Перед тренировкой лучше не завтракать

Если вы еще этого не знали, то сообщаю вам, что перед физическими упражнениями лучше не есть. Была очень удивлена, когда прочитала в новостях о том, что ученые сделали такое "великое открытие". Я уже очень давно знаю о подобных рекомендациях. Если вы занимаетесь спортом, то наверняка имеете определенный режим для тренировок и приемов пищи. Если верить infox.ru, то оказывается существует "распространенное мнение о том, что перед ранними утренними тренировками необходимо съедать богатый углеводами, преимущественно фруктовый завтрак." И это вот мнение опровергли ученые из Новой Зеландии.

Лично я советую всем леди, которые занимаются спортом для поддержания хорошей физической формы -

• не кушать за 2 часа до тренировок 
• заниматься спортом лучше в одно и тоже время
• обязательно принимать душ (лучше контрастный) после физических нагрузок
• не кушать 1-2 часа после тренировок

Отказ от завтрака — путь к силе (текст: Александр Минаев/Infox.ru)

Недавняя работа ученых из Университета Мэсси в Веллингтоне показала, что тем, кому предстоят физические упражнения, лучше вовсе воздержаться от завтраков, легких или плотных. Спортивные медики наблюдали за двумя группами велосипедистов в течение четырех недель. Первая группа за час до тренировок получала энергетические завтраки с высоким содержанием углеводов. Вторая группа ела то же самое, но через час после тренировок. Всем испытуемым проводили детальные биохимические анализы. У тех, кто ел после нагрузок, количество мышечного гликогена оказалось выше. Именно это вещество обеспечивает мускулы пролонгированной энергией и способствует увеличению силы. Что касается тех, кто плотно завтракал перед тренировками, потенциал их опорно-мышечного аппарата практически не изменился.

---

Режим питья и питания до и послетренировки для похудения 

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то: 
- за 5 часов до тренировки не есть белки, 
- за 3 часа до тренировки не есть вообще, 
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить, 
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить, 
- час после тренировки не пить, 
- 3 часа после тренировки не есть. 
Результаты будут ощутимыми. 

ДВУХНЕДЕЛЬНАЯ ФИТНЕС-ДИЕТА

Фитнес-диета предполагает пятиразовое питание. 
При калорийности в среднем около 1400-1800 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2 литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличится, ничего страшного, значит, вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. По возможности не делайте слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! 

Меню фитнес-диеты 

1-й день 
Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога. 
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. 
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат. 
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт. 
Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко. 

2-й день 
Завтрак: 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. 
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога. 
Обед: куриный салат(150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко. 
Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты. 
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой). 

3-й день 
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц. 
Второй завтрак: банан, 100 г творога. 
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат. 
Полдник: фрукты, йогурт. 
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат. 

4-й день 
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока. 
Второй завтрак: банан, 100 г творога. 
Обед: 150 г курятины, 50 г риса. 
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. 
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы. 

5-й день 
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока. 
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса. 
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко. 
Полдник: салат, 100 г творога. 
Ужин: 100 г курятины, салат. 

6-й день 
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока. 
Второй завтрак: творог, банан. 
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, 1 стакан апельсинового сока. 
Полдник: печеная картофелина, йогурт. 
Ужин: 150 г креветок, салат овощной. 

7-й день 
Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки. 
Второй завтрак; 100 г творога, персик. 
Обед; 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох). 
Полдник: йогурт, 100 г риса. 
Ужин: 150 г курятины, салат овощной. 

8-й день 
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца. 
Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик. 
Обед: 120 г курятины, салат, полтарелки макарон, 1 стакан апельсинового сока. 
Полдник: йогурт, яблоко. 
Ужин: 120 г говядины, салат овощной. 

9-й день 
Завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, 1 стакан апельсинового сока. 
Второй завтрак: банан, творог. 
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, 1 стакан апельсинового сока. 
Полдник: йогурт, 50—100 г кураги. 
Ужин: 200 г рыбы, печеный картофель, овощной сок. 

10-й день 
Завтрак: 1 стакан черники, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма. 
Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, 1 стакан овощного сока. 
Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин. 
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат. 

11-й день 
Завтрак: ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, 1 стакан апельсинового сока. 
Второй завтрак: банан, 50 г творога. 
Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров. 
Полдник: 150 г рыбы, салат. 
Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы. 

12-й день 
Завтрак: 1 стакан морковного сока, 100 г овсянки, омлет. 
Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой. 
Обед: 100 г курятины в пите, салат. 
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко. 
Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты брокколи. 

13-й день 
Завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет. 
Второй завтрак: 50 г творога, персик. 
Обед: 120 г индейки в пите, початок кукурузы отварной. 
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко. 
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат. 

14-й день 
Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, 1 стакан молока. 
Второй завтрак: банан, 50 г творога. 
Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса. 
Полдник: йогурт, персик. 
Ужин: 150 г речной рыбы, овощной салат. 

---