Мой инстаграм и фото-дневник питания за день.

 

<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/U16tXaqX6RA" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Power Йога (для подготовленных) - 7 потов сошло. Начала готовится к майскому открытию пляжного сезона).
Сегодня отзанималась йогой+пресс (8 min abs)+скваты для красивых ягодиц. Покрутила 7 минут хулахуп. Еще активная генеральная уборка=кардио тренировка)
Ела овсянку с утра,пила кофе, в обед - полпачки творога с йогуртом, перекус - отбитие назойливой идеи пожевать - какао на воде+ чуть-уть молока, ужин - кефир с корицей, чай без ничего). 
Антицеллюлитный массаж + разные крема увлажняющие крема. Чем больше массажа - тем лучше. И кожа красивее и жир меньше.
Я сегодня можно сказать молодец) Продолжение следует...

500 г шампиньонов
2 ст. л. растительного масла
8 перепелиных яиц
8 помидоров черри
400 г смеси салатной зелени
пучок зеленого лука
5–6 веточек укропа, петрушки и кинзы
сок половины лимона

Читать далее...

Маски, средство от пятен и рубцов после прыщей

Отличным эффектом, рассасывающим пятна и рубцы после прыщей, обладает глиняная маска.
• Чтобы избавиться от неприятных последствий после прыщей, возьмите 2 ст. ложки глины зеленого цвета и разведите ее малым количеством холодной воды до однообразного состояния (обязательно, чтобы масса была без комочков). Добавьте к крем-глине эфирного масла 3-4 капли, столько же розмарина и намастите проблемные зоны, где есть пятна или следы после прыщей. Эта процедура займет всего 10 минут вашего времени. Не забудьте, потом обязательно увлажнить кожу. Используйте 4 маски через день, их при необходимости можно будет повторить через дней 10-14.

Читать далее...

Читать далее...

Вот такую вкуснятину я ем почти каждое утро - yummmy!!!!!!!!

Овсянка на воде - что может быть лучше с утра)) Это моя большая порция -80 грамм.

Читать далее...

Как сжечь 100 калорий:

домашняя активность

Расчеты приведены для женщины весом 60 кг, в реальности вы можете расходовать чуть больше или чуть меньше энергии с каждым движением.

• 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;
• 30 минут глажки белья стоя;
• 28 минут активного мытья пола;
• 20 минут полировки мебели;
• 40 минут резки овощей;
• 20 минут йоги или пилатеса;
• 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;
• 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;
• 30 минут простых упражнений для пресса- скручивания, наклоны, подъемы ног;
• 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг или аналогичная «пробежка» вверх по лестнице с сумками покупок;
• 20 минут покраски стен;
• 30 минут неспешных работ в саду;
• 20 минут прополки огорода руками;
• 25 минут мытья окон;
• 28 минут клейки обоев;
• 17 минут подвижных игр с ребенком;
• 20 минут прогулки с собакой в хорошем быстром темпе

Читать далее...

Работа в зале не проходит даром. Потихоньку виден прогресс. Еще много работы, буду продолжать в том же, усиленном духе и получу пресс мечты.

А на сегодня вот -

Читать далее...

Вчера по телеку в тренажерном во время того, как я занималась показывали какой-то сериал с жирными бабами. Вы не представляете как я бежала, из-за всех сил. Вот уж какая классная мотивация)

Ну еще и музыка в плеере способствует. В своем паблике я часто стала выкладывать тренировочное плейлисты - заходите посмотреть 

Вот, чем я недавно затарилась - всякими вкусняшками на месяц впрок, и своими фаворитами.

Читать далее...

дома ничего не готовится, но мне пахнет насыщенно вкусной едой) так получилось, что поела в последний раз в часо 6. В 7 кофе. А в 8 началась тренировка. Выпила чуть-чуть кефира спустя час после. 

