Для начала несколько упражнений по концентрации внимания. Предлагаемые упражнения подробно описаны в книге выдающегося отечественного психиатра Владимира Львовича Леви «Искусство быть собой».
1. На какой предмет вы бы не посмотрели, будь то пятнышко, карандаш, дерево, дом или луна Вам необходимо четко, ярко ощутить близость этого объекта к Вам. При этом не отвлекайтесь на другие предметы, шум и свои мысли о ином. Вы мысленно должны взять его в ладони, ощупать, погладить и представить свои ощущения при этом. Этот предмет Ваш, родной, Вам его жалко, он однажды умрёт или разрушится и надо запомнить его таким, какой он есть сейчас в каждой его детали, нюансе. Впитывайте все его черты в себя. Такое упражнение необходимо повторять ежедневно с разными объектами.
2. Сконцентрируйте своё внимание (см. п.1) на предмете в непосредственной близости от Вас, а затем перенесите свой взор на отдаленный предмет за окном и сконцентрируйте внимание на нём. Теперь верните ваше внимание на первый предмет и вновь сконцентрируйтесь на нем. Темп смены объекта концентрации Вашего внимания задавайте в зависимости от времени необходимого Вам для достижения полного внимания на каждом из этих объектов. В начале освоения упражнения он будет 20-30 секунд, а в конце тренировок - доли секунды. Постарайтесь делать всё это спокойно, заинтересованно, получите удовольствие от своих возможностей.
3. Сконцентрируйте своё внимание на каком-либо предмете. Исследуйте все доступные Вашему взору черты. Закройте глаза и попробуйте вспомнить образ этого предмета. Для уточнения образа можно подглядывать, но только на короткий период. Ваша цель восстановить в памяти как можно более детальную и яркую картинку. Если при этом у Вас образ будет изображаться в обобщенном виде при котором черты будут идеализированы, то это то же хороший признак.
4. Пофантазируйте с предметами в Вашем воображении, что будет, если один предмет поместить в другой предмет или запустить в него кого-то живого, сами попутешествуйте по нему. Попробуйте понять, зачем он создан именно таким, как его черты связаны с внутренним его строением.
5. Вызовите поочерёдно в своей памяти образ красок, ощущений и фактур:
• Белый снег, блестящий на ярком солнце, холодный, колкий и хрустящий.
• Синее бесконечное в своей глубине небо, лёгкое прикосновение ветерка.
• Коричневую, шероховатую, потрескавшуюся кору старого дуба с запахом свежих стружек.
• Ярко жёлтый желток тёплый, круглый и мягкий, с тонкими струйками пара поднимающимися от него.
• Красное знамя, развивающееся, теплящееся на сильном ветру.
• Зелёную, бархатистую, нежную, густую траву в освежающей утренней росе.
• Жаркий костёр с искрами, острым запахом дыма и треском.