на любое предложение найдется причина ничего не менять в своей жизни. Это - исключительно личный выбор, его нельзя навязывать.

Источник

Серия сообщений "ИДЕИ, ТЕОРИИ, ПСИХОЛОГИЯ":
Часть 1 - Десять квантовых установок на жизнь
Часть 2 - 9 МОЩНЫХ МЕТОДОВ СОХРАНЕНИЯ И ВОЗВРАЩЕНИЯ МОЛОДОСТИ
...
Часть 18 - Как обхитрить жизнь и продлить старость: китайская мудрость
Часть 19 - КАК ОСТАНОВИТЬ СТАРЕНИЕ? - микробиолог Дмитрий Алексеев
Часть 20 - КЛЮЧЕВЫЕ ПРИНЦИПЫ ТИБЕТСКОГО ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ
Часть 21 - СОВЕТЫ ЛЕГЕНДАРНОГО ПРОФЕССОРА НАТАЛЬИ БЕХТЕРЕВОЙ