УПРАЖНЕНИЕ БАЛЕРИН ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ В НОГАХ
 

УПРАЖНЕНИЕ БАЛЕРИН ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ В НОГАХ

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку:

1)Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
2)Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
3)Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты.
Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.
4)Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.
5)Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты,попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.
После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.
6)Теперь вам понадобится стул со спинкой.
Обопритесь на неё руками.
Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°.
Сделайте 3 подхода по 10 раз.Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны.
7)Сделайте 2 подхода по 15 приседаний.
Это и предыдущее упражнение можно чередовать.

Специальная гимнастика для мышц, которые поддерживают молочные железы.

Специальная гимнастика для мышц, которые поддерживают молочные железы.

Очень часто случается так, что нормальная грудь вдруг стала отвисать. В этом случае помогут простые, но специальные ежедневные упражнения, которые укрепят мышцы, поддерживающие молочные железы.

10 супер упражнений для фигуры.

Хочешь поддерживать свою фигуру в отличной форме или улучшить ее?
Делай эти упражнения каждый день...

Фигура вашей мечты или " Волшебный пинок" метаболизму
 

На какие только истязания не пойдет женщина ради красоты своего тела. Диета! Для многих звучит, как приговор! Это значит - жесткие ограничения во всем, постоянное чувство голода и непреодолимое желание съесть этот несчастный «запретный плод». Итог – стресс, депрессия, проблемы с кишечником и желудком, раздражительность и срыв! Проблема усугубляется для женщин перешагнувших рубеж в 30 лет.

Но часто, причиной избыточного веса является низкий метаболизм или, проще говоря, медленный обмен веществ в организме. Есть несколько способов ускорить этот самый метаболизм, не мучая себя различного рода диетами и непосильными ограничениями.

1. Кушайте чаще и меньшими порциями. Больше всего энергии организм тратит на переваривание белковой пищи! Увеличьте потребление белка, а вот углеводы сократите. Особое внимание завтраку. Завтракать нужно обязательно! Жгучие специи, несмотря на все предубеждения, являются хорошим ускорителям обмена веществ. Отдайте предпочтение зеленому чаю – прекрасному «дворнику» организма. Пейте воду! Вода не только очищает организм, укрепляет сосуды, но и выводит жир. По возможности, сократите количество потребляемого алкоголя, он нам не помощник на пути к цели!

2. Конечно, лучший способ – спорт! Но…Этих самых «но» порой больше, чем самих видов спорта: отсутствие возможности, времени, быстрая утомляемость, боли в суставах, лень, в конце концов! Попробуйте «щадящий режим» нагрузок. Просто приучите себя больше двигаться, двигаться с большей скоростью. Идете в магазин - ускорьте шаг, если у вас есть дети – помогите им убрать игрушки. Вы и так это делаете? Отлично! Наклоняйтесь за каждым кубиком отдельно. Не ленитесь ходить пешком, особенно полезна пешая прогулка перед сном. Кстати, здоровый сон (не менее 7 часов) так же поможет вам в этом деле.

Не за горами лето! И пора подумать о фигуре и рационе, сейчас столько информации, что очень не просто сделать выбор и подобрать себе правильные продукты.  Буду выкладывать простые и полезные рецепты смузи, детокс коктейлей, быстрых и полезных  перекусов! Будем вместе прививать хорошие привычки) правильно питаться и хорошо выглядеть)

Сегодня простейший рецепт лимонада  – все можно закупить заранее, думаю проблем найти ингредиенты не составит труда)

2 л воды, 1 средний огурец, очищенный и порезанный кружочками, 1 лимон, нарезать кружочками, 1 чайная ложка тертого свежего имбиря и около 10 листьев свежей мяты. оставить его в холодильнике на несколько часов или на ночь и на следующий день у вас готов освежающий  и полезный для фигуры и для вашего здоровья лимонад.

Замените ним утренний  сладкий чай и кофе, налейте термос и возьмите на работу) это намного проще чем кажется!

источник

ХоЧуНиМаГУ
,

 

Поза Планки.
Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.

В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника

Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.
Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

Итак, кто попробовал сделать - у Вас наверняка тряслось тело - это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме.
Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок.