Красота – то, что нужно хранить и поддерживать. К сожалению, это понимают немногие. Если для мужчин появление небольшого живота с возрастом считается вполне естественным, то женщине приходится следить за собой постоянно. Это касается не только состояния кожи, волос и ногтей, но и фигуры. Диеты позволяют похудеть, но красивой спортивной фигуры не делают, что не может не огорчать. Поможет спорт, ведь это сила воли, стремление к здоровому образу жизни, полезный тонус и красивое тело.

Специальные упражнения для похудения ног позволяют привести их к самой привлекательной форме. Кроме того, большое значение имеют и ягодицы, которые активно прорабатываются во время тренировок. Желание заниматься своими ногами должно быть подкреплено силой воли, ведь придется приложить массу усилий, чтобы голени, бедра и ягодицы стали привлекать внимание противоположного пола.

Упражнения для быстрого похудения ног можно выполнять и дома при наличии свободного времени. Об этом далее и пойдет речь.

• Прыжки

Прыжки тренируют почти все группы мышц. Их можно осуществлять как в различных вариациях на месте, так и со скакалкой. Нужно заметить, что скакалка – отличный и простой тренажер, который подойдет любой хозяйке, желающей приобрести красивые ножки и имеющей в запасе несколько свободных минут. Прыжки со скакалкой должны быть разными:

• - на месте;
• - на одной ноге, поочередно;
• - в два прохода скакалки за один прыжок и так далее.

Здесь очень полезно вспомнить как вы в детстве играли со своими подругами. Тем, кто имеет немалый вес, прыжки рекомендуется проводить после достижения более низкой весовой категории, а для новичков для начала хватит одной минуты занятий со скакалкой.

• Бег

С помощью бега можно не только быстро похудеть, но и укрепить мышцы, придав им приятные спортивные формы. Выносливость и правильное дыхание – главные спутники пробежки, которую нужно делать ежедневно.



Можно использовать и тренажеры для похудения ног, среди которых особенно полезна беговая дорожка с регулируемой скоростью, которая послужит в любое время года и позволит не тратить время на фитнес-клуб. Все же более полезным будет бег на свежем воздухе. Поэтому если у вас в минутной доступности есть парк или школьный стадион, то смело отправляйтесь туда.

Очень полезный тренажер для ног – степпер, который позволяет эмитировать подъем по ступенькам. Все знают как тяжело подниматься верхние этажи, если лифт не работает. Приходится затратить немало калорий. Именно на это и рассчитан степпер. Каждый желающий может организовать мини спортзал для укрепления ног, используя всего два тренажера.

• Плавание

На самом деле полезны не только упражнения: чтобы похудели ноги, нужно чаще ходить в бассейн. Плавание тренирует и благотворно действует на все группы мышц, причем не потребуется особого напряжения и выполнения различных упражнений, конечно, если вы не посещаете занятия по аква-аэробике. Вполне достаточно просто плавать в свое удовольствие настолько долго, насколько вы можете.

Вода отнимает достаточно сил и калорий, главное – не набрасываться на булочки и мясо после бассейна. Пополните запасы жидкости с помощью горячего травяного или зеленого чая, который даст возможность согреться и расслабиться после заплыва.

Упражнения

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для похудения ног. Все они направлены на проработку различных групп мышц, чтобы ноги стали более подтянутыми и приобрели приятные взгляду формы.

Для начала нужно понять, что всем известные махи ногами подойдут только в качестве легкой разминки, поскольку не позволяют затрачивать много калорий, что необходимо для сжигания лишних жировых запасов. Поэтому потребуется более серьезный подход.

Если есть желание похудеть быстро, то необходимо учесть, что:

• - тренировки должны быть регулярными (пять-шесть раз в неделю);
• - три раза в неделю необходимо проводить более интенсивные силовые нагрузки;
• - упражнения должны проводиться без перерыва на «посидеть» или «полежать» (допустима медленная ходьба на месте для восстановления дыхания или 20 секунд для небольшого расслабления мышц) ;
• - все упражнения должны заканчиваться растяжкой, для снятия сильного тонуса в мышцах.

Комплекс
Важно понимать, что наиболее эффективным будет комплекс упражнений для похудения ног, бедер и других проблемных зон. Комплекс мер приведет к тому, что вы приобретете не только красивые ноги, но и подтянутый живот. В качестве примера рассмотрим следующий набор упражнений:

• В течение 5 минут занимайтесь на степпере или просто ходите на месте;
• Сделайте 100 прыжков на скакалке;
• Потяние мышцы ног, прижимая их поочередно к туловищу, затем отведите назад и прижмите голень к задней стороне бедра;
• Присядьте 50 раз, расставив ноги на ширине плеч. Следите за тем, чтобы стопы стояли параллельно друг другу;
• Вновь переходите на степпер или ходьбу на 4 минуты;
• Потяните ноги и сделайте 80 прыжков со скакалкой;
• Сделайте 25 выпадов на каждую ногу;
• Повторите пункты 5 и 6, после чего приступайте к упражнениям на пресс.

В зависимости от физической формы можно корректировать количество и скорость выполнения каждого упражнения.

Утром

Сразу после сна не повредит непродолжительная зарядка для похудения ног. Во время всех упражнений нужно правильно дышать и сохранять таз в напряжении. Зарядка состоит из пяти несложных упражнений:

1. - Приседания: поставьте ноги на ширину плеч, затем присядьте на выдохе так, чтобы бедра были параллельны полу, при этом таз должен тянуться назад, а руки вытяните вперед. Задержите положение на 8 секунд и встаньте на выдохе. Повтор – 6 раз.



2. - В том же положении поднимите ногу вверх так, чтобы бедро было параллельно полу, пальцы ног поднимите вверх. Сделайте 6 подъемов на каждую ногу.
3. - Из положения стоя отведите ногу в бок и удерживайте ее 5-8 секунд, делая 6 повторов на каждую ногу.
4. - Повторяем второе упражнение, немного присев на опорной ноге.
5. - Растяжка: сделайте глубокое приседание на одну ногу и подождите 8 счетов, чтобы появилось напряжение в пах. Повторите по 3 раза на каждую ногу.

Такая несложная гимнастика для ног для похудения поможет создать небольшой утренний тонус, а вместе с другими упражнениями сделает ноги подтянутыми.

Питание

Для интенсивного похудения недостаточно одних упражнений. Необходимо пересмотреть свой рацион. Питание должно быть более низкокалорийным, чтобы во время занятий сжигалось как можно больше жировых отложений. Откажитесь от выпечки, жареного, колбас, сладкого и консервов, заменив их кашами, сухофруктами, овощами, зеленью, фруктами, диетическим мясом и морепродуктами.

Не забывайте, что упражнения должны проводиться на голодный желудок, а также выпивайте по 2 литра жидкости (зеленого чая, воды и свежевыжатых соков) в день.

Если вы сомневаетесь в том, как делаете упражнения для похудения ног: видео уроки и фотографии с примерами помогут. Постарайтесь воспользоваться хоть раз услугами тренера, который подскажет, что следует подкорректировать в тренировках и чему нужно уделить особое внимание. Помните, упорство и стремление к цели всегда приводит к положительному результату.