Распространенные системы питания и советы должны помочь вам сориентироваться в правилах здорового образа жизни, но выбрать верный курс – курс на стройность, красоту и гармонию, можете только ВЫ САМИ.

Переосмысливая что для вас более важно, вкусно покушать или же сохранить здоровье. очередное знаменитое высказывание, можно сделать вывод: «Счастье – есть!». И не стоит себе в нем отказывать. Только делать это надо грамотно.
Правда, остается еще один, самый важный вопрос: как при этом не запутаться? Ответ на него – единственное простое правило и универсальный совет: слушайте свое ТЕЛО и любите его. В конце концов, вы стараетесь ДЛЯ СЕБЯ. Так подарите себе любовь, время и заботу. И обязательно верьте в то, что все у ВАС ПОЛУЧИТСЯ!

Стройное тело – это не только неотъемлемая составляющая красоты, но и залог здоровья. Избыточный вес влечет за собой множество негативных последствий для всего организма: нарушение работы сердечно-сосудистой системы и обменных процессов, повышение давления, целлюлит и многое другое.

Существует много "жестких" диет для быстрого похудения. Но следует учитывать, что длительная малокалорийная диета опасна для здоровья, поскольку наряду с потерей жира человек может терять костную и мышечную ткань. А после перехода на обычное питание, вес, обычно, возвращается к прежнему уровню.
Важно изменить отношение к еде на длительную перспективу. Выработать определённый, комфортный режим питания и физических нагрузок (бег, фитнес, регулярные физические упражнения, приоритет здорового образа жизни).
Потеря веса - не всегда потеря жира. Прежде чем принимать меры для снижения веса, определите, насколько он превышает норму, и не забывайте о том, что худеть надо грамотно, иначе все вернется на круги своя.
Остается одно - учиться худеть правильно, понижая калорийность пищи, но делая это не во вред здоровью.

Основным показателем ожирения был и остается вес тела. И тогда борьба с ожирением превращается в борьбу с весом. А это в корне неправильно! Потеря веса человека отнюдь не всегда соответствует потере его жировой ткани.
Если какой-либо человек сообщает, что он сбросил, допустим, 5 кг веса, то означает ли это, что он избавился от пяти килограммов лишнего жира? Не обязательно. Вес - общий показатель, который складывается из массы жира, скелета, мышц, внутренних органов, различных жидкостей организма... Плюс еще масса содержимого желудочно-кишечного тракта, которая может изменяться в довольно широких пределах!

К примеру: в жаркую погоду человек способен потерять с потом много воды. Вода может интенсивно теряться и без жары, если принимать мочегонные лекарства. В этих случаях потеря воды может достичь 10 кг, а потеря жира, как и в предыдущем примере - 0.
Нередко средства для похудения содержат в себе слабительные компоненты. Это правильно, поскольку многие лица с ожирением страдают запорами. И после посещения туалета вес будет закономерно уменьшаться. Но не надо наивно полагать, что эта потеря веса является потерей жира.
Как мы рассмотрели, довольно часто потеря веса может значительно опережать потерю жира. В таком случае встает вопрос: а с какой скоростью может уменьшаться вес без обмана, за счет одной только жировой ткани?
Возможна даже такая ситуация, которая покажется вам невероятной - жир теряется, а масса - растет! Это может наблюдаться, если после длительного голодания человек "выходит" очень постепенно и какое-то время "сидит" на редуцированной диете с достаточным содержанием полноценного белка. В этом случае организм продолжает тратить свой жир в энергетических целях примерно со скоростью 100 г в день. Но параллельно уже идет процесс восстановления
"съеденных" во время голодания мягких тканей, причем прибавка вполне может составлять 200-300 г в сутки. То есть масса тела будет нарастать, хотя жир и продолжает расходоваться.

Итак, наш девиз таков: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».
Наш организм работает по солнцу: основные калории приходятся на первую половину дня и минимум на вторую.

• Нельзя терять более 1 кг в неделю: при быстром похудении теряется не жир, а вода, а затем уже углеводы и мышечная ткань. Резкое ограничение калорий приводит к тому, что организм начинает откладывать "про запас" любой съедаемый жир, даже в небольших количествах.
• Голодание при ожирении противопоказано! Оптимальная пищевая нагрузка для тех, кто худеет – 1200-1500 ккал в сутки, минимальная нагрузка не должна быть меньше 1000 ккал в сутки - это опасно для здоровья!
• Диета, основанная на обезвоживании (кстати, дающая самые быстрые результаты) - самообман: теряется жидкость, которая также быстро и накапливается.
• Диета с повышенным содержанием белка и сниженным содержанием углеводов не является оптимальной для организма - он недополучает при этом множество жизненно важных веществ.
• При любых диетах необходимо восполнять недостаток витаминов и микроэлементов (даже если вы сидите исключительно на фруктах и овощах, все равно рискуете заработать авитаминоз - например, витамины А и В2 содержатся в основном в продуктах животного происхождения).
• Худеющим надо есть меньше, но чаще - оптимально 5-6 раз в день.
• Для того, чтобы уменьшить чувство голода, выпивайте перед едой за 10-15 мин. стакан теплой воды.
Исключаем все газированные напитки и НЕ ЗАБУДЬ: на каждый выпитый стакан чая или кофе дополнительно выпиваем один стакан воды к общей норме (2-3литра), так как эти напитки сушат, «забирают» воду, за счет содержащихся в них компонентов – кофеин и т.д.
• Чем чаще человек худеет, а затем полнеет, тем выше риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Худеть или не худеть? Выбор за вами, потому как ваша судьба в ваших руках.

Серия сообщений "Лишний вес - особенность многих":
Часть 1 - Лишний вес – особенность многих.
Часть 2 - Худеть или не худеть?
Часть 3 - ПРАВИЛЬНОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА
Часть 4 - Для чего вам нужно худеть и действительно ли вам это нужно? Ц