Мама стала переживать что немного потолстела. По весу это 5 кг, за зиму очевидно и за пол лета). По виду заметно. Раньше она была стройняша Вообще она очень стройная девочка, тем более ей стукнуло 43 в этом году, но выглядит она офигенно.

(конечно, это она похудее на кг 4-5)

Мама поделилась со мной, что думает о своих появившихся боках, и сознательно распространившемся по всему телу жирке. Ох, как это знакомо, маман. Я думаю, что я не полноценна со свои телом – почти каждый час. 

Так вот стремление похудеть посетило обеих. Точнее такая цель всегда твердо засела у меня в мозгу и не уходит от туда – всегда мало результата.

Теперь на мне так, сказать, двойная ответственность.

И без спорта здесь никак не обойтись.  

Можно бы было просто очень мало есть, чувствовать слабость, падать в обморок в запущенных случаях, но дойти до конца, но и силы воли может не хватить, и здоровью навредить, и чувствовать себя как овощ.

Можно придерживаться рационального, здорового питания, с урезкой калоража на 10-20 % от дневной нормы, но результаты будут очень долго проявляться – минус 0,5-1 кг в неделю. Мы можем их не увидеть, а еще нас может надоумить взвесится во время ПМС, когда тело прибавляет 0,5-3 кг, и весь наш энтузиазм улетучиться к чертям.

Так что, просто тупо не есть, ограничивать себя во всем – не работает.  В нашем случае  действенен микс – правильное питание+немного спорта, чтобы расход  калорий превышал потребление. Может быть, если бы нам заплатили по миллиону долларов – за похудение на 10 кг, то мы бы осилили это и за неделю. Но увы, таких серьезных, а главное высокооплачиваемых  мотиваций у нас нет.

Как вы думаете, почему практически все звезды так хорош выглядят? Да, потому, что за это они очень хорошо получают -  больше контрактов, больше показов, больше поклонников, съемок, ответственность перед папарацци. Поэтому придумать сногсшибательную, а главное, потопроступательную мотивацию – ваша, да и наша с мамой, главная цель.

О мотивации и о цели, мы поговорим еще много раз, и один из следующих постов осветит это подробнейшим образом, и, возможно, сподвигнет вас на мотивирование придумывания мотивации, цели  и составления плана и задач.

Но а пока, поговорим о нас с мамой.

Нам нужно похудеть на 5 кг. А то и больше, но пока начнем с меньшего.

Лучше разбить процесс на чекпоинты.

-2 кг

-2кг

-1 кг

И отметить это шумными плясками и диетической вкусной едой.
1) Первое. Главные наши враги – это вкусняшки. Именно они прилепляют к нам эти лишние калории и жир. Как следствие. Решение – никаких вкусняшек в доме. Папа пусть прячет он нас свое, как бы мы слезно не просили его раскрыть, где спрятан «клад».

2) Больше здоровой еды на полочках холодильника.

Вот мне, признаюсь иногда по утрам до жути не хватает цельнозерновых углеводов типо ржаных хлебцов или цельнозернового ржаного хлеба. Но их обычно не оказывается на месте, овсянка не помогает – и я объедаюсь печеньками.

Когда я была на отдыхе в прошлом году – сходила один раз в магазин и забила холодильник обезжиренным  творогом, кефиром, подкупала фрукты и пила по утрам перед пробежкой кофе со сливками из пшикалки. Выглядела я отлично. Уже приехав заметно постройневшей на пляж, я скинула за неделю еще пару тройку кг.

Ответсвенны за это активность, размеренное питание. 3-4 раза в неделю я даже ела салатики, роллы в ресторанах. Иногда мороженое. Но все в пределах калоража 1100-1400. У меня даже начался цикл там, и за день-два, я не набросилась на вредную еду, как обычно. Потому что у меня была только здоровая еда. В этот день я съела 2 творога, персик, салат, кукурузу и кофе. И считала, что даже объелась немного. Все это говорит о том, что все в нашей голове. Захотим – похудеем.