Мое обоняние обостренно в миллион раз) - я чувствую как едят что-то вкусненькое мои соседи. Что-то пряное, сладкое) 

Словила себя на мысли, что это могут быть крема для тела, гели для душа, лосьоны или прочие девичьи вкусняшки)

ложусь на исходе сил баиньки. я обожаю сон, я бы за него вышла замуж)

 

Вторичная аменорея

Хайди Клум сказала "Хочу быть здоровой, счастливой, сильной и желанной! Согласитесь это звучит намного лучше чем:"Я мечтаю весить 40 кг и быть худой, как модель.

АМЕНОРЕЯ - отсутствие менструаций в течение 6 месяцев более. Различают истинную и ложную аменорею. При истинной аменорее отсутствуют циклические изменения в яичниках, эндометрии и во всем организме. Истинная физиологическая аменорея наблюдается в детском возрасте, во время беременности и лактации, во время менопаузы. Патологическая аменорея может быть первичной (менструаций никогда не было) и вторичной (прекращение менструаций).  

Читать далее...

33 минуты интенсивного бега

20 минут растяжка - ура! я села полностью на 2 продольных шпагата! стала тратить не так много времени на растяжки. Весь акцент эффективности на собственно разработанной, согласно ощущениям и наблюдениям  на тренировках, метод растяжки. Как-нибудь расскажу обязательно об этом.

70 минут - высокоинтенсивной силовой тренировки - ягодицы, бедра, спина, грудь, руки, пресс. Уффф. Тренеровка была то что надо. Парни, которые поджидали меня после тренировки в нокауте - я и тренируюсь круче них в зале (практически с теми же весами, в тех упражнениях, где я не сушусь), и номер, конечно свой  не дала)

кушала сегодня - овсянку с персиком в часов 12.30.  

Читать далее...

BPM (англ. beats per minute) удары в минуту — музыкальный термин, определяющий скорость воспроизведения композиции.
Если не вдаваться в подробности, то это число битов в минуту. Каждая конкретная песня (за редким исключением) играется на одной скорости, которая измеряется в BPM.
BPM можно измерить, используя секундомер и подсчитав количество ударов барабанов в течении минуты.

Читать далее...

Стройные, шикарно сложенные, качающиеся, занимающиеся интересными видами спорта, активные, модели, девушки с хорошей генетикой, но все равно старающиеся выглядеть хорошо, так как дорожат этим. Девушки с хорошей растяжкой, прессом, попой. Девушки познавшие тайны йоги, танцующие, акробатки, плавчихи, готовящиеся с конкурсу мисс-бикини, бодибилдерши, просто хрупкие, следящие за питанием, бегающие по утрам, делающие зарядку, готовящие вкусные полезные штучки, занятые вечерами в аэробном зале, девушки едящие как воробушки, занимающиеся дома по видео, чтобы стать еще лучше. Что их всех объединяет? Они работают над собой, сводят с ума, радуют глаз, себя, окружающих, у них есть цели, они успешны...

Читать далее...

83 процента похудевших набирают вес после спустя время. И, как оказывается, самое сложное не похудеть, а поддерживать достигнутый результат. И затертые советы типа «высыпаться», «питаться умеренно, помалу, но часто» малоинформативны и совершенно не вдохновляют. 

Похудеть не так уж и сложно: достаточно взять себя в руки и придерживаться низкокалорийного питания, как правило 1200-1400 ккал в день в течении некоторого времени. По достижению результата поставленной цели вы плавно увеличиваете калорийность вашего меню до рекомендованной вам суточной калорийности (покрывающую затраты вашего организма на поддержание жизнедеятельности, а также физическую активность). Но это только теория. В реальности же девушки сталкиваются с проблемами, из-за которых потерянные килограммы возвращаются обратно, чаще всего с новыми «друзьями». У подобного явления может быть масса причин, как с ними бороться, и где искать новые мотивации и вдохновение,

читаем ниже

 

6 сентября

11.30 Смесь из 4х видов риса с молоком и медом  – 60 гр -  220 ккал

Кофе с молоком – 20

3 хлебца с сыром Парижская Буренка – 250

490

Папа купил огрооомный пакет печенья и, что самое роковое, сказал «кушай печенье, там мало жира, с орехами». Конечно я не верю таким байкам, но такие фразы заседают мне прочно в мозг и я могу реально пожрать такой фигни потом. Наедине))) Но сейчас я герой, манящий запах из заветного пакета соблазнял меня, но я, с жесткой верхней губой, гордо завязала пакет и убрала подальше. Вот такой, маленький подвиг на сегодня. Одела леггинсы в которых хожу на тренировку и тренировочный топ – я хорошо выгляжу, нравлюсь) Еще немного и я буду не хуже Миранды Керр, что смотрит на меня с обложки журнала Women’s Health.

