Оздоровление сердца и нормализация давления, холестерина, сахара, начинается с оживления капилляров. Современный человек превратился из человека разумного в человека сидячего. Из-за этого возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердцем. Поэтому нужно периодически отрывать попу от стула и делать разминку. В результате нехитрых упражнений активируется работа конечного звена кровеносной системы – капилляров.
По сути капилляры – это самые важные звенья кровеносной системы человека. Почему? Потому что, густая сеть капилляров оплетает буквально каждый внутренний орган, каждую мышцу и клетку кожи. Страдают капилляры в основном из-за того, что организм современного человека сильно зашлакован.
Если говорить простым языком, то клетки с трудом освобождаются от продуктов собственного распада. Ещё больше капилляры страдают от недостатка физической нагрузки. От природы капилляры должны пульсировать, иначе образуется застой. А поскольку человек всё чаще трудится в поте лица сидя за столом, то капиллярам нужно помогать пульсировать, путем несложной гимнастики.
1) Простая тряска тела. Тряска руками, головой и бедрами. Для усиления вибрации можно добавить звук: «бр-р-р-р-р-р». Состояние напоминает, как будто собака или кошка отряхивается от воды. Должно появиться приятное гудение в клетках.
2) Стоя на ногах начать плавное раскручивание в разные стороны. Скручивается позвоночник, ключевые суставы. Убираются застои. Постепенно увеличить скорость и амплитуду раскручивания, но без боли.
После этого нужно обязательно добавить убирание застоев в ногах. Ноги для здоровья сердца такое же важное звено, как и грудная клетка. С точки зрения здоровья сердца – здоровые ноги очень важны.
3) Раскручивание тазом в одну и другую стороны.
4) Вращательные движения бедром одной ноги, а затем аналогично другим бедром. Руками не размахивать. Происходит мягкая разминка тазобедренного сустава. Ногу поднимать на комфортную высоту. Задача – разогнать кровь в ногах.
5) Круговые махи ногами перед собой. 5 раз каждой ногой в одну сторону и 5 в другую, на сколько поднимается нога.
6) Ногу вытянуть перед собой и начать вращение голеностопным суставом. Одной и другой ногой. По высоте – как будет комфортно поднять ногу.
7) Руки вытянуты вперед. Спина ровная. Начать плавные приседания до самого низа с прямой спиной. Если проблемы с суставами, то можно делать неглубокие приседания и руками держаться за опору.
8) Вытяжение крупных пластов мышц. Обхватить руками бедро и тянуть колено к противоположному плечу. Далее ногу выпрямить перед собой и наклонить голову к колену. Наклоны и прогибы делать комфортно, без боли.
После такой практики должна ощущаться бодрость в теле и приятная усталость в ногах.
Как правильно приседать, чтобы сохранить здоровье на долгие годы?
