(и еще 278 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
go-go thinspiration usa work & travel Весы бег быстро похудеть вкусняшки вкусняшки при похудении диета диеты дневник дневник питания дневник питания и тренировки дневник тренировок живот зажор запланированное меню как наесться меньшим как не жрать как не набирать как не сорваться как обмануть свой аппетит как похудеть как сбросить вес калории красивая фигура критические дни легко похудеть мотиваторы для похудения мотивации мотивации для похудения мотивация не про фитнес полезное питание постановка цели похудение правильное питание пресс психоуловки рацион рецепты полезной еды для похудения салат секс сладости срыв тренировка уменьшить желудок фитнес-гороскоп фотоотчет
Фотодневник питания |
Дневник |
|
Метки: дневник питания дневник питания и тренировки |
Power Йога (для подготовленных). Подготовка к к майскому открытию пляжного сезона) |
Дневник |
<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/U16tXaqX6RA" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
Power Йога (для подготовленных) - 7 потов сошло. Начала готовится к майскому открытию пляжного сезона).
Сегодня отзанималась йогой+пресс (8 min abs)+скваты для красивых ягодиц. Покрутила 7 минут хулахуп. Еще активная генеральная уборка=кардио тренировка)
Ела овсянку с утра,пила кофе, в обед - полпачки творога с йогуртом, перекус - отбитие назойливой идеи пожевать - какао на воде+ чуть-уть молока, ужин - кефир с корицей, чай без ничего).
Антицеллюлитный массаж + разные крема увлажняющие крема. Чем больше массажа - тем лучше. И кожа красивее и жир меньше.
Я сегодня можно сказать молодец) Продолжение следует...
|
Метки: пляжный сезон упражнения перед морем худеем к пляжному сезону дневник питания |
Мои белки-жиры-углеводы, дневник питания - как всегда, в общем) |
Дневник |
Милые постоянные читатели, простите за то, что долговато не писала - оправдание, как всегда, бурный ритм жизни, фитнес клуб практически каждый день, работа, спа-процедуры) Удалила страницу в контакте, и в интернет захожу только, чтобы обновить http://vk.com/sexyfitbody"]публичную страницу в контакте [/url] (веду ее со специально созданной страничке, где никто не отвлекает, женихи не пишут))).
С питанием за эту неделю, все отлично - ем очень много полезной еды, не срываюсь на всякие плохие вещи. Если и балую себя, то это запланированный читтинг или разгруз.
Попробовала позаписывать, сколько белков, углеводов и жиров съела за день. Почему я не додумывалась до этого так делать?) Это так увлекательно! И лишний раз не будешь есть абы что - ведь нужно производить не легкие арифметические расчеты.
Вот пример таких вычислений за 31 августа
Итого: 1140 ккал, Белков - 118 г, Углеводов - Углеводов - 112 г, Жиров - 34 г.
Люди, которые активно занимаются спортом, и те, кто желает похудеть, часто строго придерживаются формулы 30−20−50 (соотношение БЖУ)
45-13-42
Худеющим рекомендуется не больше 30 г жира (это несмотря, что вредного я ничего не ела, и жирного тоже. мой пример показывает как легко перебрать жиров и углеводов) - у меня перебор жира на 4 г целых (все потому что, что творог купила, не посмотрев 6 г жира целых, но он такооой вкусный был).
Также, эффективна рекомендация употреблять не менее 60 гр. белка в сутки для женщин и не менее 75 грамм белка в день для мужчин. Соблюдение этого правила помогает избежать потери мышечной массы при похудении, а также дает чувство насыщения и пищевого удовлетворения.
Обратимся к науке - молодая женщина, ставящая своей целью построение красивой фигуры и избавления от излишнего жира, должна потреблять от 1,6 до 2,2гр белка на кг. собственного веса. Естественно, такое количество белка должно быть вызвано тренировочным процессом, а не одним желанием "похудеть к лету".Тогда практически весь белок будет утилизироваться в работающих мышцах, т.к. увеличится скорость его преобразования. И его токсическое действие будет нейтрализовано. К тому же организм легко адаптируется к увеличению введения белка.
Здоровое питание тренирующегося человека подразумевает включение белка в каждый приём пищи. А приёмов этих должно быть не менее 5-6. Источником белка должны служить постная говядина, куриные грудки (без кожицы), индейка, рыба, яйца, обезжиренные молоко и молочные продукты, сыр 17%, бобовые, соя (особенно для женщин за 45), протеиновые коктейли.
В общем, мое питание - не сушка, конечно, но это хорошо, что белки преобладают, так быстрее появится рельеф, быстрее похудеется, легче будет потом сушиться по-настоящему, и в принципе мне все нравится в таком рационе.
|
Метки: БЖУ дневник питания дневник тренировок |
запланированное меню - 16 августа |
Дневник |
Меню на 16 августа
Завтрак
Кофе с молоком 1,5 – 20 ккал
Овсянка с изюмом+тыквенные семечки– 200 ккал
Фрукты – 100 ккал
Яйцо – 80
400 ккал
Обед
крем-суп из брокколи – 250 ккал
|
Метки: правильное питание дневник питания запланированное меню |
Дневник питания. Запланированное меню в действии |
Дневник |
Предыдущий пост был о меню запланированным на сегодня - посмотрим, что вышло на деле.
Завтрак
Замоченный бурый длиннозерновой рис 20 г – 66 ккал
Кофе с молоком 1,5 – 20 ккал
Овсянка с изюмом – 150 ккал
|
Метки: правильное питание дневник питания планирование рациона |
запланированное меню |
Дневник |
Заранее продуманное меню – новый, более ответственный шаг на пути к своей маленькой мечте, которая обязательно осуществится посредством упорства, силы воли и работы над собой и своими желаниями.
Меню на 15 августа
Завтрак
Замоченный бурый длиннозерновой рис 20 г – 66 ккал
Кофе с молоком 1,5 – 20 ккал
Овсянка с изюмом – 150 ккал
|
Метки: дневник питания запланированное меню |
Дневник питания за 2 дня |
Дневник |
7 августа
Завтрак
Шоколад горький - 200 ккал
овсянка 150
фрукты 150
хлебца 60
кофе
сыр 40
|
Метки: весы взвешиванеи дневник питания |
правильное питание, давай до свиданья! Читтинг. Загрузка. |
Дневник |
3 дня ела мало. 800-1000 ккал. еще и пятницу так отожгла на танцполе, что по энергозатратности это могло равняться беговому 2-х часовому марафону. отчаянно засыпала с бурчащим оркестром в животе - звуки на разный лад.
в блаженстве проснулась сегодня и бегом к весам....
|
Метки: правильное питание срыв дневник питания привес отвес весы секс красивая фигура плато застой веса алко |
И вновь теории как похудеть и о том, как я иду прыгать на скакалке с мамой |
Дневник |
Мама стала переживать что немного потолстела. По весу это 5 кг, за зиму очевидно и за пол лета). По виду заметно. Раньше она была стройняша Вообще она очень стройная девочка, тем более ей стукнуло 43 в этом году, но выглядит она офигенно. 
(конечно, это она похудее на кг 4-5)
Мама поделилась со мной, что думает о своих появившихся боках, и сознательно распространившемся по всему телу жирке. Ох, как это знакомо, маман. Я думаю, что я не полноценна со свои телом – почти каждый час.
|
Метки: дневник питания воркаут худеем с мамой как похудеть |
Дневник питания. День 2 или 3) |
Дневник |
Завтрак:
Вода 300 мл
Салат из помидор и куриной грудки с лимоном, немного соли и перца – 150
Овсянка – 200
2 ломтика молочного шоколада в овсянке – 50
мед – 200
печенье-сладкие крекеры 150
чуть позже:
шоколад горький 20 г- 110
860 ккал – нехилый такой завтрак с голодухи.
Крайне плохо. Но я докажу, что с утра можно поесть побольше и все это сгорит в течение дня. Но это не оправдание. Завтрак не должен быть более 500 ккал. Поэтому продумывайте завтрак с вечера.
Обед: кукуруза початок вареная с солью – 80
Томатная паста – 20
Куриная грудка – 200
Спустя 2-3 часа, ну очень хотелось есть. Но я провинилась с утра. И вообще я перфекционист – взялась за дело серьезно – вечером все по плану, никаких излишеств.
|
Метки: дневник питания |
Жир, давай, до свиданья! И вновь советы как похудеть, стать лучше, сильнее, сексуальнее |
Дневник |
Позавчера поздно проснулась из-за того, что соответственно поздно легла. Вечеринка по поводу выпускного. Мало съедено, много выпито и очень много оттанцовано. Вчера отходила от всей этой шумихи - как-то не до еды было. Но за себя я окончательно решила взяться именно сегодня, потрогать сегодня свой жир на проблемных местах и сказать ему твердо и бесповоротно – «Давай, до свиданья!»
|
Метки: как похудеть дневник питания как я худею как не голодать и худеть худеть без мучений рацион питания ккал калории |
Дневник питания - продолжение добрых традиций |
Дневник |
По просьбам читателей, да и потому что все, что здесь происходит, весь этот питание-диетный-похудательный-фитнес сумбур, мне в кайф, то занимаюсь, чем и прежде.
Проснулась после тусовки поздно - 12.00.
Попила водички, потанцевала немного. Проголодалась.
Завтрак:
яйцо в смятку -80 ккал
хлебец ржаной - 33 ккал
томатный сок-50
пол ломтика ржанного хлеба (хлебцы закончились, а такой хлеб я тоже ИНОГДА ем -201 ккал/100г, 70-80 в ломтике) - 40 ккал
сыр пармезан -150 ккал
Итого: 360ккал
|
Метки: ДНЕВНИК ПИТАНИЯ САЛАТ правильное питание рацион |
Viva, Салаты! Как перестать переедать |
Дневник |
Итак,как я писала, нашла для себя идеальную еду, которую могу есть всегда с огромным удовольствием и с пользой для тела и здоровья.
Это салаты.
Салат - черри, сыр типа Фетаки, нежирной брынзы, лист салата - много, сельдерей, яблоки, зелень, перец. Выдавить щедро лимон. Поперчить. Соль я не добавляю ( в этом блюде не чувствую особо разницы, да и брынза соленая немного). Это базовый вариант.
В зависимости от продуктов в холодильнике, и настроении ехать за ними в магазин - ингридиенты все время меняются. Поэтому рецептура все время изменяется, вкус совершенствуется, да и появляется разнообразие.
Вот так выглядел недавний салат когда не было сыра - прибавилась вареная морковка, брокколи, яблоки, вареное яйцо и куриная грудка. Вместо салата - пекинская капуста, поэтому салат выглядит таким объемным (капуста скрылась на дне:)).Салат был не из лучших. Но зато наелась. По каллоражу потянул на 250 ккал. Для одного основного блюда самое ТО. Голод исчез как минимум на 4-5 часов.
|
Метки: салат дневник питания рацион диета уменьшить желудок |
Дневник питания. День 7. Итоги за неделю. |
Дневник |
С утра:
микс для бодрости закончился, масло пить не стала.
ух,зря я вчера узнала что в одной конфетке 34 ккал(Марсианка)
. замочила 6.))) 204 ккал!!!
|
Метки: дневник питания косточки конфеты по 34 ккал итоги за неделю |
фотоотчет # 6 .хлеб да конфеты. |
Дневник |
Утро:
"побитое" тело после тусовки. алкоголь полность расщепил все в желудке. я чиста))
съела как всегда микс дляч бодрости -100 ккал . масло решила не пить. не знаю почему. оливкое масло на профилактике сегодня)
папа купил конфет маме.
я решила попробовать.
Завод Марсианка вроде бы. Разные вкусы (всякие чизкейки тирамису). Съела 1 или 2. Но точно не больше)).
Взвесила - 9 грамм.
Прогуглила:
Энергетический состав:
Белки: 2,50 г
Жиры: 14,20 г
Углеводы: 63,80 г
Энергетическая ценность: 375,40 ккал
в одной вышло 34 ккал.+70.
|
Метки: дневник питания конфеты фотоотчет |
#5. TGIF.Дневник питания...и питья) |
Дневник |
Оливковое масло, 45 ккал, миск для бодрости - 100.
И снова макдак - уже набралось столько талонов с наклейками, что не могла не выпить for free капучино маленький - 105 ккал.
но этим не ограничилось - вспомнила как подружка ела с такими эмоциями! мороженое и тоже взяла с шоколадным наполнителем 325 ккал. ммм, yumi, delicious!
ну а уходила я из макдака - с очередным глясе в универ - 125.
к 5й паре напал страшных голод. а что поешь в универе - если ничего с собой не принес. активия. причем не кефир))хахахах. 270 ккал -малика и злаки. и утреннее юбилейное -похожее на овсянное 230 ккал.
кефир -дома перед джаз-фанком - 50
кофе смолоком - 30
после 2 часов после тренировки- кефир.50.
1310ккал едой)).
и..вечеринка началась.
дома хлебанула немного бейлиса - 100 ккал.
клуб - шампанское,100,виски-кола половина,150,
текила санрайз -250.
600 ккал алко. да,да.алко калориен.
но не капельки не жалею.плясала 6 часов почти нон стоп.энергии потралтила в 500 раз больше, чем когда на тумбе танцую, по ту сторону барикад. как говорится.
все сожгла. на утро в зеркале истощенный почти дрыщ.
от алкоголя никогда не толстею.наоборот.
|
Метки: дневник питания алкоголь |
Фотоотчет #2. Нашествие критический дней продолжается. |
Дневник |
Нашествие критических дней продолжается. Встаю утром с постели и понимаю, что я не встаю. Живот очень болел. Выпила 2 таблетки ношпы – не помогло.
|
Метки: дневник питания калории тренировка фотоочет |
дцатая понедельничная диета. Начало фотоотчета. |
Дневник |
Сегодня начала дцатую понедельничную диету с умом. Подошла прям по уму ко всем вопросам.
Натощак около 11 часов – 2 чайные ложки оливкового масла холодного отжима. Первый раз в моей жизни – в целом не так противно, как говорят.
|
Метки: диета фотоотчет рацион дневник питания |
Thinspiration. План. Описание своего питания,образа жизни сейчас. |
Дневник |
|
Метки: thinspiration дневник питания инна фомичева |
| Страницы: | [1] |