Читать далее...

Милые постоянные читатели, простите за то, что долговато не писала - оправдание, как всегда, бурный ритм жизни, фитнес клуб практически каждый день, работа, спа-процедуры) Удалила страницу в контакте, и в интернет захожу только, чтобы обновить http://vk.com/sexyfitbody"]публичную страницу в контакте [/url] (веду ее со специально созданной страничке, где никто не отвлекает, женихи не пишут))).

С питанием за эту неделю, все отлично - ем очень много полезной еды, не срываюсь на всякие плохие вещи. Если и балую себя, то это запланированный читтинг или разгруз.

Попробовала позаписывать, сколько белков, углеводов и жиров съела за день. Почему я не додумывалась до этого так делать?) Это так увлекательно! И лишний раз не будешь есть абы что - ведь нужно производить не легкие арифметические расчеты.

Вот пример таких вычислений за 31 августа

Итого: 1140 ккал, Белков - 118 г, Углеводов - Углеводов - 112 г, Жиров - 34 г. 

 

Люди, которые активно занимаются спортом,  и те, кто желает похудеть, часто строго придерживаются формулы 30−20−50 (соотношение БЖУ) 

45-13-42

Худеющим рекомендуется не больше 30 г жира (это несмотря, что вредного я ничего не ела, и жирного тоже. мой пример показывает как легко перебрать жиров и углеводов) - у меня перебор жира на 4 г целых (все потому что, что творог купила, не посмотрев 6 г жира целых, но он такооой вкусный был). 

Также, эффективна рекомендация употреблять не менее 60 гр. белка в сутки для женщин и не менее 75 грамм белка в день для мужчин. Соблюдение этого правила помогает избежать потери мышечной массы при похудении, а также дает чувство насыщения и пищевого удовлетворения.

Обратимся к науке - молодая женщина, ставящая своей целью построение красивой фигуры и избавления от излишнего жира, должна потреблять от 1,6 до 2,2гр белка на кг. собственного веса. Естественно, такое количество белка должно быть вызвано тренировочным процессом, а не одним желанием "похудеть к лету".Тогда практически весь белок будет утилизироваться в работающих мышцах, т.к. увеличится скорость его преобразования. И его токсическое действие будет нейтрализовано. К тому же организм легко адаптируется к увеличению введения белка.

Здоровое питание тренирующегося человека подразумевает включение белка в каждый приём пищи. А приёмов этих должно быть не менее 5-6. Источником белка должны служить постная говядина, куриные грудки (без кожицы), индейка, рыба, яйца, обезжиренные молоко и молочные продукты, сыр 17%, бобовые, соя (особенно для женщин за 45), протеиновые коктейли.

В общем, мое питание - не сушка, конечно, но это хорошо, что белки преобладают, так быстрее появится рельеф, быстрее похудеется, легче будет потом сушиться по-настоящему,  и в принципе мне все нравится в таком рационе.

 

Итоги вчерашнего дня:

Еда: 1400-1500 ккал (типо читтинга было с утра)

ходьба - 100 ккал

1 ч 10 - тренажерный - 25 минут интенсивного кардио

              растяжка на шпагаты

              выпады с бодибаром

              грудь

              внутренняя  сторона бедра

              спина

              пресс

              растяжка

20 минут бассейн, растяжка

Я обожаю ходить в общий зал - где и девочки и мальчики. Теперь за результативность моей работы буду следить не только я - судя по сосредоточенным  мужским взглядам) При такой сконцентрированности - им будут заметны самые малые изменения в фигуре))

А вообще круто, когда у тебя натренированное тело, прокаченные мышцы - и во взгляжах и перешептываниях людей в зале ноты спортивного уважения.

