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7 Straff-Übungen für Ihren Busen |
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Suchen Sie sich Ihre Lieblingsübungen aus, und trainieren Sie 3-mal die Woche.
1. Butterfly
2. Flexi-Bar-Übung3. Hoch hinaus
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Stellen Sie sich vor, Sie werden an einem unsichtbaren Faden nach oben gezogen. Handflächen aneinander legen, die Ellenbogen sind dabei angewinkelt und in einer Linie. Dann die Hände zusammenpressen, Spannung halten und wieder lockern. 5-mal wiederholen.
Einen Aluminiumstab, der mit einer Flüssigkeit gefüllt ist (z.B. XCO von Flexi Sports), über dem Kopf dynamisch nach unten und sofort wieder zurückführen – so als würden Sie Holz hacken. Dabei den Oberkörper aufrecht halten. 12-mal wiederholen.
Auf den Rücken legen, Beine anwinkeln und die Füße auf die Fersen stellen. Das Kinn zur Brust ziehen. Eine Kurzhantel in die Hände nehmen und die Arme leicht angewinkelt zur Decke strecken. Beim Einatmen Arme hinter den Kopf führen, beim Ausatmen wieder zurückziehen. 2-mal 8 Einheiten.
Wieder in die Ausgangsposition stellen. Gefaltetes Theraband (in Sportgeschäften) in Brusthöhe greifen. Nach außen ziehen, halten und wieder lockern. 10-mal wiederholen.
Lesen Sie außerdem auf bildderfrau.de:
» 6 Übungen für eine schlanke Taille » 7 Übungen für einen knackigen Po » Straffe Arme: Die 7 besten Übungen
Quelle:
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11 - Hui Chun Gong - Der chinesische Runentanz
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6 - Verena 3 2013
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9 - - Chanel pre-fall 2013
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12 - :Duyos - 2013-2014 ( fall 2013)
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23 - FREE PEOPLE 2014
24 - SALTA
25 - CHANEL METIERS D'ART - 2014
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