Не будем лениться и продумывать свое питание и активность – все будет окей.

 

Еще предложила маме поставить на кон деньги – кто  быстрее похудеет на 5 кг выиграет, забирает 3 тысячи рублей. Я очень азартная и алчная. Посмотрим, что выйдет.

Вчера прыгали вечером на скакалке во дворе (мы живет в квартире, кстати, и нет мы не стесняемся наших соседей)))

Скакалка, как я заметила по прошлому опыту – самая эффективная и рациональная тренировка. Во первых не надо тратить очень много времени как на аэробику и бег 1-1,5 часа.  40 минут максимум – сжигается примерно 400-600 ккал, в зависимости от вашего веса и подготовленности. Но вначале и 20 минут хватит.

Главное приземлятся тихо, плавно, на всю стопу. Если же на носочки – качается бицепс голени, а мне это – нет, спасибо – не надо, ибо мои окорочка и так изрядно перекачены.

Пробежали даже немного, сделали упражнения на ягодицы и бедра.

Плюс таких кардио как бега и скакалке ( по науке это называется модным словом «скиппинг»), что после них не хочется есть, в отличие, например, от плавания, тренировки в зале по программе «коррекция фигуры» и аэробики.

Пот прошибает уже в первые минуты. Чередуйте разные виды прыжков по минуте. Лучше не останавливаться, все равно будете иногда «заранятся» и останавливаться на секунду-две. Отнеситесь с энтузиазмом.

После прыжков сразу растяжка на ноги – чтобы не накачать мышцы. Можно на шпагат посадиться. Пока разгоряченные – покачайте пресс, дополнительные сожжённые калории, плюс начнете работу над рельефом пресса, который станет виден, когда сожжете жир, мешающий его увидеть.

Попить водички, в душ. Перед сном сделать антицеллюлитный баночный массаж и, наконец, спать.

 

Сегодня опять идем на вечерний «воркаут» в нашем дворе. А я завтра с утра (уже без мамы) пойду бегать час. Уже неделю не бегала, не могла рано проснутся и все были какие-то «дела», на самом деле это просто лень. Жопа все никак не может выйти из зоны комфорта – а мы ее должны оттуда выводить немедленно.

Часто люди стесняются бегать одни, им кажется, что все будут смотреть на них, смеяться, и, если у них, не дай, о пресвятая хурма, есть лишние вес и несовершенства, то все будут осуждать их за лишний вес и безвольность. НЕТ, дорогие мои, люди будут осуждать толстых, если они будут есть в макдаке по 2 чизбургера запивая коктейлем. Да и вообще, люди наоборот восхитятся вашей смелости, усердию и силе воли.

И по традиции, ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:

Завтрак

12.00

творог 1,8 % 100 г с фруктами, кефиром и медом 180 ккал

овсянка на воде – 200 ккал

кофе 20 ккал

ИТОГО: 400 –отличный сытный завтрак

 Ланч

осв.каща – 200 ккал + несколько кубиков черного шоколада – 80 ккал.

Салат с помидорами, огурцами, яйцом и зеленью – очень мало 110 ккал.

Ужин

18. 00

салат – помидор, огурец, ароматный укроп, сельдерей, оливковое масло, 50 грамм сыра фетаки, 200 ккал

 тунец 100 г – 100 ккал

1090 ккал.

Ужин был очень даже впечатляющим. Проверяю наелась или нет, втягивая живот и если плохо и дискомфортно втягивать – то значит наелся под завязку. Было именно так.

Главное не ленится, вовремя покупать правильную еду, выводить на «воркаут» свое тельце почаще и вы достигнете желаемого тела. Эта не легко, нужна сила воли, выдержка, стойкость в борьбе с гастрономическими соблазнителями, а также соблазном полентяйничать. Один день в неделю – пожалуйста, можете даже себе позволить вкуснейший десерт в разумных количествах, и даже не заниматься целый один день.

Все должно протекать стабильно и плавно – только тогда можно на что-то расчитывать.

Всем спорта и успехов в начатом!