А вот что у нас с раслабухой и вкусняшками иногда:

Не можешь отказать себе в гастрономических слабостях?
Только первая половина дня - чем раньше, тем лучше
Обрати внимание на порции

Все не выходит за рамки твоего обычного калоража при котором ты поддерживаешь вес
Если дневная калорийность превышает норму - налегай на спорт. Выходи на прогулку - 100 ккал за 20 - минут, попляши на вечеринке - до 800 ккал за вечер, позанимайся дома по видео - 200-400 ккал.
Меган Фокс, когда перебираем малость с калоражем и вкусняшками очищает организм яблочным уксусом.
Нужно выпивать 2 чайные ложки уксуса на стакан воды 3 раза в день. При этом первый раз должен быть за завтраком, последний на ночь. Главное, помнить, что яблочный уксус для похудения – это не панацея от всех бед. Нужно также соблюдать правила здорового питания и как можно больше двигаться. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, повышенной кислотности употреблять яблочный уксус не рекомендуется.

 

Сразу начну с журналов. С журналов, которые каждый раз (хоть и часто в них содержится часть информации, которая давно мне известна) помогают мне стать лучше. Продолжать начатое, начинать что-то новое в сфере фитнеса, красоты и здоровья.

Shape и Women's Health - мои фавориты.

Я давно собиралась пойти уже серьезно заниматься в тренажерный, но то с графиком моей (еще не начавшейся) работы не могла согласовать, то активно работала (именно активно и надобность дополнительной нагрузки отпадала сама собой). Но очередной раз вдохновившись прочтением новых изданий в конце месяца, решила - действовать здесь и сейчас. И в этот же день купила абонемент.

Теперь я хожу каждый или через день в тренажерку и бассейн. Работаю. Хожу много пешком. Мой айпод говорит, что за 20-25 минут ходьбы я сжигаю 100 ккал - неплохое вложение.

Продолжаю читать книги о том как стать лучше, повысить качество своей работы, ставить четкие цели, искать мотивации - типа Брайана Трейси - Достижение Максимума. Такие книги помогают абсолютно во всех сферах - фитнесе, питании, бизнесе, учебе, общей дисциплинированности. 

Накидала себе фитнес-план - на ближайшие 6-8 месяцев:

Глобальная:

- подготовка к мисс-бикини (да-да, тренер сказал мне, что у меня все данные и шансы участвовать. Главное помнить об этом, не забрасывать ни на день тренировки, упорно идти к цели.

     Из этой цели вытекают менее глобальные, но важные:

        - ежедневные тренировки

                   бассейн

                   тренажерный

                   бег

                   растяжка

         - правильное питание:

           по-чуть-чуть, полезное, никогда до отвала, иногда баловать себя изысканными деликатесами, но иногда (и именно деликатесами - по-королевски, чтобы было немного, красиво оформлено, но ооочень вкусно, и чтобы ингридиенты были идеально подобраны - тут уж или научится так готовить или тольок рестораны;

           массаж

            pole-dance

            бокс

Чуть по-позже этап более серьезный:

-серьезны тренировки с самым лучшим тренером,

- подпитывать организм активными веществами - L-карнитин, витамины

Потом фотосессия - меня давно уже приглашают снятся как фитнес модель, но я считаю, что пока не готова. 

Чтобы разнообразить - тай-бо, я обожаю эти занятия. Но самое вкусное оставляем на последок.

И финальный этап эта сушка, планирую побаловаться протеиновыми коктелями, строгая диета и собственно уже финишная прямая к конкурсу.

Так что теперь мне предоставится такая возможность отписываться и о тренировках.

Ну а вдохновленная журналами, набравшись кое-каких знаний - 5 советов, как быстрее добиться фигуры мечты:

1. Не забывай есть регулярно!
Во время сна метаболизм замедляется, а приободряется он как раз во время утренней подзаправки. Хороший завтрак убережет тебя от пирушки вечером. Ведь как обычно бывает - "не перехватила ничего или ограничилась кофе с утра, в обед скушала яблочко, вечером могу себе позволить себе что угодно.

Читать далее...

