Без заголовка |
- Боковые наклоны
В руках - гантели (1-2кг). Таз неподвижен. Делаем наклоны влево и вправо. В нижней точке задержись на 2 секунды.
- Подъемы на скамью
Встаем к лавочке боком. Выполняем подъемы: сначала с одной ноги, затем с другой. 10 повторов с каждой ноги.
- Разведение рук в стороны
Можно выполнять на фитболе. Локти прижаты к корпусу, затем разводим в стороны. Выполняем 20 повторов.
- Повороты корпуса сидя
Можно выполнять на диване. Нижняя часть туловища неподвижна. Выполняем поворот вправо, одновременно тянемся правой рукой. Затем влево. Делаем 20 повторов.
- Отжимание от опоры
Примите позу планки с опорой на лавочку или диван. Выполняйте отжимания. Всего 10 повторов и 2 подхода.
- Наклоны корпуса
Держите ноги ровно, колени чуть согнуты, спина прямая. Выполняем наклоны вперед и встаем. Делаем 10 наклонов и 2 подхода.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Sonya_kot
Серия сообщений "Упражнения для фигуры ":
Часть 1 - Упражнения с фитболом для похудения
Часть 2 - Упражнения что бы убрать живот и бока
...
Часть 45 - Упражнения для красивой фигуры
Часть 46 - Замечательные упражнения для фигуры
Часть 47 - Упражнения на все группы мышц
Рубрики: | КАЧАЛКА |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |