Итоги вчерашнего дня:

Еда: 1400-1500 ккал (типо читтинга было с утра)

ходьба - 100 ккал

1 ч 10 - тренажерный - 25 минут интенсивного кардио

              растяжка на шпагаты

              выпады с бодибаром

              грудь

              внутренняя  сторона бедра

              спина

              пресс

              растяжка

20 минут бассейн, растяжка

Я обожаю ходить в общий зал - где и девочки и мальчики. Теперь за результативность моей работы буду следить не только я - судя по сосредоточенным  мужским взглядам) При такой сконцентрированности - им будут заметны самые малые изменения в фигуре))

А вообще круто, когда у тебя натренированное тело, прокаченные мышцы - и во взгляжах и перешептываниях людей в зале ноты спортивного уважения.

А вот что у нас с раслабухой и вкусняшками иногда:

Не можешь отказать себе в гастрономических слабостях?
Только первая половина дня - чем раньше, тем лучше
Обрати внимание на порции

Все не выходит за рамки твоего обычного калоража при котором ты поддерживаешь вес
Если дневная калорийность превышает норму - налегай на спорт. Выходи на прогулку - 100 ккал за 20 - минут, попляши на вечеринке - до 800 ккал за вечер, позанимайся дома по видео - 200-400 ккал.
Меган Фокс, когда перебираем малость с калоражем и вкусняшками очищает организм яблочным уксусом.
Нужно выпивать 2 чайные ложки уксуса на стакан воды 3 раза в день. При этом первый раз должен быть за завтраком, последний на ночь. Главное, помнить, что яблочный уксус для похудения – это не панацея от всех бед. Нужно также соблюдать правила здорового питания и как можно больше двигаться. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, повышенной кислотности употреблять яблочный уксус не рекомендуется.

 

У многих худеющих наверное случился обморок и они содрогались бы на полу в конвульсиях после того, как прочитали, а лучше увидели о чем я буду повествовать.и какао тоже горькое ( в одной ложке 40 ккал). Я мечтала об этом месяц, съела и день пошел как по маслу - я сделала себе апельсиновый фреш, съела творог и тертую марковку. По ккал вышло как надо - не больше 1100 - именно эта планка в 1100 помогает мне худеть.
Пила опять L-карнитин - энергия била через край, но мое изнасилованное бодирокершой Зюзаной тело ( о видео тренеровке Зюзаны, я рассказывала в предыдущем посте) дало о себе знать. Мне сложно было даже передвигаться, поэтому в листок учета моей физической активности записались только растяжка и танцы go-go, прощайте 200 ккал.
Не знаю, чем вы там себя иногда балуете, но в народе все восхваляют зефир, пастилу и мармелад. В одном зефире из двух половинок 150 ккал, в одном пакете мармеладок 300. В одной маленькой палочке пастилы - 56.Все это естественоо без шоколадной глазури.

Шоколад ублажает меня на все 100 %, но и на 550 ккал, иногда мне все таки удается съесть треть на 200 ккал, но обычно получается так, что для меня работает народное "половины шоколадки не бывает" и я уминаю ее всю. Медленно смакую каждый квадратик. Горький шоколад - не менее 55 % какао - придает энергии, что весь день я либо ничего больше не ем, только кофе с кубиком шоколадки или очень мало и только полезное, и ещё там мало сахара. Когда долго ешь здоровую и полезную еду - зефир, пастила, различные печенюшки на вкус но очень сладкие, что я не выдерживаю и сразу выплевываю каку.
Это важно иногда баловать себя самым любимым. Раз в неделю можно наградить себя самым шикарным на ваш вкус лакомством. В пределах 500 ккал и с учетом общего дневного калоража и в первую половину дня, до 12, а лучше с 6 до 9 утра.
Я видела толпы людей, которые не ели шоколад по 2 года, а потом хомячили по 2-3 плитки в день. То же и с остальными вкусняшками.
Ставьте себе цели, выполняйте их и обязательно награждайте. Это как и с одеждой, когда вы говорите себе "вот похудею еще на 3 кг и куплю то платье с открытой спиной". Что там у вас любимое? - "Вот когда я буду весить -4 кг от своего веса, я съем в ВС утром пол банки Нутеллы". И когда наступит этот торжественный момент, может, волшебным образом вам и не захочется, так как затраченные усилия, здоровое питание остановят вас, так как это слишком уж сладко, да и не стоит всех тех затраченных усилий, страданий урчащего нагло чего-то требующего живота и часов потных тренировок. Главное, вы должны знать, что вам все можно. Просто вы очень щепетильный менеджер своего времени, сил, желаний и строго знаете, что все по расписанию и в ограниченных количествах.

Вот интересно, а чем Вы себя иногда балуете?