рецепт тонизирующей воды, обладающей свойствами детоксикации, очищения и снижения веса, дающей энергию, делающий кожу здоровой и красивой На стакан воды мед - 1 ч. л ябл уксус - 1 ч.л. сок алоэ - 2 ч. л. лимон - 4 ч. л.

На моей публичной странице, тем временем очень много видео-тренировок для дома. http://vk.com/sexyfitbody

На моей публичной странице, мы стали публиковать фитнес-гороскоп.

Меня прям затянуло. Мне кажется это очень мотивирует, позволяет подобрать занятия по душе)

Публикую свой гороскоп

Водолей

Если ты можешь это представить - значит ты можешь этого добиться.

В наш век, уже мало быть красоткой-худышкой от природы. Если и худышки теперь занимаются, почему вы со своим задом до сих пор сидите?

к чему тебе эти заботы и 10 часов стояния у зеркала в ходе выяснения где "на тебе плохо сидит"?

ты уже давно знаешь, что вся твоя одежда сидит на тебе идеально!

ты не удивляешься глядя в зеркало, а лишь лукаво подмигиваешь себе!

на пляже ты богиня!

мужчины в восторге, женщины на стороже.

другие мотиваторы

Итак, подведем итоги за неделю.

Я распечатывала себе меню следующего дня,  регулярно и с энтузиазмом. Оказывается это очень интересно, познавательно, и абсолютно не чувствуешь себя ограниченной (заметьте, не в умственном плане)))). Не срываешься  (тьфу 3 раза) на ненужности и неполезности. Кушаешь в меру, вовремя и правильно.

За неделю эксперемента - один день нарушений - 1700 ккал. Все потому что днем не было времени поесть, а вечером живот так заболел, подсасывал, что я думала у меня будет какой-нибудь приступ язвы или гастрита (что там бывает) и поела. А ела я в полуголодном бреду, так что не понимала, что делаю. На руке весит браслет, напоминающий, что нужно отработать 400 ккал.

В среднем ела 1100-1250 ккал.Чувствую легкость, еще больше выпирают мои любимые клюцицы, плечики. Like!

Не взвешивалась, так как питание правильное, сбалансированное, но все таки я за ним слежу - поэтому дабы не огорчать себя "плохими", почти незаметными результатами, не взвешивалась, еще и кд вот, вот на носу. Я чувствую легкость, смотрю в зеркало и там мало, по-малу вырисовывается более точенный силуэт.

Взвешусь на следующей неделе. Моя цель - стабильно есть правильно, разнообразно, хорошо. Чувствовать организм. Тем более после  анорексии в юношестве+из-за наследственных болезней - у меня проблемы с жкт, и я заметила, что если не есть что-то полезное каждые 3 часа, то начинает сильно болеть, сосать, крутить желудок.

Также хочется улучшить до идеального состояние кожи - нет, нет, а высыпает перед кд. 

Так, что похудение - не самоцель, главное жить в гармонии и совершенстве. Привить здоровые привычки, в принципе ни в чем особо не ограничивать себя, но КОНТРОЛИРОВАТЬ.

На этой неделе ловила себя на мысли, что я  стою на кухне и готовлю полезные вещи. ГОТОВЛЮ. Могу сказать, что узнала много нового и полезного. Моему мужу явно повезет еще больше теперь)). Низкокалорийные вещи - очень просто трансформировать в "вкусные и сытные" (по мнению мужчин, проверено на папе). Хотя и так все вещи достаточно аппетитные, энергии хватает надолго.

Вот мои кулинарные опусы на этой неделе

а сегодня мой день был таким:

870 ккал.

Упс, это тот день, когда я подсчитала калории только к вечеру, собственно после их употребления.

К этому я и стремлюсь - не обжираться, не задумываясь об этом.

Всем целеустремленейшего пути к своим желаниям!

С любовью к своим читателям и друзьям,

Миссмокровка

 

 

 

 

Как вы уже успели догадаться, я фанат процедур 10 в 1. Я не могу сидеть на месте хотя бы час, и поэтому делаю педикюр,маникюр и что-нибудь для волос в одно время.

А сегодня я до вечера дома и естественно воспользовалась моментом и сделала несколько бьюти-процедур.

Уход за лицом, волосами и бровями с ресницами + поднятие настроение и уверенности в своей красоте. Как говорится, я этого достойна, все в восторге от меня))))))))))

№ 1 Маска для лица Montagne Jeunesse Blemish Mud целебная грязевая Алоэ Вера и Ива, 20 мл

описание от производителя

Все, что пишет производитель - правда чистой воды. Оздоравливает, выравнивает тон, борется с несовершенствами, благодаря маске быстрее проходят  прыщики и воспаления. Пахнет очень натурально - грязи, морская соль - я ощущаю как будто на спа-курорте в Греции.

В общем, что говорить, давайте посмотрим - вот результат применения зарубежной блоггерши

Отличная маска - одна из моих фаворитов. Не могу не восхитится ей - уже на второе применение кожа выглядит отлично. Со своей далеко не идеальной кожей, я вышла из дома без тоналки и пудры, только румянки на скулы. Такое ,честно, происходит не часто. Маска отлично выровняла кожу, цвет, "подсветила" даже, как будто изнутри, немного отшелушила, и даже правильно увлажнила, хотя она не для этого. Есть такие маски, на которые потом сразу отлично наносить макияж, но на эту я бы не советовала, так как кожа очищенная, здоровая, и жалко забивать ее косметикой. Лучше сделать еще какую-нибудь маску (увлажняющую, тонизирующую, или сделать маску из иранской хны - она фаворит как маска перед макияжем).

Стоит в Л"Этуале  около 70 р.

Хватает мне на мой фейс небольшого размера - раза на 4-5.

№ 2 Маска реконструктор для поврежденных волос Hair Company maschera ricostruttrice base e mantenimento

 

 

производитель заявляет:

Маска и правда хорошо увлажняет (но при смывание не создает жирного эффекта на волос при сушке, с чем я сталкивалась не раз), немного разглаживает, но не так, конечно, что вы выпрямляете волосу, а тут раз и не надо будет)

При регулярном пользовании не позволяет кончикам сечься, придает ухоженный дорогой вид. Цена-качество - на высшем уровне.

Самая дешевая маска, которую я покупала, но одна из лучших.

Заметила, что маска становится намного эффективнее, если подогреть ее в микроволновке секунд 10 - лучше впитывается, проникает в структуру волоса. Применять как сказано в инструкции, но раз в неделю я наношу большое количество (подогретое в микроволновке) на сухие волосы и не смываю как можно дольше. Сегодня, например, я нанесла ее в 12, и не буду смывать до самого вечера, пока не начну собираться на вечеринки.

 

№ 3 И на брови с ресницами я нанесла  Масло для ресниц и бровей DNC питательное

производитель глаголит

Результаты видны уже через неделю постоянного применения. Ресницы почти не выпадают, становятся длинее и пушистее, приобретают красивый изгиб, брови гуще и послушнее. После средства тушь отлично наносится, брови подводить тоже одно удовольствие, если вы занимаетесь таким). Единственное, девочки использующие масло давно говорят, что через месяц наступает режим плато, т.е. масло перестает работать и нужно сделать перерыв. Пользуюсь чуть меньше месяца (но не каждый день - 2-3 раза в неделю, каждый день пользовалась только первую неделю) и пока не заметила.

Стоит 40 рублей в аптеке.

 

 

 

 

 

Гиппократ, отец медицины, утверждал, что: "Путь к Здоровью - 

 

Меню на 16 августа

Завтрак

Кофе с молоком 1,5 – 20 ккал

Овсянка с изюмом+тыквенные семечки– 200 ккал

Фрукты – 100 ккал

Яйцо – 80

400 ккал

Обед

крем-суп из брокколи – 250 ккал

Читать далее...

 

Предыдущий  пост был о меню запланированным на сегодня - посмотрим, что вышло на деле.

Завтрак

Замоченный бурый длиннозерновой рис 20 г – 66 ккал

Кофе с молоком 1,5 – 20 ккал

Овсянка с изюмом – 150 ккал

 

Читать далее...